rece

jeśli mysli, ze po nabraniu tuszczu (jesli jest szczupły) będzie wyglądał lepiej niż wygląda teraz, bo mysli ze będzie większy to się chlopak niemiło rozczaruje jak wy***ie mu brzucha a ręce bedzie miał jak zapałki ps. z tłuszcuz się mieśni nie rzeżbi co agent Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-14 14:53:13

Pon- Klata na atlasie 15 kg obciążenia 4 serie ( 1 seria 40 powt.) + pompki Wt. Nic Środa-Uda na atlasie 30 kg 5 serii (60 powt) + bieganie Czwartek. ręce na atlasie 20 kg 3 serie (40 powt) Piąt- to samo co w poniedziałek sob to samo co w środe Niedziela- To samo co czwartek

co ty piszesz michaił , wszędzie pisze żeby: prostować ręce i mocno napinać trice 2/3 sek. Nawet szczotek tak robi wiec chyba tak się to powinno ćwiczyć. Pozdro

Witam ponownie po 6 miesiącach :) niestety nie udało się masy utrzymać - spadło jakieś 3 kg (myślę ze spadła woda) w bicepsie spadł 1cm, sylwetka mi się "utwardziła" i wszystko wygląda pięknie (poza nieszczęsnymi pryszczami z którymi jeszcze walczę) siłownia cały czas (w mrozy był miesiąc przerwy bo było tak zimno ze ręce przymarzały do sztangi i [...]

Można robić skłony w bok stojąc ze sztangielką w jednej ręce po 15 powt. w kilku seriach. Ale za dużo masy tam wyglada źle i szeroko - zaburza sylwetkę itp. Jako uzupełnienie skręty na twisterze lub ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - arakus w dniu 2009-06-19 21:36:20

z tego co ja wiem dobra jest "szmata" czyli podciaganie na jednej rece, pompki i podciaganie na palcach. Killer15 - napisales, ze sie juz wspinasz, ja mam dopiero zamiar. moze napiszesz (lub ktos kto jest w temacie) mi cos o sprzecie. chodzi mi glownie o karabinki, mianowicie o ksztaltach, do czego jakie sluza, i co to jest ten hms? [...]

A normalnie myślisz byś mnie dosięgnął ? Ręce masz krótsze niż ptaszka pewnie hehe. wypad z tematu i jak dla Cb Rehband to badziew hehe to mówi o twojej wiedzy na temat. pozdrawiam

Czyli mam brać np. cieżar w ręce i wtedy robić tak ? albo założyć Sb pas z obciązeniami ? I co z tym treningiem moge go rozłozyc tak jakby na 2 czesci ?

-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s [...]

czesc cwicze juz systematycznie 2 miechy.Na silke chodze 3 razy w tyg.Moim celem jest masa i tak wlasnie cwicze.mam 185 wzrostu,waze 70 kg,wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem bo mam bardzi cienkie koscii dlugie rece.w bicu mam 31cm.Co mam zrobic zeby przytyc.Ulozcie jakis plan na mase :)

FBW przez rok co dwa dni, potem pół roku split 4 dniowy i teraz od 4 miesięcy fbw co dwa dni. Dość intensywnie na początku z agresją po 1-2h a teraz przytłumiony, przygaszony. Siła niby jest ale przy wyciskaniu ręce latają Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-06-17 01:17:02

To jest moj plan: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. [...]

"2) Zakładane tematy powinny dotyczyć sportu, bądź pokrewnych mu dziedzin. " "5) Nie diagnozujemy tutaj schorzeń, nie udzielamy informacji medycznych, nie udzielamy również odpowiedzi co do kwot odszkodowań lub procentowego uszczerbku na zdrowiu . " [...]

pitbull61 palenie b.małej ilosci tytoniu wpływa mniej, niż palenie po pare sztuk papierosów dziennie - to proste ale sprawdzone :) z alkoholem jest tak, że w małych dawkach - do około 30-50g dziennie bodajże działa pozytywnie na organizm, wieksza ilość alkoholu - do tzw "stanu upojenia alkoholowego" blokuje anabolizm na 48h.(badania były [...]

Pan Łuka robi to poprawnie, a ręce można prowadzić przy ciele lub z flarowaniem na boki

może śpisz na ręce, gdzieś ją uciskasz, jak masz ciśnieniomierz to sobie zmierz ciśnienie w momencie puchnięcia, moze monohydrat kreatyny stosujesz. Najlepiej to udać się do lekarza, moze jakaś alergia na coś

[...] wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . przeciez on nie napisał o jakie dipsy mu chodzi, wiec obstawiam ze na klate wiec co mu dajesz cwiczenie na triceps?..... A Ty lokatyyy tez zes tak napisał o co Ci chodzi w drugim poscie ze juz nikt nie wie.....rece skrzyzowane i nachwytem na sztandze? jakies nowe cwiczenie wymysliłes

No nie widzę tu filozofii... Jak sztanga leży na barkach to ręce wyżej od poziomu sztangi, skrzyżowane i trzymam sztangę nachwytem. Nie wiem jak inaczej to napisać: że trzymam sztangę rękami od góry O.o?

No nie widzę tu filozofii... Jak sztanga leży na barkach to ręce wyżej od poziomu sztangi, skrzyżowane i trzymam sztangę nachwytem. Nie wiem jak inaczej to napisać: że trzymam sztangę rękami od góry O.o? no ten opis jest powalajacy :D wiesz w ogole co to jest krzyzowanie rak? popatrz na google :D ale to dobrze wymysliłes nowe swietne [...]

chlopie wez najpier troche przeczytaj a potem pisz bo rece opadaja. kazde mieso mozna jesc. i ten posielek co napislaes tez mozna różne warianty robic a nie tylko ograniczac sie do 3 produktów