Witam, od kilku tygodni pracuję ale nie jest to praca aż rak wyczerpująca i daję radę normalnie trenować i prowadzić dietę, ponadto snu też jest dużo. Ale wpadła mi w ręce kreatyna Olimpu, TCM Mega Caps 1100 i zamierzam z tym spróbować. Niestety sytuację komplikują zmiany na które pracuję, w jednym tygodniu są to ranki i wstaję o 04:30 rano a w [...]
[...] 5 wykroki 4s 10-8pow prostowanie nog w siadze 4s 12pow uginanie nog lezac 4s 12pow wspinanie na palcach 4s 15pow Czw o ile sily pozwola interwaly PT Bic+Tric+barki pompki rece blisko siebie(tric) 4s 12-10pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10pow uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Panowie sprawa jest poważna towarek kusi... chłopak zarzeka się że apteka, nawet mi porównywał tą apteke do lanej w polsce i rzeczywiście różniło się dosyć konkretnie... Ma te i te Ta niby oryginalna jest pakowana po 10 sztuk w takiej folii, troche grubszej niż od fajek Sory za jakość zdjęć ale na szybkiego robiłem żeby mama nie widziała Proszę [...]
[...] robić. Jak z pozycji stojącej mam zrobicmostek bo nie bardzo rozumie. Jakie ćwiczenia są najlepsze Czy moze mi sie cos stać z kregosłupem jak bede próbował wykonać filfaka w tył. czy trzeba miećsilne rece aby utrzymaćprzez chwilke swe ciało w powietrzu Ile czasu potrzeba aby zrobićfiflaka w tył Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)
Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]
Posiadam automatyczny ciśnieniomierz Rossmax Z43 (o taki: https://ssl.allegro.pl/item218877778_cisnieniomierz_rossmax_z43_gwarancja_2_lata_.html ) i mam watpliwości co do tego sprzętu. Czy automatyczne ciśnieniomierze nadgarstkowe są dokładniejsze niż te tradycyjne z "pompką"? Używam swojego dość często, zgodnie z zaleceniami i często na jednej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W zeszłym roku zaczęłam amatorsko grać w hokeja i ćwiczyć do ice cross downhillu. Sezon się skończył a ja dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne [...]
Witam! Dzisiaj moja znajoma chwaliła mi się nową dietą o której przeczytała w jakimś poradniku dla kobiet. Dieta polega na jedzeniu jednego banana i piciu szklanki mleka 3 razy dziennie. Poza tym nic - w przypadku napadu głodu napić się wody. I tak ku mojemu zaskoczeniu zamiast zobaczyć ją jak co dzień z puszką pepsi w ręce i z kanapką z serem i [...]
Witam, pragne zrzucic body fata(bo masy zdecydowanie mi wystarczy) za pomoca treningu 300 spartan, cwicze juz okolo 3 lat tylko za pomoca wlasnego ciala duza ilosc pompek podciagniec (bez supli raz na ruski rok jakies mono ostatnio chyba z 1,5roku temu) etc etc od przyszlego tyg napisuje sie na profesjonalna silownie i tylko obchodzi mnie ten [...]
[...] regularnie przez te 4 lata bo co jakis czas dostaje jakis kontuzji, urazow i konieczne sa przerwyy;( bylo ich juz kilka i prawie w kazym miejsu- naggarstki -obydwie rece, lokiec, plecy + 2 barkii) z ktorymi to mam problem do dzis poniewz w cigu tych 4 lat juz kilka razt miewalem kontuzje barkuu. obawiam sie ze teraz majac juz 2 tyg [...]
Cześć wszystkim, Mam następujący problem. Mianowicie mimo rocznych ćwiczeń nie mogę przejść poziomu 20-30 brzuszków :( (ręce za głową, nogi podparte zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach, z leżenia na podłodze) Co dziwi bo czuje swoje mięśnie brzucha. Mógłby nawet na nich ktoś stanąć i by go utrzymały. Ale nie wiem co jest grane. Podejrzewam że [...]
Witajcie. To forum to już chyba moja ostatnia nadzieja. Szukałem rad, słuchałem rad i stosowałem się do rad, ale efektu nie ma.. Problem jest następujący. W czerwcu mam egzamin sprawnościowy gdzie jednym z zadań jest podciąganie na drążku (nachwyt). Zawsze miałem słabe łapy i wiedziałem, że bez ćwiczeń nic nie wskóram. Dlatego od dwóch miesięcy [...]
Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]
Siema, leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie [...]
Siemka Moglibyście ocenić ten plan na redukcję? Poniedziałek klata 1.wyciskanie sztangi 4*15-20 ruchów 2.-\\- w skosie górnym (lub hantle)4*15-20 3.rozpiętki skos dolny 3*15-20 4.przenoszenie hantla 3*10 trip 1.wyciskanie francuskie 4*15-20 2.prostowanie rąk na wyciągu 3*10-15 3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi) [...]
pytam tutaj bo w alternatywnej drodze nic nie wiedzą poza 1 opisem hst przeczytanym na jakimś zegranicznym forum ale załóżmy że to co chce robic nie ma nic wspólnego z hst to poprostu trening 3 razy w tyg ćwiczył bym całe ciało zaczynając od 65% maxa w 1 dniu treningu i co trening dokładając nieznacznie ciężaru powtórzeń robił bym tyle żeby mieć [...]
Lata 90 powracają...:-P DOSŁOWNIE}:-( Razor Ruddock po 14 latach przerwy w wieku 51 lat powrócił na ring. Znany z wojen z Tysonem.I wogóle z ringowych wojen... http://www.sfd.pl/The_War_Tyson_vs_Ruddock_II-t872310.html http://www.sfd.pl/The_War_2_Razor_Ruddock_vs_Bonecrusher_Smith-t875532.html Jego firmowy Smash [...]
Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i [...]
piąteczka wszystkim forumowiczom ;-) jestem tu nowa , konto założyłam w celu założenia wątku i z nadzieją na uzyskanie pomocy :-> zaczne od tego że zależy mi troche na pozbyciu sie brzuszka oraz ogólnym poprawieniu kondycji fizycznej ( ojjj trzeba przyznać ze przez oststani czas trochę się zaniedbałam #-P ...) przeglądając liczne fora i filmiki , [...]
wzrost 175, waga 53, zapotrzebowanie ok. 2000kalorii - wiek 15 lat pon-pt śniadanie: 300g mleka 2% + 100g płatki nesquik (z przyzwyczajenia) + 100g musili owocowe) II sniadanie: serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) [...]
DEKA GRECKA NORMA DO OCENY !!!!!!!
