rece

[...] na temat tej gali? (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]

jeśli chodzi o przyrost innych parit mięśniowych to jest na + nie wiem dokładnie ile bo nie mierze. Tylko w ręce bo na tym mi zależny ponieważ mam ja mala. A jeśli chodzi o dietę to nie mam konkretnej diety staram się jeść mało "śmieci" a dużo mięsa ryżu i pije wodę itd. Może jutro wyśle ogólne zdjęcia wiec ocenicie. Zmieniony przez - DigiDing w [...]

[...] na jakiejs sali/hali. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]

Pompki...nieśmiertelne ćwiczenie na klatke :D... stań w pozycji do pompki i zacznij zmieniać rozstaw rąk, rób pompke i "czuj" co Ci bardziej pracuje. Ja teraz robie pompki ja wąskim rozstawie rąk (aby ręce podczas całego "toru" pompki ocierały o boki tułowia) z dłońmi położonymi mniej więcej na wysokości mostka. Czyli: [...]

pompki zwykle - 80 pompki na jednej rece - 10 brzuszki - 350 przysiady - 300 na klate biore 70kg,ale moze i 75 by poszlo waze 65kg i mam 173cm

Pomieszanie ektomorfika z endomorfikiem.Wąska obręcz barkowa,chude ręce "chuda" budowa szkieletu, ale fatu mam pod dostatkiem .Teraz na szczęście już jakoś wyglądam bo kiedyś to była tragedia

Ręce po pewnym czasie powinny się przyzwyczaić i odciski powinny zniknąć, to samo z chwytem i czasem swobodnego zwisu, powinien zwrastać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-08 16:31:35

jw.Po pewnym czasie odciski znikną.Ja zwisam na drążku na jednej ręce z dodatkowym obciązeniem w drugiej .W sumie 120 kg.Dla wzmocnienia siły chwytu dobry jest heavy grips lub iron hand,podciąganie się na ręcznikach przewieszonych przez drążek tudzież na linie Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-08 19:26:41

Zabawy w sensie, że jeden bije, a drugi paruje. Bez silnych ciosów, najpierw wolno. Potem w akcjach i mocniej. Haki można parować, ale raczej teoretycznie, bo są poza zasięgiem wzroku i raczej po ruchu barków można wyczuć. Sierpów już nie parujemy. Teoretycznie prawa rękawica może się znaleźć przy lewym barku i parować cios, ale to ogranicza [...]

Brak ci elementarnych podstaw , jednym słowem nie jesteś wstanie wykonać konkretnego treningu . Bierz się za klasyczny trening siłowy na wolnych ciężarach typu FBW . Waga - 65 kg ;/ Wzrost - 180cm "Stosowane suplementy- 3 cykle kreatynowe na monohydrancie. 1 Trec micronized 200 mesh, 2 Universal Creatine, 3 Skończony ostatnio Amix Creatine. Do [...]

Mam 178 wzrostu i waze 67 kg... Czy Miesnie Cwicyc Partiami np. jeden dzien rece drugi klata ... czy mieszac ...??

SOGa niemożesz dać bo niemasz Abona "Jaka jest najlepsza sztuka walki i dlaczego jest to bjj" "If we fight for money, i'll stop hitting you when you ask me to. If we fight for honor, i'll stop hitting you when i feel like it" Rickson Gracie Frank Shamrock: "...To jest mój świat. Wejdziesz do niego to wyjdziesz jako [...]

Nie kupuj gotowych zestawów, popatrz czy osobno nic nie znajdziesz, czy jakieś używane w okolicy na olx są żeliwo to zeliwo nie musi być nowe, jedynie nowe gryfy możesz zakjupić 2x20 na ręce to już sensowny cieżar

wiec jutro bym zrobil barki i rece a w czwartek klata, sobota i niedziela wolne wiec jak?

[...] sroda (barki): wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii, zza glowy 5 serii, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia czwartek (rece): TRICEPS: bramka 4 serie, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 serie, wyciskanie francuzkie hantelki w siadzie. BICEPS: bramka 4 serie, uginanie ramion z krzywa [...]

[...] MASZ 10 SERII WYCISKAŃ-TO PARANOJA unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie-TO RÓB JAKO 1-SZE NA TRENINGU, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia-TO JAKO3 czwartek (rece): TRICEPS: bramka 4 serie???CO TO JEST??, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 serie, wyciskanie francuzkie hantelki w siadzie. BICEPS: bramka 4 serieI TO CO???, [...]

18 lat , rok stażu, dieta jest, do teraz miałem 1 partie , jedynie ręce w poniedziałek i sobotę. Myślałem ze przejściu na 2x partia tygodniowo i ułożyłem sobie te plany. Myślicie ze jest sens zmieniać plan? Widzę postępy, ale coraz mniejsze, myślałem o nowym bodźcu , dlatego wpadłem na ten plan.

forum jest zeby doradzac madrze , koles ma 42 cm w rece a wy mu moze ****a insuline poleccie , lub trena , wiedz ty milcz bo to dopiero glupota . Ja doradzam ale z glowa , moge mu doradzic przy jego zaawansowaniu 500mg mixa co 3 tyg , dobra diete , cieke cwiczenia jak martwy i przysiad , przemyslany trening i to wystarczajaco duzo zeby miec postep [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

Ja mam zwykła ławkę rzymską z Keltona i całkiem niedawno odkryłem, że świetnie się nadaje do treningu łydek! Wystarczy odpowiednio ustawić nachylenie oparcia, sztangielka do ręki i jazda. Styłu i z przodu są wystarczająco wysokie podstawki w kształcie prostopoadłościanów, dzięki czemu zapewniają dobre rozciąganie, podczas treningu łydek. Nachylone [...]