Witam! Proszę o radę 28 lat 189 cm 79 / 80 kg obecnie typ: mieszanka ektomorfika z endomorfikiem np długie stosunkowo smukłe ręce ale szeroki rozstaw miednicy i sporę uda W sierpniu ubiegłego roku zacząłem biegać, mimo astmy zrobiłem dość szybko postępy w październiku biegałem już 10 km. Schudłem 10 - 13 kg . W październiku zacząłem również [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post, ale czytam już forum od jakiegoś czasu. Chciałbym dodać do mojego harmonogramu trening związany z siłą mięśni rąk i trochę rozbudować klatkę piersiową. Chciałbym, żeby trening był dla koszykarza, zależy mi na sile rzutu, dla ułatwienia rzutów z dystansu oraz z wyskoku. (Rzucając za 3 chcę ręce trzymać [...]
Cześć, mam pewien problem z sylwetką. Na początku trzeba zaznaczyć, że kiedyś byłem bardzo otyły - tak naprawdę otyły, mój rekord to 106 kg w wieku 14 lat. Od tamtego czasu zmieniłem styl życia, zarzucając niemal całość zbędnego balastu. Obecnie czuję się świetnie, mam 22 lata, ważę 75 kg przy wzroście 184 cm, regularnie uprawiam sport, biegam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]
Ćwicze na tym planie od 3 lat.Czy on jest dobry?Jeżeli nie to co można by było zmienic?(posiadam tylko 2 hantle po 6 kg) Poniedziałek: bicebs:3 x max podnoszenie hantelek do klatki piersiowej siedząc klatka:3 x max [...]
[...] wykonuje tez pompki z rana. Robie trzy serie zaczynałem od 3x15 i co dzien zwiekszam o jeden czyli na dzien dzisiejszy jest to 3x23. Pierwsza seria szeroki rozstaw, druga rece przy tułowiu a ostatnia wąski rozstaw rąk. Trening z poniedziałku (dzien1): 5,3,3,3,2 Wtorek: 1,2,3,2,3 Sroda: 3,3,3,3,2+1negatyw,2+1negatyw,3*,3*,3* *-negatywy z racji [...]
Witam,dostała sie w moje ręce ta omka i nie wiem czy ja bić bo nie wiem czy to orginał.Seria 009231 .Pomóżcie. Oto linki do fotek. http://img341.imageshack.us/img341/9862/dsc6712.jpg http://img833.imageshack.us/img833/1470/dsc6713.jpg http://img812.imageshack.us/img812/1467/dsc6714zv.jpg http://img861.imageshack.us/img861/9471/dsc6715.jpg [...]
mój staż treningowy to 3 lata,trening zmienialem moze ze 3 razy przez ten czas obecnie wyglada on tak . klatka (do każdej serii robie powtórzeń na maxa,takim ciężarem że więcej już nie moge) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie 4 serie: 12 ruchów 10 ruchów 8 4-6 -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie -rozpiętki [...]
Witam wszystkich. Tak czytam sobie Wasze dzienniki i postanowiłam, że może założę swój własny.... Nie mam problemów z wagą ciała, nie mam problemów z trzymaniem diety-moja dieta, to pochłanianie wszystkiego co wpadnie w ręce. Jedno czego sobie odmawiam, to FastFoody. Lubię jeść, uwielbiam słodycze, kawa w dowolnych ilościach. Jeśli będe pisać coś [...]
[...] dieta: bez zadnych suplementow, duzo mięsa, ryżu (ilosciowo dobrane na mase) --------------------------------------- cel: chce przytyc do 74kg / rozbudowywać klatke, plecy, rece nogi: nie chce rozbudowywać zbytnio łydek, ud, wolalbym bardziej zwiekszyc ich wytrzymalosc o ile da sie to polaczyc z treningiem na mase [...]
[...] zginanie sztanga do czoła 4x12 lezac na laweczce odchylanie za glowe ciezaru 4x12 prostowanie lokci z hantlami do tyłu 4x12 i jeszcze tak lopatatolgicznie musze wytlumaczyc: rece na laweczce, nogi na krzesle , ciezar dodatkowy na udach i opadam tyłkiem jak najnizej :D tez 4x12 biceps: hantle do gory do kata prostego 4x12 uginanie lokcie i [...]
No witam, Mam 17 lat, ważę 76 kg, 186 cm wzrostu w niedalekiej przyszłości zrzuciłem trochę masy z cielska, potem jej trochę przybrałem, efekty były całkiem zadowalające, jednak po ostatnich wakacjach tzw. progres mocno zwolnił, przez te 4,5 miesiąca schudłem jakieś 2 kg (nie wiem skąd, bo wymiary są wciąż takie same) Klatka - 99,5 cm Barki - 115 [...]
[...] mnie w przekonaniu albo wywroccie moje myslenie do gory nogami i poradzcie calkiem inaczej. Chce po prostu cos z soba zrobic, nie byc zalanym i "napompowac" troche klate i rece. 3 razy silka plus 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym bede robił do tego wszystkiego. Jeśli trzeba więcej informacji to wszystko podam, chce wiedziec jak mam wszystko [...]
[...] cwiczenia wiec sie nie smiejcie jak to nazywam ale sproboje to jakos opisac. 1.dzien klatka 4-5 serii lezac z obciazeniem do 90% 3-4 serie rozpietki brzuszki 2.dzien rece triceps 4 serie wyciskanie francusie lezac 4 serie jednoracz za kark 4 serie jednoracz wyzut chantla stojac do tylu biceps 4 serie sztanga stojac 4 serie tzw. mlotki 4 [...]
[...] klatki dobre cwiczenie do pompek bez nog) 4x10 pompki na poreczach na klatke 4x5 pompki na poreczach na triceps 4x5 pompki na rekach 4x5 prawidlowe pompki na 1 rece 4x5 3 przysiady 4x5 wykroki 4x10 przysiady na 1 nodze 4x5 wyskoki do gory 4x10 opady 4x5 wspiecia 4x5-10 podnoszenie nog w zwisie 4x5-10 spiecia brzucha [...]
Cztery dni temu miałem pobierana krew, od tego czasu pojawił mi się ból w nadgarstku (w ręce z której była pobierana krew) - występuje przy podnoszeniu czegoś, jakby bolał staw, ciężko to określić, nie miałem czegoś takiego wcześniej może ktoś z Was miał z czymś takim do czynienia i powie czy to jest normalne i mam się niczym nie przejmować? [...]
Jest to plan wklejony s sfd.pl Mam takie pytanie: Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech?? DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion z hantelkami 5 x 10 powtórzeń (obecnie niewiele ponad 30kg na lape a bylo już 45 :/) 2. To samo ale przy uchwycie młotkowym 5x12 pow.(j.w) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie [...]
