37,3 Ale to u mnie normalne o tej porze roku. Za to zimno mi w nogi. Co ciekawe u mnie temperatura od kilku lat trzyma sie na poziomie 37,2-37,5 niezależnie od tego czy czuję się świetnie, czy mam akurat zapalenie zatok, lub zapalenie płuc. Nawet w czasie grypy nie dochodzi do 38. Za to mam typowie objawy zmarźlucha, typu zimne ręce czy stopy. [...]
[...] razy odpoczywałem 30 sekund i brałem sie za Drazek 5 razy potem znowu 30 sek odpoczynku i Klata przy czym wyciskałem Klate np 20 razy a potem na chamca co 1 21,22 przy czym rece mi drgaly jak szalone.. Oczywiscie przed treningiem robilem rozgrzewke stawów małym ciezarem roznie cwiczenia : - )a propo tamtego treningu jestem poczatkujacy i nie [...]
Ja podciągam się tylko nachwytem 4 serie po max powt. A Tobie jeśli to możliwe to radze podciągać się chwytem młotkowym który jest najprostszy, jeszcze gdybyś miał możliwość mieć ręce blisko siebie to spokojnie dasz radę podciągnąć się 25razy
Berre-chciałem pojsc na boks zeby potrenować troche bardziej ręce. Dragon-Heh..Ale gdyby tak wybierać kluby po tym ilu zawodników wyszkolił dany trener to chyba wiekszość sekcji by splajtowałaMoże sie mylę...
Ba początku ważne jest wszystko. Plecy, nogi, klata, barki, i dopiero na końcu ręce. A co do drugiego pytania, to ma wyglądać tak. Poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne... Znaczy naprzemiennie. Na początek możesz robić zwykłe serie. znaczy np 3 serie po 10 powtórezń czegoś tam... Poczytaj dużo więcej, bo bardzo mało [...]
Ja w przerwach ćwiczeń wykonuję coś innego niż w karate - stoję w lekkim rozkroku, opuszczam ręce calkowicie i spuszczam powietrze, stopniowo unosząc dlonie do ust nabieram powietrza, kiedy dochodza do ust maksymalnie nabrane powietrze, wtedy obracam dlonie i powoli spuszczam je w dół a razem z nimi powietrze kiedy są maks na dole to maksymalnie [...]
Czyli mimo, że polecane jest stosowanie tego 3g DT i DNT, to mogę śmiało zwiększyć dawkę do 5g ? Co do progresji ciężarowej ... trenuję głównie kalistenicznie + jakieś hantle (ręce/nogi),więc tej progresji nie mogę tak łatwo wrzucać, że +5kg na sztandze itd .. Tutaj efekt krety chciałbym widzieć w sile i wytrzymałości w czasie treningu, takim [...]
Etam, bez cudowania: 1) Prostowanie nachwytem 5 serii po 20 powtórzeń 1) Prostowanie podchwytem 5 serii po 20 powtórzeń Robisz oba ćwiczenia na max, trzymając ręce na kolanach. W razie czego zawsze możesz "z łydki" lekko wybić sztangę by dodać 1-2 dodatkowe powtórzenia. Te dwa ćwiczenai powinny ci wystarczyć, ale 3 serie to za mało na [...]
1. normalne że nogi ci sie napinają. ważne żebyś nie pracował tak jak przy wiozłowaniu na ergonometrze. Jak trzymasz 4 litery w jednym miejscu to wszystko jest ok. tylko trzymaj nogi lekko ugiete 2.trzymaj łokcie przy sobie i prostuj ręcę do końce aby osiągnąć max napięcie. a jak przedramiona masz za słabe to ćwicz je na oddzielnym treningu 3.to [...]
46 cm 106kg 197cm staz 4 lata jak to jest mozliwe ze chlop ma 46cm w rece przy 106kg i 197cm jak ja mam mniej a waze prawie 90kg przy 168cm wzrostu? to chyba zarcik z tym profilem i schudl tak? nie no nie czaje ide spac
-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]
Czyli ostatecznie ma być tak: -----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]
-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) PROGRESJA 1<2<3<4 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) PROGRESJA 1<2=3=4 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) RÓB STAŁYM PO 10 POWTÓRZEŃ 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie X 12 STAŁYM [...]
ja nie mowie ze sie smieje, tylko tak to zabrzmialo: zakwasy na bicepsach po.. rozpietkach mysle ze mozna by bylo sprobowac zrobic takie cwiczenie lezac wyprostowane rece na boki i uginac same przedramiona jak w treningu na biceps moglo by sie to sprawdzic jako izolacja
[...] i gosciu mowi do ciebie wyskakuj z kasy k...wo albo cie za....bie na smierc! a po gebie widzisz ze jest szansa ze to nie blef...wtedy po prostu zaczynasz sie bac. nogi=wata, rece=trzesawka tetno=ponaddzwiekowa, zamiast krwi czysta adrenalina. to nie ma NIC wspolnego z zawodami. tu mnie nie przekonasz. acha i prosze o powtorzenie jeszcze raz dla [...]
Sporo zależy od tego czy Ci panowie piszący o pompkach mieli już na tyle siły by je robić i u nich kwestią było tylko nauczenie nie odpowiedniej pozycji(m.in utrzymania równowagi) czy zaczynali od całkowitego zera. 50 pompek poprawnie robionych na raz to już ilość która podstawy do pompek na jednej ręce daje, więc możesz zacząć próbować.
HIT LATA 2004!!!
