rece

[...] sztangietek na skosie, drugi tydzien wyciskanie sztangietek na plasko + wyciskanie sztangi na skosie i tak w kolo. Daloby to lepsze efekty ? A to czwarte cwiczenie na klatke, to takie wyciskanie na maszynie, tylko ze rece nadgarstki sa ulozone prostopadle do ramion, a nie rownolegle jak przy wyciskaniu sztangi. Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam

no np leżysz na ziemi ręce zaczepione za głowe i napszemian uginasz nogi w kolanach ale pamiętaj że nogi max.20cm nad ziemią dla maksymalnego napięcia mięśni

jeden koles kopal mae geri mawashi i cos tam a druga osoba blokowala utwardzajac rece koles stoi w sanchin a drugi kopie lowkick 2 staje naprzeciw siebie i jednoczesnie blokuja uchi uke/soto uke wzmacniajac przedramiona nie wiem Olo jak u ciebie ale u mnie tego typu trneingi sa rzadkoscia "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle [...]

pytanie moze troche glupie ale co to sa dipsy??? z tego co wyczytalem na forum dipsy sa podobne do pompek tylko ze rece opiera sie na poreczach, krzeslach lub czyms podobnym. a nogi?

Eca w sumie lepsze bo jest pobudzenie i jakieś. Po sally strasznie się ręce trzęsą, chyba bardziej niż na clenie, wstyd iść do pracy.

[...] odzywki. Od tamtego momentu sie wiele zmienilo. Przedewszystkim mam mozliwosci do powrotu do siebie i do dawnej formy. Serce cały czas chciało, ale poprostu mialem zwiazane rece i co środe zero siana na koncie. Jak wczesniej wspomnialem wyjechalem w trakcie cyklu 1-14 enan 300mg e4d 1-12 deka 300mg ew 10-16 wino 30mg ed bedac w 10 tygodniu [...]

a moglbys polecic mi jakies cwiczenie na kaltke piersiowa majac do dyspozycji tylko hantle ? przy pompkach czuje bardziej rece niz klatke.

juz mam drazek ale niestety ciezko mi idzie na tym drazku. 3-4 powtorzenia max i rece odmawiaja posluszenstwa. Robic tak po 3-4 co serie czy robic z jakas pomoca typu krzeslo wiecej powtorzen ? czytalem ze najlepsze na plecy jest podciaganie sie szerokim podchwytem ale niestety w taki sposb nie daje zrobic nawet 1 powtorzenia. pozostalem partie [...]

Soldierr,teraz już dokładnie nie pamietam po co to brałem. Nie miałem wtedy żadnej wiedzy na podobne tematy,chociaż ćwiczę od wielu lat. Dopiero od niedawna czytam sfd. Jeden kolega,młodzieniec,bierze to zawsze pzred treningami, od ponad roku. Gadał,że ma od tego lepszy brzuch,a ja mam trochę tam trochę więcej tłuszczu niż wcześniej. Nie pamiętam [...]

Frosti ile ty masz lat , bo to co piszesz to tak wierutne bzdury , że jak przeczytałem to ręce mi opadły . "Walczyć się albo umie albo samodzielnie się naumiewa " "Nie można umiejętności walczenia nabyć trenując. Nie można umiejętności walczenia nabyć trenując" %-) d0l4r99 J/W X 1000000000 !!!!!!

Prawdę mówiąc nie wiem ilu kilogramowe, gdyż siłownię robię z kolegami i oni mają się tym zająć, a co do ławki to nie mogę jej sprzedać bo dopiero co ją zamówiłem i przyjdzie dopiero jutro, a nie miałem pieniędzy na lepszą. Tania bo tania, no ale zawsze jakoś na niej poćwiczę, a w każdej chwili bd mógł ją jakoś wzmocnić. Obciążenie bd miał min 80 [...]

respect miało być..... Ręce mi się trzęsą :-] -=Pij mleko! Będziesz wielki =-

Czyli tak: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12 - rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rece,barki ?? : UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

hehe dobra szydera, faktycznie czytając teraz mój post trochę komicznie brzmi :P to nie jednak trening 'dyskotekowy' czy przedsezonowy :P nóg może nie mam silnych ale silniejsze niż inne mięśnie dzięki biegom i treningom kopanych sztuk walk (wiem ze miesnie nog sa zawsze silniejsze). rozumiem ze błędnie stwierdziłem żeby ich nie ćwiczyć skoro mam [...]

PRZYSIAD TO KRÓL i dobrze dziwne by było jakbys wiecej na klate brał niz siadał. hehe znam takich którzy biorą dwa razy tyle na klate co na przysiad ale oczywiście na nich się nie wzoruje, chcę tylko poprawić ręcę/klate/plecy ...konkretna pomoc lub przynajmniej próba pomocy:-) bardzo bym dziękował chociaż za próbę :)

Tak mnie kusiło, ze w koncu i tak kupilem tego skazanego na trening(z przesylką 32zł) Zacząlem znowu te treningi metodą lafay i chyba zaczynam sobie przypominać dlaczego kiedys nie przyypadła mi do gustu ta metoda Np: Po ćwiczeniu "D" bolą mnie barki, kiedyś gdzies czytalem, ze to cwiczenie nie jest dobre dla naszych barków, a, ze mam chyba [...]

Po 1. Jeżeli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową to 2 posiłki niskokaloryczne dziennie to zdecydowanie za mało. Rad jak ułożyć sobie good dietę to szukaj w dziale odżywianie. A co do pompek to 1 raz słyszę o takim przypadku, ale nic się nie martw, dasz radę. Jak ja zaczynałem to na początku robiłem z wielkim wysiłkiem 4-5 pompek ,ale w [...]

"ja nie chodzę na siłownie ileś tam lat. Dopiero kilka miesięcy" a 52 w rece

oooo sorq pomylilo mi sie... 39cm w rece :P

Własnie o to mi chodzi, tylko ręce i klatka. Ale ogólnie jest dobrze?