rece

stosuj takie samo obciazenie na obie ręce ale skup sie bardziej na technice co analogicznie prowadzi do odpowiedniego dostosowania ciezaru:) z czasem roznica powinna sie zniwelowac

Jeśli chodzi o pompki planche najpierw naucz się wytrzymac tucked planche gdzieś ponad 40 s. Oczywiście proste ręce. Później staraj się powoli prostowac nogi aż do komfortowej pozycji, i znowu staraj się wytrzymac coś z 20 s. Gdy bedzięsz zbliżał się do prostych nóg zrób nimi rozkrok, tak jakbyś chciał zrobic szpagat. To pomoże:P Jak już to [...]

[...] pewiem czy na początek to nie za dużo wiec dzieki za odpowiedz... zaczne od 3 treningow kicka (nie zaczynam odrazu muay thai bo czytałem że najpierw lepiej opanowac nogi i rece a potem brac sie za kolana i łokcie chociaż nie wiem czy nie lepiej zabrać sie odrazu za wszystko) i tu pytanie kolejne co mi radzicie najpierw ogarnac kicka a potem [...]

Pierwszy lepszy plan wycięty z postów wyżej: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

tylko go nie puszczaj swobodnie na ulicę bo może wpaść w moje ręce tj łapy Remember: "SMILE NOW ,CRY LATER"

spokojnie,jak wszystko bedzie miało ręce i nogi (micha,trening) nic Ci nie bedzie ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-07-24 20:38:43

Tarczycę badales ? Zimne nogi i ręce to nie tylko problem z krążeniem

takie jak do boksu :-) najlepiej przymierz w sklepie i dobierz odpowiednia wage i wielkość , sam kiedys trenowałem i w sklepie sportowym troche spedziłem zanim dopasowałem rekawice do mnie , oczywiscie nie zapomnij o owijaczach na rece pod rekawice

mi zdrętwieją ręce w czasie snu czasem siębudze i mam lekki niedowład tzn nie mogę se ręką pomachać

Ścięgno mięśnia dwugłowego jak dobrze pamiętam, uszkodzilem to na około 3 milimetry miałem usg robione. W ortezeie noszone 3 tygodnie i regularne ćwiczenia bez niej takie jak zalecił lekarz bo nie mam już zbytnio pieniędzy na rehabilitację bo i tak już trochę pieniędzy poszło na lekarza. Juz jestem pod koniec leczenia noszę to dwa tygodnie i juz [...]

Zgadzam się z Luckiem ze jak na faceta który ma 52 cm w bicepsie i wyciska 210 na klatkę to gość zadaje infantylne pytania . (swoją drogą to ludzie maja niezłą fantazję przy wypełnianiu tych profili) dla mnie 44-45 w ręce jest już niewygodne . Przy 50 to już chyba samemu sznurówek nieda się zawiązać

No skoro tak mowisz. A ręce w superseriach raz w tygodniu zrobie bo juz robiłem i fajnie to na mnie podziałało. Czy też jest to bez sensu przy moim stażu ?

Na pewno zmniejszy przeciazenia.W kazdym razie nalezy pamietac zeby sie nie przecoazyc. Kumpel juz 2 miesiace nie trenuje poniewaz przetrenowal sobie przedramie do tego stopnia ze nie potrafi w prawej rece utrzymac 5 kilowego cizarka,teraz zaluje tego...Pozdrawiam dEZIR

to chyba oczywiste :P robiąc np. 4 serie uginania w podporze o kolano (biceps) robisz w sumie 8 serii na dwie ręce.

[...] przy wznosach w przód czy w bok ból jest. I dxwiek jakby cos w srodku barku ocieralo. Próbowałem robić rotacje zew i wew z guma oporowa, ale tylko na chwile pomagalo. Triceps to nie wiadomo o co chodzi, dipy wyciskanie leżąc bez bólu, ale wszelkie wyciskanie ponad głowe to ogromny ból w glowie dlugiej tricepsu. Tyle w jednej rece i bark i tric.

wydaje mi się że są ludzie którzy trenują miesiąc dwa i już dosyć dobrze im to idzie ( w tym sensie że już potrafią w miare dobrze skręacac tułów i kopać lowy Daj spokój, każdy uczy się we własnym tempie, a poza tym niektórzy mogli coś wcześniej trenować i stąd łatwiej im to przychodzi. Poza tym jednemu lepiej idą techniki nożne, inni szybciej [...]

Tuż jak ja redukcje zrobię to mnie widać nie będzie...zobacz choćby na to , że ważyłem 91kg teraz ważę 83kg czyli 8kg mniej a z pasa praktycznie nic nie poszło a ręce , nogi koszmar !! Więc aż boję się myśleć jakbym miał redukować aby mieć w pasie np.80cm to ja rączki miałbym z 30cm .... znów ten bebzon powoduję , że człowiek nie wie co robić bo [...]

wy sie tutaj smiejecie ale koles od mnie jest na tym cyklu i w ciagu 5 dni 3 kg przytyl i nie poszlo mu to w brzuch tylko w rece ,klatke i barki. Mysle ze nie zly wynik. w ciagu kolejnych paru dni doszlo mu 2 kg no i siła mu skoczyła o 10-15 kg.

1.Zwis(pozycja wyjściowa)- ręce są całkowicie wyprostowane, mięśnie grzbietu są rozciągnięte. 2.Przemieszczenie ramion w dół- W czasie podciągania na drążku będzie to wymagało podciągnięcia ciała do góry z całkowicie wyprostowanymi rękami poprzez przemieszczenie ramion w dół do ich naturalnego położenia. 3.Podciąganie do góry- Ze stawem [...]

opuszczasz sie tak aby wyprostować ręce po czy natychmiast unosisz sie ku gorze