Plan do oceny ____

Witam, mam 16 lat ćwiczę jakieś 3 miesiące, posiadam jedynie hantle 2x5kg i drążek . Proszę o skorygowanie mojego planu :
I dzień

klatka:
-pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15
-pompki (ręce szerko)3x25
triceps:

-prostowanie ramienia ze sztangielką4x15
-pompki na poręczach 4x15

II dzień

barki
-wyciskanie sztangielek3x 20

-unoszenie sztangielek bokiem w górę3x15
nogi:
-przysiady 3x25
-wspięcia na palcach3x25

III dzień

biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami3x20
-uginanie sztangielek o kolano3x20
-
plecy:
-podciaganie na drązku (nachwytem)3x max
-podciąganie na drążku (podchytem)3x max

na barki dodaj unoszenie przodem jeszcze , na klate rozpietki na biceps chwyt młotkowy (neutralny) a na triceps odwrotne pompki :)
sory zapomnialem jeszcze na plecy , jak nie masz wiecej nakladu to na kija od szczotki wiadeka 5-10l lub wiecej i wioslowanie :)

Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-10-24 19:49:44

a liczba serii prawidłowa ?

Stania - za ten kij od szczotki i wiaderka masz odemnia soga ;) hehe