rece

Więc czy dobrze zrobię jeśli poczekam aż ból minie i w tym czasie będę omijał ćwiczenia na ręce ?

Pewnie to był zakwas, bo dzisiaj mogłem normalnie ćwiczyć. Dziś byłem mniej zmęczony i znów czułem, że ręce najbardziej wyćwiczone. A z tym brzuchem to musze coś mocniejszego znaleźć bo nic mi nie dają te ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i ogólnie słąbo one wyglądają. Jako że jestem bardzo szczupły myślę nad zrobieniem czegoś na rozwój tych mięśni [...]

Pompki na jednej ręce - mogą być, możesz też ćwiczyć pompki na poręczach. Przysiady na jednej nodze - jak masz opanowaną technikę - ok. Inne opcje: wykroki ze sztangą, przysiad bułgarski ze sztangą.

-przy lataniu rece gdzies tak do uszu i do końca nie opuszczam -motyle tez plecy -jakie cwiczenie jest na dwuglowe ud ???

[...] skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 sciaganie sztangi pod brode 4 serie 8,6,6,4 szrugsy 4 serie 8,8,6,4 1 wyciskanie starczy, wywal unoszenie rąk przed siebie, a daj unoszenie w opadzie. Szrugsy więcej powtórzeń bym proponowal 5 dzien. rece (biceps,triceps,przedramie) po 3 cwiczenia na kazda partie.

Robinn1 nie przeginaj haha.Widzę,że eleganckie ręce Ci się marzą ale coś za coś.Ładna ręka to dobrze rozwinięty biceps,triceps,przedramię i jakby nie było boczne aktony mięśni naramiennych.To wszystko potrzebuje wysiłku.Nie wiele osiągniesz z wiedzą jaką masz teraz.Łopatologicznie:bicepsy i tricepsy to małe grupy mięśniowe robisz od 9-12 serii na [...]

Piszesz, że nie ćwiczysz nóg, bo jeździsz rowerem i oczekujesz poważnej odpowiedzi ? %-) klatka + barki + triceps x nogi x Plecy + biceps x x A jeśli zamierzasz ćwiczyć tylko połowę ciała to już niestety nie potrafię zaproponować niczego sensownego, co będzie miało ręce i ...nogi.

Najważniejsze to wczuć się w prace mięśni piersiowych, i dobór szerokości uchwytów tak aby pracy nie przejął triceps, lecz na tyle aby pobudzić wnętrze klatki, kąt pracy ramion taki aby przenieść większość pracy na górę klatki, ale żeby nie przejęły jej barki. top ćwiczenia na górny środek to; 1. wyciskanie sztangielek na skosie do góry chwytem [...]

Taka sama forma jak w filmiku nr 1 lekko inaczej wykonywana jest w tym co ja ćwiczę, Oraz "lepkie ręce" bardzo podobne. Forma z bronią nie. fajne filmiki Dodam jeszcze ze styl który ćwiczę jest połączeniem odmiany południowej modliszki z pak hok i Baguazhang w kompilacji mojego nauczyciela. Znam kilka form ręcznych pochodzących z Pak [...]

No wiec na klatke robie tak: 4x Wyciskanie sztangi na plasko 4x Wyciskanie sztangietek na skosie 4x Rozpietki na bramie 4x Wyciskanie na maszynie(rece obrocone o 90 stopni w stosunku do tego jak sie trzyma gryf) - niby na poprzeczne miesnie klatki.

idź na trening ... na boks wystarczy że masz dwie ręce i dwie nogi i już sie nadajesz a że jesteś starszy już to cie nie czyni gorszym .

ręce opadają...

wyczuj pompki, zeby miesnie klaty poczuc, rece zginaj bardziej na zewnatrz. wogole bardziej stawiaj na cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala, a nie hantelki. a co do cwiczen na plecy to namawialbym cie do tego co ci dalem, i za drazkiem sie rozejrzyj, wioslowanie chyba do acta sie nienajlepiej nadaje jesli robisz jednym ciezarkiem, raczej powinny byc [...]

no to rob na podwyzszeniu, rece jeszcze opieraj o jakies podporki, taborety to glebiej sie wychylic bedziesz , wikszy zakres ruchu i trudniej.

dzisaj zrobilem kilka pompek normalnych i zaczynam czuc klate :) Rece mnie juz tak nie bola. Czy moge cwiczyc ten trening 4 razy w tygodniu czy 4 to za duzo ?

[...] cwiczeniach czuje ze cwicze czuje ze jest napiecie i po tych 10-12 powtorzeniach juz duzo wiecej nie dal rady bym zrobic. natomiast przy pompkach czuje jednak dalej bardziej rece mimo ze daje rade wykonac juz te kilkanascie pompek w seri. przy wyciskaniu sztangielek tez czuje jak pracuje klatka natomiast jestem w stanie wykonac wiecej niz te [...]

[...] one byc ciekawe i pokazac zapasy jako sposob na realna walke a nie jakies nudne przepychanki grzecznych sportowcow.Widzieliscie plakaty bjj badboy itd dwoch bydlakow w klatce zakladaja sobie dzwignie z morderczymi grymasami na twarzach to wlasnie przyciagnie ludzi do zapasow. Jak widze plakaty reklamujace zapasy to normalnie rece opadaja.

odpowie w koncu ktos na te pytania?? bo wiem co mam cwiczyc ale nie wiem jak z dieta?? Bo i tak bede musial jesc obiady ktore zawieraja tluszcze ale coz chce znac odpowiedzi.. Bez diety tez dojde do celu ,nigdy nie mialem diety a wyrobilem sobie rece wiec prosze nie mowic ze nie dojde do niczego ;)

[...] inne tez posilki ;] Czyli musze jesc duzo bialka i weglowodanow i to mi powiekszy moja mase miesniowa.. Waze te 60kg ale jestem niski wiec wydaje mi sie ze waga jest Ok no rece mam w miare a nie chce rzezby bo nie mam szans tylko chce miec plaski brzuch i zeby klata byla zbudowana tzn piersi wybite ;d No jeszcze raz dzieki ..Nigdy nie jadlem [...]

Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Twaróg półtłusty 150g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml [...]