Witam Mogę prosić o ocenę diety i ew wskazówki z czego dorzucić węgle? 200g zamiast 100g ryżu/makaronu/kaszy? Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)? Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Odżywianie [...]
Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]
Cześć wszystkim, a więc do rzeczy. Wiek - 18 Waga - 66.6 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) Aktywność fizyczna - średnia : 3x wf, czasami piłka nożna lub inne sporty. Sprzęt - drążek A więc, chciałbym zapytać o plan, przede wszystkim, czy nie dojdzie do dysproporcji pleców (zrobią się znacznie większe od reszty) przy tym [...]
Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 3) [...]
Witam, rozpoczęłam wątek "mięsnie, jak flaki". Niestety,ale nie mogę się dostać na te konto,bo ciągle jakieś błędy mi wyskakiwały. Założyłam więc nowe. Ułożyłam dziennik żywieniowy, mam nadzieję, że teraz jest ok. Starałam się ;). Prędzej dodałam tylko dwie fotki, także teraz dodam więcej. DLA PRZYPOMNIENIA: Wiek: 21 lat Waga: 56kg Wzrost: 164cm [...]
Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 12 12 12 12 Barki: -unoszenie sztangielek w bok mając zgiete rece pod katem 90 stopni 3 serie 12 12 12 -unoszenie sztangielek przodem na wysokość klatki 3 serie 12 12 12 -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12 12 12 Plecy: -unoszenie [...]
[...] skorke od penisa, tzn szukam jakiegos przyzadu ktory sobie moge wlozyc pod skore penisa i rozszerzac, bo do tej pory to robilem palacmi ale dlugo tak nie wytrzumuje bo rece bola, szukam czegos co wloze pod naplet se i to rozciagnie na zewnetrz taki jakby parasol , ze wloze zamkniety i potem otworze zeby mi napinalo skorke od penisa, , bo [...]
Witam, jak już pisałem mam 16 lat, trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie. Polecono mi FBW (także na innym forum), proszę o ocenę. -Chciałbym także zapytać, czy po FBW można trenować mięśnie brzucha, jeśli tak to proszę także o ocenę. -Na jakim obciążeniu ćwiczyć? Tzn. na obciążeniu którym wykonam 15 (poniedziałek), 10 (środa), 5 [...]
[...] 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powtorzen Skos+ sztanga 3x5, 1 seria 90% ciezaru dla 5powt, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powt unoszenie hantli przed siebie proste rece w łokciach kciuk do gory(na przod barkow) 3x 6 staly ciezar + brzuch 3 serie spinania i 3 serie unoszenia nog w zwisie na maxa Skakanka 20min Środa trening 2 [...]
[...] lub inne formy aktywności: Cwiczenia ok 5 razy w tygodniu. Staram sie 45 - 60 minut rower lub steper. Od tego tygodnia zaczynam biegac z chlopakiem. Do tego cwiczenia na rece, nogi, brzuch, tylek i plecy plus rozciaganie po cwiczeniach. Odżywianie: Za duzo slodyczy, ale pracuje nad tym nie kupujac nic do domu :) Cel: szybka redukcja [...]
Witajcie! Mam mały problem, prawdopodobnie dziedziczny, z moim mostkiem w klatce. Jest po prostu zapadnięty/wklęsły. Poradźcie mi proszę jakie ćwiczenia konkretnie powinienem wykonywać (+ile powtórzeń) aby to skorygować i by nie było tego widać? ZDJĘCIA: http://zapodaj.net/025c4fd1c07bf.jpg.html http://zapodaj.net/eb74104028ca9.jpg.html [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]
[...] i potem wyprost tej reki i tak 2 serie po 20 wyprostow na reke. Potem tak samo na stojaco najpierw hantle luzno trzymam w obu rekach a potem na przemian na wyprostowanej rece wznosilem je na wysokosc twarzy. 2 serie po 20 powt. A potem to juz z lezenie normlane wyciskanie sztangi i tu tez jest problem bo 4 serie po 30 powt poniewaz sztanga [...]
Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]
Witam na początku napisze, że najpierw ten temat napisałem w złym dziale dlatego tutaj jeszcze raz go dałem przepraszam i tamten temat może wywalić(dział"Trening dla początkujących") a ten zostawić Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan [...]
Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]
[...] mialem kontuzje kolana bo trenowealem bardzo duzo skok w dal i biegi na 100m ... zalezy mi na zbudowaniu masy mam 186 wzrostu waze okolo 74,5-76 kg... roznie to bywa... w rece mam 35... na klatke podnosze okolo 85-90 chcialbym przytyc okolo 4kg... powiekszyc swoje wymiary szczegolnie klatki i rak.... jezeli ktos chce cos jeszcze wiedziec to [...]
To pytanie zadaje na prośbę mojej żony. Jest dosyć szczupła, ma płaski brzuszek ale ma "mocne" nogi. Jeśli zaczyna się odchudzać, to chudnie najpierw na górze: ręce, piersi, twarz, brzuch (aż wystają żebra) a tkanka tłuszczowa na nogach zostaje. Zwłaszcza od wewnętrznej strony ud-taki miękki tłuszczyk ;) i na łydkach. Jaką dietę i ćwiczenia [...]
Witam wszystkich!!! Chciałbym zrobić sobie plan treningowy na mase i siłę z wyszczególnieniem ręki (jak największy jej przyrost)... Mam 16 lat za (4 miechy 17 lat) Wzrost 189... Waga 81 kg... Ćwicze już 1 rok... Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72 kg Miałem w bicepsie 29 cm a teraz obecnie mam 37/38cm... Jestem po magnumie 8000 (4kg) i CM3 (Jabłczan [...]
Jak odchudzić same nogi
