Witam, mam 16 lat ćwiczę jakieś 3 miesiące, posiadam jedynie hantle 2x5kg i drążek . Proszę o skorygowanie mojego planu : I dzień klatka: -pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15 -pompki (ręce szerko)3x25 triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką4x15 -pompki na poręczach 4x15 II dzień barki -wyciskanie sztangielek3x 20 [...]
Witam , jesem na cyklu stanabol Cetka + propinat Hubei, otoz mam problem, gdyz podas snu w nocu dretwieja mi szybko rece(tylko rece) jak jest u Was na cyklach?? Moze wiecie czym, jest spowodowane?? za konkretne odpowiedzi dzieki!!
Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]
Jestem poczatkujacy i szczerze to nie wiem jak dopasowac cwiczenia, zeby to mialo rece i nogi... W pon. wt. i sr. trenuje judo (treningi po 1.5h, 2h, 1.5h). Mam do dyspozycji laweczke (do brzuszkow i wyciskania), sztange(prosta i falowana), hantle, drazek no i tyle :P Mam 15lat, 192cm i waze 68kg. Chcialbym duzo przybrac na masie i byc [...]
Nazywam się super_agniecha, i jestem uzależniona od orzechów laskowych ;-) Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :34 Waga :80 Wzrost :174 Obwód w biuście(1) :103 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :96 Obwód bioder (3):116 Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki :42 W którym miejscu [...]
Witam Mam 16 lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć jednak są to ćwiczenia po kilka serii, trwające max 20 minut. Głównie ćwiczę brzuch i ręce ale nie wiem czy robie wszystko dobrze, ile serii ćwiczeń mam robić itd. Słyszałem o FBW ale też nie wiem na czym polega. Ogolnie chciałbym zrobić mięśnie brzucha, mięśnie rąk i może nóg (czyli w sumie wszystko). [...]
[...] a brzuch i klata są w opłakanym stanie. Wiodocznie takie mam geny że wiekoszość tłuszczu jest na klacie i brzuchu... Otóż jeśli bym jechał serie 4tyg na mecie ćwicząc tylko i wyłącznie rece to klata ani brzuch nie urosną? Wszystko do rąk pojdzie? Może ją po prostu wyrzuce to zależy od waszych odp. Bo nie chce utyć na klacie ani brzuchu.
mam bardzo slaby uchwyt przeszkadza mi to bo nawet przy smiesznie malym ciezaze (60 kg) w marwym ciagu w czwartej serii rece same sie otwieraja na 8 powtorzeniu. tak samo jak przy srugsach tego cwiczenia rowniez nie moge wykonac meczac kaptury, bo szybciej mi sie otwieraja rece i puszczaja sztangielki. powiedzcie mi jak cwiczyc zeby wzmocnic [...]
[...] zaczalem od hantle bokiem: wzialem hantelki 2,5kg na strone i probowalem zrobic jedno powtorzenie gdy poczulem straczny ból i nie dalem rady utrzymac hantli w rece, tak samo zrobilem na lewej rece lecz byl ból ale nie taki jak w prawej . w domu sprobowalem zrobic to cwiczenie bez obciazenia i trice bola jak ch... prawy bardziej niz [...]
[...] jak biore 12kg hantle to przy ostatnich powtorzeniach trasznie piecze i czuc te barki, a kiedy wezme takie czternastki to juz nie i przy okazji w ostatnich powtorzeniach rece trzesa sie jak cholera XD. To samo przy klacie, 14 kg czuje, a juz 16 mniej, troszke jakby ręce się spompowały. Oznacza to, ze biore za duzy ciezar? Jak progresować? Jak [...]
[...] z hantla i hantelkami i po 3-4 mies troszke przytylem i troche urosly miesnie. ale i pojawil sie problem a moze po prostu bardziej sie uwidocznil - widze to poki co tylko na rece (nogi cwicze niereguralnie). chodzi o to,ze prawa reka jest wieksza, tzn mam wieksze miesnie prawej reki, czy wystarczy cwiczyc tylko lewa zeby to wyrownac?troche mnie [...]
