Plan do sprawdzenia

Proszę o sprawdzenie planu:
Poniedziałek:
KLATA:

1:wycisk sztangi płasko 12,10,8,8
2:rozpiętki: 4*10
3:wycisk sztangi w skosie 12,10,12,10

Nogi:

1:przysiady ze sztangą 4*10
2:prostowanie nóg w siadzie(na plecach) 4*8
3:prostowanie nóg w siadzie(na brzuchu) 4*8

Środa:

Biceps:

1.uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8
2.podpora o kolano(hantla) 4*10
3.supinacja 12,10,12,8

Triceps:

1.francuskie stojąc (sztanga)12,10,8,8
2.prostowanie ramion z hantlą 12,10,10,10
3.francuskie w siadzie(hantla) 12,10,10,8

Piątek:

Barki+kaptury (SUPERSERIA)

1.unoszenie sztangi przodem 4*8
2.wznosy sztangą 4*10
3.wycisk sztangi sprzed głowy 4*10
4.unoszenie hantli bokiem 3*10


Sobota:

Grzbiet:

1.wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
2.wiosłowanie hantlą 12,10,10,8

bic+tric (2 szybki dowolne serie 3*6)

Brzuch:

1.brzuszki 5*25


Mój staż to 2.5 roku z dużymi przerwami.

jest ok tylko na trica ja bym dał zamiast hantli wyciąg a zamiast francuskiego siedząc pompki z obciążeniem......ale jeśli ten plan na ciebie działa to jest ok

na brzuch dołóż jakjeś wznosy

oskar np.jakie wg Ciebie

no np leżysz na ziemi ręce zaczepione za głowe i napszemian uginasz nogi w kolanach ale pamiętaj że nogi max.20cm nad ziemią dla maksymalnego napięcia mięśni

wejdż na atlas ćwiczeń tam masz różne ćwiczenia..[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ..

dzienx