rece

Jakie są dla was najmniej ulubione ćwiczenia? (zaraz zostane zjechany że kulturysta wszystko powinien lubić ) Ja od zawsze nienawidze ćwiczyć barków (ale jakoś daje rade). W środe robie barki i jak juz wiem że zbliża się trening to aż odechciewa mi sie na siłownie isć. Spowodowane też jest to tym ,że mam słabe stawy barkowe, i praktycznie po [...]

Witam Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum, pragnę otrzymać przydatne rady wskazówki, jednym słowem pomoc, a więc tak: Mam 15 lat, ok. 178 cm wzrostu, i mój problem polega na tym że jestem "chudy jak przecinek", ew. dokładną wagę i zdjęcia sylwetki mogę potem zamieścić, ale moje pytania na początek: - Dieta, na masę. (Ektomorfik) - Plan [...]

Pisalem juz pare tematow pytajac sie na temat roznych zestawow za rozna kase ale teraz juz mam 150zl w rece ( malo ale zawsze cos )no i gadalem z gosciem na silowni ktory sprzedaje odzywki i mowil zebym sobie kupil gain bolic ( czy jakos tak sie to pisze ) z olimpu. U niego jest za 20zl 1 kg a wiec za 160zl mial bym 8kg. Jak dla mnie wypas bo [...]

Witam, mam 15lat pływam już rok. Umiem pływać wszystkimi stylami. Moje aktualne wyniki: s.klasyczny 50m:41s, s. grzbietowy 50m:39/40s , s.dowolny 50m:35s. Najbardziej lubię syl motylkowy, tylko problem w tym, iż patrzę np. na filmy zamieszczone w internecie to pływacy po włożeniu rąk do wody odrazu je wyjmują nie czekają ani chwili - ja mam z [...]

Zacząłem już trochę trenować ale chce zabrać się za to trochę poważniej, ale oczywiście bez przesady, nie chce być kulturystą tylko trochę nabrać masy. W domu mam: - dwie hantle po 5 kg - ekspander - ścisk do dłoni (to się chyba tak nazywa) - drążek Mam 17 lat, 176 cm i tylko 68 kg, dodam jeszcze że chce ćwiczyć ręce i klatkę, narazie to mi [...]

Siemka. Jestem tu nowy więc wszystkich serdecznie witam:) Jeśli piszę w złym dziale (itp) to przepraszam. Otóż chciałbym zasięgnąć porady. Mam 15 lat i tak sobie ćwiczę dłuższy czas. Niestety mam pewien problem. Jestem tzw. "chudzielcem" i chciałbym trochę się "powiększyć" ale nie chodzi mi o to by chodził taki dzik tylko tak "normalnie" no i [...]

Kiedyś Mawashi zachwalał ćwiczenie na mięśnie przedramion pt. "nawijanie linki na kijek" ;D Wykonywałem je dość długo z dobrymi efektami w taki sposób: stawałem na podwyższeniu, kijek z linką trzymałem na rękach wyprostowanych wzdłuż tułowia, tak że dłonie miałem na wysokości bioder. Niedawno kolega na sali poradził mi, żeby w tym ćwiczeniu [...]

"Złap sztangę nachwytem, szerzej niz barki. Trzymając wyprostowany korpus podnieś ręce nad głowę i zablokuj je w stawach łokciowych. Unieś ramiona z ciężarem ( tak jak bys niby wzruszał ) najwyżej, jak możesz, zatrzymaj się na sekundę i wróć wolno do pozycji wyjsciowej. Zrób 2 serie po 15-20 powtórzeń Dobierz ciężar o 2/3 mniejszy od tego, którego [...]

Witam chciałbym naprawdę zacząć ćwiczyć aby były efekty Jestem osobą, która może jeść i jeść a nie tyje. Planu nie mam dobre ponieważ robię co popadnie i w tym jest problem ponieważ chciałbym dobrych rad co do planu i diety bo nie wiem jak jeść aby przytyć Ostatni mój plan wyglądał tak Pon Biceps/Klata Młotki 15 kg 3 serie po 4 razy [...]

