Trening 3-4 dni pod rząd

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2100

Od października idę na studia i będę miał zajęcia w piątek, sobotę i niedziele czyli mogę ćwiczyć tylko od poniedziałku do czwartku. Jak w takim wypadku najlepiej ćwiczyć? 3 razy czy 4 w tygodniu?
Wodyn w jednym z postów podał taki plan

-barki, uda, brzuch
-wolne
-klatka, triceps, łydki
-biceps, plecy, przedramię
-wolne
-wolne
-wolne

Może takie coś by się sprawdziło:
1.Klata
2.Plecy
3.Nogi i Barki
4.Triceps i Biceps

Co o tym myślicie?

"Warto być uczciwym, choć nie zawsze się to opłaca. Opłaca się być nieuczciwym, ale nie warto."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

to sa ćwiczenia ktore wstawilem Ci do treningu- bo ich brakowało

mozesz niektore- jak brzuch- wykonywac i w ss, duzo zalezy od inwencji.

a z tymi pauzami to tak wyszlo- nie chcialo mi sie poprostu przenumerowywać tyle

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

pabloc10

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 620 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17140

Myśle że nie bedziesz miał czasu na regeneracje wiec chyba max 3 razy pod rząd

Trening czyni Mistrza!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a jaki masz podział obecnie?

...

Guccik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2100

Teraz mam hss100

poniedzialek-klatka, biceps
wtorek-całe nogi
czwartek-plecy, triceps
piatek-barki, traps, brzuch

Zmieniony przez - Guccik w dniu 2009-08-06 11:57:49

"Warto być uczciwym, choć nie zawsze się to opłaca. Opłaca się być nieuczciwym, ale nie warto."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jakby sie uparl to 4 dni mógłby utrzymać

jednak zawsze pozostanie w takiej sytuacji dylemat; czy 4 dni pod rząd kontynuować troszke lżejsze[objętośvciowo] treningi czy kosztem zwiekszenia objętości zmnieścić wszystko w trzech ale za to dodać w środku dodatkowy dzien na regenerację...

obydwie więc wersje moga być dobre; jednakże trzeba je dostosować do indywiduum danej osoby.

i w sumie powinienes na tej podstawie sam zadecydować, jedno co można zrobić wtedy to pomóc skorygować ew. błędy

...

Guccik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2100

1.barki, uda, brzuch
-wyciskanie hantelki jednorącz 4x8-10
-unoszenie hantli bokiem 3x10-12

-przysiad 4x6-8
-uginanie nóg 4x8-10

-allahy 3x8-10
-opad na boki z hantlą 3x8-10

2.wolne

3.klatka, triceps, łydki

-pompki na poręczach 4x6-8
-wyciskanie hantli skos 3x8-10
-krzyżowanie linek 3x10-12
-prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x8-10

-wspięcia na palcach 5x10-12

4.biceps, plecy, przedramię
-uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
-uginanie ramion z hantlami 3x10-12

-podciąganie na drążku 4x6-8
-wiosłowanie hantlą 3x8-10
-przyciąganie linki wyciągu 3x10-12

-uginanie nadgarstka z hantlą 5x10-12

5.wolne
6.wolne
7.wolne

Coś takiego przejdzie?

Co proponujesz przy 4 dniach?

"Warto być uczciwym, choć nie zawsze się to opłaca. Opłaca się być nieuczciwym, ale nie warto."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nogi, dół pleców, brzuch

klatka, najszerszy, czworoboczne

barki, rece

lub

nogi

klatka i barki[przód, bok]

plecy i tył barków

ręce, brzuch

wybierz wariant?

choc widzę, ze sklanasz sie przy 3-dniowym

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-07 16:59:30

...

Guccik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2100

Z jednej strony wolałbym 4 bo 3 dni splitu to zdecydowanie za mało, a FBW nie da rady z 2 dniami pod rząd. Z drugiej jednak 4 dni bez przerwy to będzie masakra

"Warto być uczciwym, choć nie zawsze się to opłaca. Opłaca się być nieuczciwym, ale nie warto."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no tak, ale masz mniej objętościowe treningi; lżejsze napewno

sprobuj więc od 4-ech a w razie gdyby formuła nie wypaliła to zawsze mozna ja skorygować

...

Guccik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2100

nogi
1.Przysiad 4x6-8
2.Przysiad bułgarski 3x8-10
3.Uginanie nóg 3x8-10
4.Prostowanie nóg 3x10-12
5.Wspięcia na palcach 4x10-12

klatka i barki[przód, bok]

1.Pompki na poręczach 4x6-8
2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10
3.Krzyżowanie linek 3x10-12
4.Wyciskanie hantli 4x8-10
5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12

plecy i tył barków

1.Martwy ciąg 4x6-8
2.Podciąganie na drążku 3x6-8
2.Wiosłowanie hantlą 3x8-10
3.Wyciąg górny 3x8-10
4.Wiosłowanie do klatki 3x10-12

ręce, brzuch

1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
2.Uginanie młotkowe 3x10-12
3.Francuskie 4x8-10
4.Prostowanie na wyciągu 3x10-12
5.Spięcia brzucha 4x

Co myślisz?

"Warto być uczciwym, choć nie zawsze się to opłaca. Opłaca się być nieuczciwym, ale nie warto."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nogi
1.Przysiad 4x6-8
2.żuraw4*6
3.Przysiad bułgarski 3x8-10
4.Uginanie nóg 3x8-10
4.Prostowanie nóg 3x10-12
5.Wspięcia na palcach 4x10-12
6. wspięcia odwrotne3*15

klatka i barki[przód, bok]

1.Pompki na poręczach 4x6-8
2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10
3.Krzyżowanie linek 3x10-12

4.Wyciskanie hantli siedząc 4*8-10
5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12

plecy i tył barków

1.Martwy ciąg 4x6-8
2.Podciąganie na drążku 4x6-8
2.Wiosłowanie hantlą 3x8-10
3.Wyciąg górny 2*10-15

4.Wiosłowanie do klatki[yates row] 3x10
-szrugsy 3*12

-unoszenie szt-ek w opadzie 4*8-12

ręce, brzuch

1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
2.Uginanie młotkowe 3x10-12
-o kolano 2*15
3.Francuskie od czola 4x8-10
4.Prostowanie na wyciągu 3x10-12
-za glowę ze szt-ką jednorącz 2*15

-allahy 4*10
-unoszenie nog 3*15
-Spięcia brzucha 3x max
-skręty tułowia[russian twist] 3*12

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-08 20:44:16