San shou - swobodne ręce, to w najbardziej pierwotnym znaczeniu walka wręcz pozbawiona ograniczeń. Tym samym terminem określa się też formuły sportowe, w różnych stylach i organizacjach chińskich sztuk walki, opierające się na różnych zasadach szczegółowych, ale niemal zawsze jest to walka w stójce z użyciem uderzeń i kopnięć oraz podcięć, rzutów, [...]
Chciałbym usłyszeć kilka porad zaawansowanych osób w tej dziedzinie sportu, z góry dzięki za informacje. Około 2 lata (2007/09) ćwiczyłem „I PLANEM" (rozpisany poniżej), mam 18 lat ćwicząc tym planem przy masie mojego ciała 70kg podniosłem sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się [...]
Witam Może z góry przepraszam jeżeli napisałem temat w złym dziale lecz jestem nowy - jeżeli tak to proszę o przeniesienie. Dla niektórych odpowiedzi na pytania zadane w tym temacie mogą być oczywiste, lecz dla mnie nie - dlatego proszę o normalne odpowiedzi, i wytłumaczenie wszystkiego. Szukałem na forum, lecz ogrom informacji spowodował że nic [...]
Witam wszystkich! Zacząłem przygodę z siłownią , od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu- poniedziałek , środa , piątek. Mam 23 lata , 183 wzrostu i …67 kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w [...]
Witam Mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych. Pytania odnośnie mojego treningu. Może na początek napisze coś o sobie tak, więc mam 22 lata, 191cm wzrostu, 95kg wagi. Ćwiczenia siłowe zaczynałem w szkole średniej, ćwiczyłem wtedy około 2 lat, żadnych przerw. W tym czasie szło mi całkiem nieźle. Dobiłem do około 100kg. Potem na około 3 [...]
19 czerwca 2009 roku w Las Vegas w Centrum Sportowym TAPAU przy 500 osobowej, tzw. VIP-owskiej publiczności o godzinie 20.30 wieczorem czasu amerykańskiego - Las Vegas (05:30 rano polskiego czasu dnia 20-06-2009 roku) „swoje prawe ręce" w dwóch, każdorazowo sześciorundowych pojedynkach skrzyżowali: Michael Todd z USA vs Ion Oncescu z Rumuni w [...]
Chciałbym usłyszeć kilka porad zaawansowanych osób w tej dziedzinie sportu, z góry dzięki za informacje. Około 2 lata (2007/09) ćwiczyłem „I PLANEM" (rozpisany poniżej), mam 18 lat ćwicząc tym planem przy masie mojego ciała 70kg podniosłem sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe [...]
Zacznijmy od tego, że martwy ciąg jest ćwiczeniem wielostawowym, angażującym kilka mięśni jednocześnie. Pomaga Nam przede wszystkim budować duże i mocne mięśnie prostowników grzbietu, więcej o ćwiczeniu w Naszym atlasie ćwiczeń Przedstawię kilka najczęściej popełnianych błędów i ich skutki: 1. Zbyt duży ciężar użyty do ćwiczenia - utrudnia [...]
Międzyszkolne Mistrzostwa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc w Kolnie "Wspaniała zabawa, zdrowa rywalizacja, wesoła atmosfera i doskonałe wyniki - tak można podsumować "Międzyszkolne Mistrzostwa w Wyciskaniu Sztangi Leżąc", które odbyły się dnia 23 kwietnia w Zespole Szkół Technicznych w Kolnie. Zmagania siłaczy w naszym mieście były drugimi, po zawodach [...]
Trening na masę mojego znajomego z sześciomiesięcznym stażem. Dzień pierwszy, nogi i obręcze barkowe/mięśnie naramienne. Ćwiczenie pierwsze, wypychanie ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu [...]
[...] 6) Podania potrzebne sciana lub przyjaciel http://www.youtube.com/watch?v=bp9d0hAK_IA ogolem powiem ze powyszy trening robilsimy na obozie ( 8 dni 3 treningi dziennie po 2h) rece normalnie pod koniec obozu mi jak detki lataly, teraz jestem uwazany za najlepszego passera druzyny. Mysle ze wam pomoglem, ja osobiscie lubie najbardziej z w/w [...]
Witam, na początek chciałbym podziękowac wszystkim, którzy dopingowali i wspierali mnie przez lata na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było [...]
Ćwiczę na mase od 2 tyg tym planem te : 1s= 2s= to są ciężary jakimi ćwicze stosuje progresje i czas pomiędzi seriamy nie wykracza 1 min czas treningu trwa tak 1 h i 15 min różnie proszę powiedzcie czy dobry plan : Wtorek (Klatka Triceps Przedramie Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Przedramie Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) [...]
Witam. Pisze tutaj gdyż poszukuje porady jaką drogę obrać w diagnozie bólów kręgosłupa... Zacznę od początku. Od kilku lat cierpię na bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym z powtarzającą się rwą kulszową, pobolewa mnie też w odcinku piersiowym. Oczywiście przy każdym epizodzie chodziłem do lekarza POZ który dawał leki przeciwzapalne oraz [...]
Dzień dobry Panie i Panowie :-), jestem Ola i tak jak w temacie, proszę o pomoc w ocenie treningu/ poprawę Do rzeczy! sytuacja wygląda tak, że po trzech miesiącach ogólnorozwojowych ćwiczeń na fitnesach/zumbie (do 6-7h tygodniowo) przerzuciłam się na trening czysto siłowy z tym, że przez to, że jestem osobą zbyt rozmowną, porady a propos mojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]
Wiek: 15 lat Waga: 62 Wzrost: 174 Dieta: brak Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: Niemalże zerowy, co prawda ćwiczę na WF-ie i nie jest ze mną źle ale jednak chcę poprawić ogólny wygląd. Aktywność fizyczna: Siatkówka, piłka nożna, poranny jogging (bieg) Ćwiczę już 2 tydzień wg. Treningu Mawashiego (link: [...]
[...] sie na prawa strone wyciagajac maxymalnie bark na zewnatrz i trzymamy przy nim szczeke chroniac ja od lewej strony. Teraz prawy prosty. Wszystko tak jak przy lewej rece: ustawiamy garde i wyprowadzamy prosty. Wszystkie wskazania trzymania piesci, nieskrecania jej w nadgarstku i łokcie sie nie rozchodza. Uderzamy tak jak lewa przede [...]
