...
Napisał(a)
pytanko: a ile robicie przerwy między seriami. jaka jest najlepsza przerwa na mase przy tej grupie mięśniowej? pozdr.
...
Napisał(a)
chester723 ja preferuje krótkie przerwy i wysoka intensywność
między seriami 45- 60 s , między ćwiczeniami 90 s
najlepiej
między seriami 45- 60 s , między ćwiczeniami 90 s
najlepiej
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
...
Napisał(a)
zgadzam sie z wami co do tej ''21'' . Jest piekielnie mecząca . Czy daje efekty truno powiedzieć ,,,ale mysle ze daje efekty .Miesnie sie pompują jak po zadnym cwiczeniu!!! jezeli sie popmują to i się ostro dotleniają więc i włókna powinny się rozrastać.
'''it's never so bad as could not be worse'''
...
Napisał(a)
nie daje
3 zakresowy stopien ruchu to jakas paranoja !!!!
2 zakresowy jest na wypasie (najpierw pelne, pozniej polruchy na dobicie)
1 zakresowy jest idealny (pelne albo polruchy)
ale 3 zakresowy zakrawa na smiesznosc - primo ciezar, po drugie primo czas trwania serii, po trzecie primo robienie pelnego zakresu w chwili gdy nie mamy sily, po czwarte primo zalamanie miesniowe - przy niewielkich ciezarach jestem zdania ze jest wielce niepozadane bo nie dosc ze nie prowadzi do progresu to dziala regresywnie na zdolnosci motoryczne (takie przemyslenie poparte doswiadczeniem) ...
3 zakresowy stopien ruchu to jakas paranoja !!!!
2 zakresowy jest na wypasie (najpierw pelne, pozniej polruchy na dobicie)
1 zakresowy jest idealny (pelne albo polruchy)
ale 3 zakresowy zakrawa na smiesznosc - primo ciezar, po drugie primo czas trwania serii, po trzecie primo robienie pelnego zakresu w chwili gdy nie mamy sily, po czwarte primo zalamanie miesniowe - przy niewielkich ciezarach jestem zdania ze jest wielce niepozadane bo nie dosc ze nie prowadzi do progresu to dziala regresywnie na zdolnosci motoryczne (takie przemyslenie poparte doswiadczeniem) ...
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
poco jakies armagedony i 21 jak lepiej robic bica z zapasem 1 powt.
bez negatywów.
nigdy nie robiłęm bicepsa na maksa.
i sam rosnął jak cholera.
inne partie oprócz pleców tez trenowałem bez zapasu i z negatywami i nic to prawie nie dało.
plecy też same rosły w szybkim tempie, ramiona też.
klatke zawsze katowałem mocno, z negatywami itd.
a od kąd zaczałem alternatywna progresje cięzaru z tr na trening sama rośnie.
jak to sie człowiek uczy przez te zycie.
bez negatywów.
nigdy nie robiłęm bicepsa na maksa.
i sam rosnął jak cholera.
inne partie oprócz pleców tez trenowałem bez zapasu i z negatywami i nic to prawie nie dało.
plecy też same rosły w szybkim tempie, ramiona też.
klatke zawsze katowałem mocno, z negatywami itd.
a od kąd zaczałem alternatywna progresje cięzaru z tr na trening sama rośnie.
jak to sie człowiek uczy przez te zycie.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
co to jest alternatywna progresja ciezaru?
i jak robisz np uginanie sztangi w siadzie bez negatywow? rzucasz sztanga o podloge?
i jak robisz np uginanie sztangi w siadzie bez negatywow? rzucasz sztanga o podloge?
...
Napisał(a)
alternatywna progresja to zwiększanie obciązenia co trening.
zaczynasz poprostu od mniejszego CM na poczatku/
na poczatku nawet mniejsze cięzary stymulują do wzrostu- spowodowane jest to tym- ze miałes tygodniową- a polecam nawet 9 dniową minimum przerwe.
nie blokujesz się psychicznie, siła rośnie łatwiej niz normalnie.
przychodzą na trening i zarzucając od razu wielki cięzar blokujesz się psychicznie.
A efekty treningu beda takie same jak z mniejszym obciązeniem na około 75-80%CM.
pzdr/
zaczynasz poprostu od mniejszego CM na poczatku/
na poczatku nawet mniejsze cięzary stymulują do wzrostu- spowodowane jest to tym- ze miałes tygodniową- a polecam nawet 9 dniową minimum przerwe.
nie blokujesz się psychicznie, siła rośnie łatwiej niz normalnie.
przychodzą na trening i zarzucając od razu wielki cięzar blokujesz się psychicznie.
A efekty treningu beda takie same jak z mniejszym obciązeniem na około 75-80%CM.
pzdr/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
a chodzi mi glownie o te serie bez negatywow. mozesz to opisac dokladniej, bo jakos nie moge sobie wyobrazic tego:)
...
Napisał(a)
Ja preferuje
Uginanie ramion ze sztangą (na zmiane łamana/prosta) 4 serie 12-10-8-6
Uginanie ramon na modlitewniku z hantlami 4 serie po 8/10
Młotki na stojąco :P 4 serie po 10
W ostatnich seriach młotków max pompa
Uginanie ramion ze sztangą (na zmiane łamana/prosta) 4 serie 12-10-8-6
Uginanie ramon na modlitewniku z hantlami 4 serie po 8/10
Młotki na stojąco :P 4 serie po 10
W ostatnich seriach młotków max pompa
Polecane artykuły