Witam, jestem Paulina :) Trenuję taniec tribal fusion - jest to odmiana tańca brzucha. W tańcu tym nie jest konieczne posiadanie pięknie wyrzeźbionego brzucha, a wręcz lepiej jest, jeśli ma się na nim trochę tłuszczu, bo to dobrze prezentuje się w większości ruchów. Niestety w moim przypadku tłuszcz na brzuchu rozmieszcza się niezbyt ładnie, nawet [...]

Witam, jestem całkowicie początkujący, 18 lat, 186 cm, 77 kg. A więc do rzeczy, gram w piłkę kilka lat, a mam bardzo słaby strzał jak na swój poziom gry, wiek i mięśnie. Góry ciała nie mam za bardzo umięśnionej, ale łydki i uda nie są najgorsze, są w drużynie koledzy którzy mają dużo mniejsze wymiary a strzelają dużo lepiej. Może mi ktoś podać [...]

Moze byc taka dieta? 1-szy posilek-7.00 3 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba + ok. 30 g szynki z indyka 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) [...]

Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]

Witam właśnie zaczynam cykl i będe brał takie suplementy jak: - Xpand firmy Dymatize - Creapure+ala+vit.B1 firmy trec - Glutamine Mega Caps 1400 Olimpu - Białko System protein 80 Olimpu Oraz dodatkowo Glukozamine+MSM treca ( tak dodatkowo ponieważ czasem odczuwam ból w ręce, ale to w cyklu nie ważne :P) A więc tak planuje brać tak: DNI TRENINGOWE: [...]

Siema wszystkim , od ok 3 tyg moja Piękna robi trening który dla niej ułożyłem wygląda mniej więcej tak Krokodylki (burpees), Przysiady, wykroki, hip thrusty, przysiady sumo to robi po 6 pow w 5 stacjach z przerwą od 30 do 45 sek Po tym robi krótką przerwe i robi planki, vacum, pompki Pare dni temu zamówiłem jej komplet 4 gum do ćwczień o różnej [...]

Witam! Dzisiaj po rocznej przerwie zacząłem pracować fizycznie. Przez zimę jedynym moim wysiłkiem fizycznym było 20-30 minut rozciągania, brzuszków, pompeczek itd. 3x w tygodniu Po 6h roboty byłem totalnie wyczerpany, ledwo mogłem unieść pustą łopatę. czułem lekkie pieczenie, czasem szczypanie w bicepsach i okolicach. Ręce mi trochę drżały od [...]

[...] sztangi zza karku 8,6,5,5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,5, (jeszcze jakies 2 cwiczenia bym tu dorzucił ale na siłe to niewiem jakie beda najlepsze) czwartek:rece(biceps,triceps,przedramie) -podciaganie na rurce 7,6,5,5 -uginanie ramion ze sztanga 8,6,5,4 -uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 8,6,5,5 -wyciskanie [...]

Witam Proszę o poradę. Mam 24 lata, odkąd pamiętam jestem dość aktywna fizycznie. Od około roku do moich stałych treningów dołączyłam jeszcze więcej, ćwiczę ok 4-5 razy w tyg, ciężko dołączyć mi jeszcze więcej aktywności fizycznej niz już mam. Oczywiście oprócz spacerów itp. Jakieś 4msc temu wykupiłam dietę i ćwiczenia i naprawdę się przykladalam, [...]

witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]

[...] wiec najpierw robie wycisk rozpientki pompki I przerwa 4 min i tak 4 razy ?? tak 2. prostowanie ramion wyciągu gór. to jest że stajemy do wyciągu tyłem tak i prostujemy rece w łokciu wiec czy to nie obciąża kregosłupa??? jesteśmy młodzi (14) i nie chcemy opciażać kregosłupa dlatego nie robimy MC przysadu itp bo w trakcie treningu czyjemy [...]