rece

Witam, tak jak w temacie, gdy zabieram się za wyciskanie sztangi na ławeczce, po 3-4 seriach padają mi tricepsy, w związku z tym nie mogę odpowiednio "zniszczyć" klatki. Dodatkowo, więcej siły mam po prawej stronie ciała, niż po lewej, tak więc po kilku seriach, nie mam siły w lewej ręce aby unieść sztangę. 1. Czy to, że nie mogę wyciskać na [...]

[...] zwisu i klatka jak u 16latki:P prosze o pomoc w kilku kwestiach chce zbudowac klatke od czego zaczac? poprostu chcial bym zeby bardziej meska przypominala:) podbudowac rece i brzuch tu skupiam sie na 6 weidera i lawce glownie w celu pozbycia sie nadmiaru skory moja dieta jest dosc ograniczona bo jak wspomnialem wchlania mi sie tylko czesc [...]

Zaczęły się wakacje wiec postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, niektórzy mówią, że bez sprzętu to nie ćwiczenie, ale lepiej tak niż wcale. Otóż, zamierzam ćwiczyć planem Armstronga aż nie osiagnę 20 kilku podciągnięć nachwytem, teraz tym sposobem zdołam się podciągnąć 10 razy. Do tego chcę dołączyć 3 razy w tygodniu brzuszki 5-6 serii po 30 [...]

Hej! Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na ręce, plecy , klate ewentualnie brzuch . Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła , żeźba bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś [...]

[...] (cwicze 1.5msc , 1 tydzień na profesionalej siłowni , poprzednie to byłą raczej zabawa) po powrocie do domu zauzałem ze prawa reka jest lekko spuchniętą również oraz obie rece lekko spuchnięte z wewnętrznej stronie bicka. - Miałęm okropne zakwasy których dziś dopiero całkowicie się pozbyłęm (trwały 7dni) -Jestem zdrowy - Tak jak mówiłem dziś [...]

Witam. Mam problem z powrotem do ćwiczeń. Tydzień temu odwiedziłem siłownię po raz pierwszy od półtora roku (wcześniej ćwiczyłem około roku) i chyba przesadziłem z intensywnością treningu. Następnego dnia złapały mnie silne zakwasy, np. bardzo bolała mnie klatka, a po kolejnym treningu - bicepsów z plecami przez 3 dni nie mogłem wyprostować rąk. [...]

Witam, Ostatnio myślałem nad dietą, miałem już rozpiski oraz założony temat na forum. Przytyłem 2kg w ciągu 1 miesiąca. Starałem się jeść produkty, które zawierają dużą ilość białka oraz węglowodanów, ale jednak wole mieć wszystko ułożone niż jedzenie co w ręce wpadnie. Chciałbym jeszcze was prosić o pomoc w ułożeniu 3 posiłku, który odbędzie się [...]

Ze względu ze niedługo wpadnie mi w ręce parę dobrych odżwyek postanowiłem że po prawie trochę swoją dietkę , wcześniej po prostu starałem się zdrowo odżywiać , teraz mam zamiar dopiąć ją na 100%(no może 90) . Nie wklejam dokładne rozpisu dni , po prostu wszystkie produkty które będę spożywać , prosil bym o rady , sugestie itp. : 300 g platkow [...]

Sztanga jest tak sliska, ze nie da sie jej porzadnie chwycic, wczoraj juz przy rozgrzewce w pierwszej serii uchwyt zaczal mi sie poszerzac - rece doslownie rozjezdzaly sie na boki po radelkowaniu, co nie wystepowalo przy przy sztangach 28mm. Gdybym mial bardziej spocone lapy i bylaby to 5ta seria i 20kg wiecej to lapska rozjechalyby mi sie tak, ze [...]

Witam mam 19 lat, mam pytanie: czy jestem zbyt mało męski albo co? Mam 180 wzrostu ważę 90 kg, mam bardzo niski głos (niższy niż panowie z radia), ciągle myślę o kobietach (gł. sex) mam dość młodo wyglądającą twarz, zarost jak 12 latek, owłosienie na ciele: nogi - normalne, ręce - prawie łyse, pachy - dżungla, brzuch - trochę włosów, łonowe - [...]

Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]

Witam mam problem z brakiem siły. Mam 15 lat ważę 59.800 i mam 186cm wzrostu. Mój brak siły polega na tym ,że jakoś lekko z kolegami dla żartu się przepycham i nie mam szans. Po lekkim popchnięciu lecę jak zrywka na wietrze ... Do tego każde minimalne uderzenie mnie boli. Nie mam nic siły jeżeli przyszło by mi się bronić i bić to by mnie połamali. [...]

Witam Serdecznie!! Mam tutaj sprawdzony plan na same rece tzn. bic,tric i przedramie!! Efekty sa zaskakujace !! Jesli ktos moze ocenic ten plan bylbym bardzo wdzieczny!! Za wszystko z gory dziekuje!! Bicepsy: Uginanie przedramienia zze sztangielka w podporze o kolano 5 serii po powtorzen robie tak (12.10.10.10.8) Uginanie przedramienia ze sztanaga [...]

Witam Proszę o ocenę diety na mase. Waga ok.90kg, endo. Będzie to dieta z rotacją węglami. Przykładowy dzień wysoko węglowodanowy będzie wyglądał tak: I 150g płatków owsianych 500g białek z jaj/250g sera chudego 300ml mleka 0,5% II 150g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek III jw IV pt 150g piersi z kurczaka 150g kaszy,ryżu,makaronu V pt 150g [...]

[...] Trening Wtorek: Wolne Sroda: Trening itd co 2 dzien sobote i niedziele odpoczynek tak mi doradził kuzyn ;- ) i mam problem cwicze intensywnie po treningu czesto czesą mi sie rece przez 10-15min z wysilku. Mój problem jest w osłabieniu tzn kreci mi sie w głowie dzis w nocy obudzilem sie z duzymi zawrotami głowy w dzien też są ale mniejsze.. I [...]

Znany ze świetnych typów odnośnie wyników walk Randy Couture (przewidział porażkę CroCopa z Gonzagą + porażke Shoguna z Griffiinem) w starciu Forresta z Jacksonem będzie stawiać na swojego podopiecznego (niespodzianka lol) : “Forrest trenuje w Xtreme Couture i ma naprawdę dużą szansę w walce z Quintonem “Rampagem" Jacksonem. To będzie [...]

witam imprez sylwestrowa ... ;d chcialem przeskoczyc przez brame niestety poslizgnalem sie i zaklinowaly mi s ie obie rece w drutach w srodku , wygiely mi sie gdzies do 45 stopni w stosunku do poziomu ale wyjalem je jakos, nie bylo slychac zadnego trzasku lapa oczywiscie dzis jak bania juz wczoraj ladnie bolala, cale srodrecze jest spuchniete [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : słownia Dieta : Kurczak + ryż + warzywa/ makaron + spagetti Przeciwskazania medyczne : Podobno zdrowy ale rece sie trzesa podczas wyciskania jakich kolwiek ciezarów (podobno przebiałkowany) Zażywane suplementy : kreatyna, było białko (2 miesiace) Ostatnio przerabiany plan: swój [...]

Cześć, zakładając ten temat chciałbym uzyskać informacje jak najlepiej wystartować z treningiem i co robić dalej, jakie wykonywać ćwiczenia, przez jaki okres czasu, ile powtórzeń na 1 z ćwiczeń itp itd. Po prostu byłboy fajnie gdyby ktoś rozpisał mi jakiś plan do ćwiczeń. Zakupiłem ostatnio zestaw za 450zł który liczy w sobie sztangę, gryf, [...]