biceps jak stal

a ty chcesz miec rece kak arbuzy i buc jak przedszkolak w barkach??

pytanko: a ile robicie przerwy między seriami. jaka jest najlepsza przerwa na mase przy tej grupie mięśniowej? pozdr.

chester723 ja preferuje krótkie przerwy i wysoka intensywność
między seriami 45- 60 s , między ćwiczeniami 90 s
najlepiej

zgadzam sie z wami co do tej ''21'' . Jest piekielnie mecząca . Czy daje efekty truno powiedzieć ,,,ale mysle ze daje efekty .Miesnie sie pompują jak po zadnym cwiczeniu!!! jezeli sie popmują to i się ostro dotleniają więc i włókna powinny się rozrastać.

nie daje
3 zakresowy stopien ruchu to jakas paranoja !!!!
2 zakresowy jest na wypasie (najpierw pelne, pozniej polruchy na dobicie)
1 zakresowy jest idealny (pelne albo polruchy)
ale 3 zakresowy zakrawa na smiesznosc - primo ciezar, po drugie primo czas trwania serii, po trzecie primo robienie pelnego zakresu w chwili gdy nie mamy sily, po czwarte primo zalamanie miesniowe - przy niewielkich ciezarach jestem zdania ze jest wielce niepozadane bo nie dosc ze nie prowadzi do progresu to dziala regresywnie na zdolnosci motoryczne (takie przemyslenie poparte doswiadczeniem) ...

poco jakies armagedony i 21 jak lepiej robic bica z zapasem 1 powt.
bez negatywów.

nigdy nie robiłęm bicepsa na maksa.

i sam rosnął jak cholera.
inne partie oprócz pleców tez trenowałem bez zapasu i z negatywami i nic to prawie nie dało.

plecy też same rosły w szybkim tempie, ramiona też.

klatke zawsze katowałem mocno, z negatywami itd.
a od kąd zaczałem alternatywna progresje cięzaru z tr na trening sama rośnie.

jak to sie człowiek uczy przez te zycie.

co to jest alternatywna progresja ciezaru?
i jak robisz np uginanie sztangi w siadzie bez negatywow? rzucasz sztanga o podloge?

alternatywna progresja to zwiększanie obciązenia co trening.
zaczynasz poprostu od mniejszego CM na poczatku/

na poczatku nawet mniejsze cięzary stymulują do wzrostu- spowodowane jest to tym- ze miałes tygodniową- a polecam nawet 9 dniową minimum przerwe.

nie blokujesz się psychicznie, siła rośnie łatwiej niz normalnie.

przychodzą na trening i zarzucając od razu wielki cięzar blokujesz się psychicznie.
A efekty treningu beda takie same jak z mniejszym obciązeniem na około 75-80%CM.

pzdr/

a chodzi mi glownie o te serie bez negatywow. mozesz to opisac dokladniej, bo jakos nie moge sobie wyobrazic tego:)

Ja preferuje
Uginanie ramion ze sztangą (na zmiane łamana/prosta) 4 serie 12-10-8-6
Uginanie ramon na modlitewniku z hantlami 4 serie po 8/10
Młotki na stojąco :P 4 serie po 10
W ostatnich seriach młotków max pompa