[...] wyciag to chodzilo mi raczej o rade co do cwiczen masowych na brzuch. Klekasz na ziemi (podlodze) na wyciag gorny zakladasz linke, ew. krotki drazek i w ten sposob trzymajac rece kladziesz za glowe (kark). W ten sposob schodzisz na maksa w dol i z powrotem do gory-sklony. Bardzo sobie cenie te cwiczenie jesli chodzi o masowke na brzuch-zakladam [...]
Odpuścić trening? Nigdy..Go hard or go home Ehh..ciężko będzie pozbyć sie tego odruch zgięteog nadgarstka...i to tylko przy jednej ręce go tam mam.. ale pożyjemy zobaczymy... Btw: w judo sa takie techniki, że zakładają ci dźwignię a ty nawet nie masz jak tego odklepać..musiałem wlić nogą w matę Dzięki za zainteresowanie, sog
no bo tak jest, niestety. ja juz przestalem sie nawet mierzyć i na wage wskakiwać bo mam nagle zwidy ze mniej mam w lapie albo po prostu mocniej przycisne centymetr i sie skurczy i jest o 1 cm mniej wtedy i wydaje mi sie ze sie kurcze, powazna sprawa ale przyzwyczailem sie do tego. Dzisiaj sie niezle wkurzylem ide sobie przez miasto a tutaj [...]
lodzianin prolo leci czysto antykata. bo nie chcialo mi sie paplać z bcaa. poki rece nie moga klepac klawiszy na klawiaturze to dziala ? ;) no wlasnie dzis musialem odpuscic aero bo nogi odmowily posluszenstwa.. zepter uciekaj do michy.. Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2014-05-07 10:26:13
nie wiem niestety co oznaczaja te skroty;( a dieta moja jest taka ze jem wszystko co wpadnie w rece od miesa po np wiorki kokosowe;d a tez slyszalem ze kwas mlekowy to robi zakwasy ale ze je odzywia??;O
kurde coś małe zaineresowani drążkiem na forum :/ Czyżby nie było takich maniaków podciągania jak ja na SFD? Jako ciekawoste napisze że mój kumpel z sekcji wspinaczkowej podciągnie sie 7 razy na jednej ręce!!! Dla mnie to kosmos, drugą ręką trzyma sie dup.y :D Ale on waży na oko jakieś 65kg (170cm) Czysta sila, do tego dąże!
Ja też marze o podciągnieciu na jednej ręce, ale nie mam jeszcze takiej mocy. Kolega o ktorym wspomnialem mowil mi ze osiagnal to przez specjalistyczny trening zaawansowanych wspinaczy. Mowil cos że na treningu robi 1-3 powtórzenia (nadchwyt) w seriach z ciezarem 40-50kg. u pasa. Generował tak maxymalna mox i angazowal wiecej włokien miesniowych, [...]
Faktycznie, jedyny sposób żeby podciągnąć się na jednej ręce to podciąganie z obciążeniem w celu zwiększenia siły. Robienie kilkunastu powtórzeń w tym przypadku nie daje efektu. PS. Ja tam ćwiczę porządnie od września i już 10 nachwytem wyciągnę;) Ale to i tak trochę cienko. Ile serii i ile razy w tyg. się podciągać, żeby zwiększyć il. powtórzeń? [...]
Ja sie podciagalem nz drazku 30 razy po roku treningu. Na jednej rece zaczalem sie podciagac dopiero jak zaczalem SILOWO cwiczyc bicepsy i wioslowanie jednoracz z duzym obciazeniem... co ciekawe na drazku sie wtedy podciagalem 5s*5p na rozgrzewce ogolnej... Poczytaj sobie np to: http://www.sfd.pl/temat299538/#post7 Powodzenia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpietki 4s, po 6-12 razy ________________________________________________________________- Czw: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s, 6-12razy (sztanga trzymana z tylu, proste rece, robie tak-) 3s, po 6-12razy wspiecia na palce, z obciazeniem minimalnym (4-5kg) 4s, po 6-12razy Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s,6-12razy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mozna doslowanie traktowac tego typu porad;-) trzeba patrzec w lustro i oceniac nasz obency wyglad No to ciężko mi powiedzieć, z jednej strony mój brzuch i uda są dosyć tłuste, ale z drugiej strony reszta wręcz przeciwnie, najbardziej mi przeszkadzają moje chudizutkie ręce
Ja nie wiem czemu polecacie chłopakowi rękawice 10 oz?? Masz racje niech sobie w zawinięte śpiwory ręce powkładają i tym się okładają. Krytyke tego głupiego pomysłu już chyba od wszystkich usłyszał, może wyciągnie z tego wnioski a może nie. Jego sprawa.
teraz juz wiem czemu sie przetrenowałem robiac HST ,poniewaz od poczatku 15-stek robilem po 4 serie na duze grupy i po 2-3 na małe ułozyłem plan ,tylko kurde jakos wydaje mi sie ze 20 powtórzen na duze partie mięsni a 10 na małe to mało bedzie wiec dałem wiecej :( ,jak cos to zmienie na mniej ,mam zamiar cwiczyć 4x w tygodniu: nogi przysiady [...]
Nareszcie ktoś włożył trochę wysiłku co bardzo doceniam, mam dwa pytanka jeszcze a w sumie trzy, #1 jakie partie łączyć ze sobą bo słyszałem wiele teorii, #2 talerz masz na myśli placek, obciążenie ? #3 wznosy hantli przed siebie 24 powtórzenia czyli po 12 na rękę czy obie ręce w tym samym czasie do góry 24 razy ? Jeszcze raz dzięki wielkie [...]
Ogarnąłem sobie urlop, i w następnym tygodniu zjeżdżam do Polski na weekend. A więc z tego co wyczytałem na różnych stronach, to Boldebolin jak i Nandrolone Phenylpropionate są to zwiększające masę mięśniową jak i siłę. Co do stanozolol to siła, rzeźba, definicja. Pytanie do ekspertów, w co mógłbym się jeszcze zaopatrzyć żeby miało to wszystko [...]
hehe, lafay dla cipek.. najsmieszniejsze jest to ze wlasnie te polruchy daja niezle po dupie, widac ze nigdy nim nie cwiczyles 25s przerwy rozwala kazdego kozaka Oczywiście, że nie ćwiczyłem, nie jestem cipką.:-D Dla kozaków to jest Muscle Up na obręczach gimnastycznych i pompka na jednej ręce i nodze.
a co poweicie na ten plan cwiczen.tesh byl ukladany przezemnie z mala pomoca heh .wezcie jak mozecie poprawdzie cos jesl jest nie tak.trening 3 razy w tyg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce [...]
Witam wszystkich