Siemka ;) Mam 15 lat za 2 miesiące 16 :D 170 cm Jest to mój pierwszy post na forum zaczynam dopiero pakować coś do ciałka :D A więc: Od 2 miesiące temu zacząłem akcje pąpki :D jestem w stanie zrobić ich 40-60 Od miesiąc temu zacząłem się bawić :D i wymyśliłem sobie podnoszenie pepsi 2 l tak gdzieś 80 powtórzeń Od 2 tygodni pakuje taką kule [...]
Panowie mam 26 lat i wagę 80 kg/180 cm wzrostu.Mam problem z tym że przy obecnej masie mam jako taką oponkę którą muszę spalić ( redukcja-ulemne kcal) ale z drógiej strony chce ćwiczyć na masę ręce bo mam totalnie chude szczególnie lewa-biceps-komedia i nie wiem co robić czy jeśc i ćwiczyć na mase czy redukować bo jeszcze bardziej mi opona wywalia [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałabym się przywitać i przejść do rzeczy. Moim problemem są ramiona, dość masywne, właściwie trochę przypominają ręce kulturysty, który od lat zaniedbał treningi (skóra jest napięta, nie wisi, ale są po prostu bardzo szerokie). Wynika to z mojej budowy ciała i genetyki (mama ma to samo). Potrzebny [...]
Już dzisiaj w nocy odbędzie się długo oczekiwana gala Strikeforce: Miami. Niestety nie zobaczymy na niej króla wagi ciężkiej Fedora Emelianenko, ale odbędzie się kilak ciekawych walk. Jak zwykle main card jest znakomity. Jako walkę wieczoru wybrano pojedynek o wakujący pas wagi półśredniej pomiędzy kontrowersyjnym Nickiem Diazem (20-7) i mistrzem [...]
[...] dawno mialby elitarny wyglad, gdyby nie to, ze sie lenie, odwlekam rzeczy na pozniej itd, itp... Moim problemem jest zarowno dolna jak i gorna czesc ciala. Mam chude, slabe rece i plecy. Sa one wrecz smutne. Brzuchowi towarzyszy oponka, ktora to sie zmiejsza, to sie zwieksza, zaleznie od tego, co jem. Tylek i uda to moje odwieczne zmartwienie. [...]
Witam!! Od czasu, do czasu wpadam na forum i pojawiło się pytanie. Robię trening "uniwersalny", bo narazie niespełna 14-letni gówniorz ze mnie. Ale o co mi chodzi: Otóż bardzo dużo mięśnia idzie w ręce i plecy, klata jest tak zapadła, jakbym nie jadł przez miesiąc w Majdanku.... Mam zamiar kupić ławeczkę i sztangę, już niedługo, ale narazie [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaki mam mniej więcej bf przez rok schudłem z 82kg do 62,5 w pasie z 96 do 76. Jeśli chodzi o mięśnie to nie miałem byłem tzw. skinny fat wielki brzuch chude ręce i oczywiście dalej nie mam chociaż po redukcji straciłem tylko 1,5 centymetra w ręce a 20 w pasie. Czy to już moment żeby powoli dodawać kalorie i [...]
Cześć, kiedyś już tutaj miałem dziennik ale usunięty na życzenie. Ćwiczyłem trzy miesiące, nie paliłem papierosów, nie jarałem trawy, nie piłem alkoholu tylko siedziałem na diecie. Przez te trzy miesiące przytyłem 3kg oraz o kilka centymetrów na każdej części ciała dzięki treningowi obwodowemu. Po sylwestrze znowu zacząłem palić, pić, jarać, ćpać [...]
Witam. Może napiszę po kolei bo inaczej wszystko pomieszam. Odchudzanie zacząłem w listopadzie 2012 kiedy ważyłem 83 kg przy 175 cm wzrostu. Polegało to na porzuceniu słodyczy, fastfoodów oraz wprowadzeniu aktywności fizycznej takiej jak jazda rowerem, bieganie i ćwiczenia fizyczne w domu. Na siłowni nigdy jeszcze nie byłem nawet do dzisiaj. [...]
balt080 - ogień.
