Byłem dzisiaj rano pobiegać, robiłem tak jak pisałeś - 1km truchtu, następnie 12 interwałów ok. 40metrowych, może ciut więcej. Mierzyłem na oko.;D Biegałem na wzniesieniu - 1 interwał w dół, odpoczynek, interwał w górę. Do domu 1km truchtem. Po południu idę poćwiczyć: 1. Rozgrzewka 2. 5serii po 2 min - 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Lewy + [...]
Ostatecznie dzisiaj siłowe zrobiłem w ten sposób: -Podciąganie nachwytem 6x w tym jestem słaby, ale ćwiczę -Unoszenie nóg x20 -Pompki zwykłe x20 -Przysiad zwykły x20 1min przerwy, podczas ćwiczeń bez przerw. Dalej - podciąganie podchwytem 6x Spięcia brzucha x30 Pompki na pufach - tzn najpierw szeroko ręce na pufie, robię pompkę spadam na doł [...]
**********Trening 12********** Wyciskanie leżąc żałuje ze nie spróbowałem 75/6 zamiast 74 :D 74 kg x 1 (Poszło by z 1/2kg więcej) 70kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=pJKBjt8eFVo&feature=youtu.be Wyciskanie na barki w siadzie 24kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 32kg x 3 Unoszenie hantli na boki w staniu 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8 Unoszenie [...]
Wpisz sobie na necie :) Kupisz ją w jakimś sklepie surwiwalowym, za 6-9zł kostka, która Ci na rok starczy. To jest podobne do mąki. Widziałeś kiedyś ludzi zawodowych którzy się na łape siłowali ? To przyjrzyj się co przed siłowaniem dają na ręce.
Apel Wojciecha Kowalczyka: Odkąd Stefana Majewskiego wybrano na selekcjonera reprezentacji Polski, kibice nie dają mi spokoju – ciągle pytają, co to za jaja, mówią, że przecież on się nie zna na piłce, nie ma wyników. Dlatego… Drodzy koledzy, drodzy piłkarze! Jako wieloletni reprezentant Polski zwracam się do was z apelem [...]
Mnie dopadło to 3 razy w życiu i zawsze kończyło się na 3 miesięcznej przerwie. Ból był potworny od potylicy do karku i sprawiał że najmnijeszy wysiłek mnie wykańczał. Poszedłem z tym problemem do wszystkich lekarzy prócz urologa ale i tak nie pomogło. Później poszedłem do kręgarza. Rozmasował mi mięśnie karku i powiedział że to jest zapalenie [...]
Witaj, Oczyść dietę z przetworzonych rzeczy jak majonez, gotowe sosy gneralnie żeby to miało ręce i nogi masz duży bf także efekty szybko by były. Pozdrawiam
[...] zbudowac w ten spsob, mozna tez bultelkami wody sobie "pomagac" ale to tez ograniczona mozliwosc jest, wiec o budowie masy miesniowej raczej nie mamy co mowic generalnie na rece najszybciej, pompki, zaczynasz od najprostrzej i idziesz w gore ze stomniem trudnosci, odwrotne pompki na trica, podciaganie (tu przydalby si edrazek) i cwiczenia [...]
Chodziło mi o to, że jedne są na klate, a drugie na trice. Czyli dipy będą wąskie(trice), a klata będzie normalny rozstaw dłoni(klatka piersiowa). Zamiast żurawia myślałem robić prostowanie się leżąc na brzuchu jeśli wiesz o co mi chodzi. Leżąc na brzuchu unoszę jednocześnie ręce i nogi przed siebie, głową patrzę w dół i 'napinam' prostowniki [...]
na krześle zrobię, aby leżał tylko tułów i nogi oraz ręce obciążenie i góra/dół. Z tym odpoczyniem to tak mało? Czytałem, że na masę powinno się trochę odpocząć. Nie chcę z tego treningu zrobić typowo obwodowego, tylko taki klasyczny trening, tu partia/odpoczynek/partia itd Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 22:47:29
IMO trochę przegięty ten plan - jakbym zrobił taki stuff to przy odinowych pompkach odpadły by mi ręce - czemu nie chcesz spróbować "Treningu dla początkujących" ? . Co do suplementacji to za mały staż możesz pomyśleć o jakiejś diecie np. . Uwzględniaj całe ciało a tutaj brakuje i brzuszka i plecków . Co do problemów z drążkiem to jest [...]
Osobiscie mam kumpla ktory chodzi na silke juz poltora roku i zarzuca 120kg na klate, nigdy nie mial zadnej diety po prostu jadl to co mu w rece wpadlo.Moim zdaniem wiele zalezy od diety ale niektorym nie jest to tak bardzo potrzebne
Z pewnoscia taki trening przyniesie skutki: Po pewnym czasie moze uda Ci sie przebic na druga strone sciane ale wydaje mi sie, ze predzej niz sciana popekaja kosci w rece
Kolejny dzień ciężkiej pracy Przepraszam, że tak długo nic nie pisałem ale mały za****l w pracy i na uczelni. Dziś mam chwilkę to uzupełnie. Treningi były cały czas: 3.05.13 M,G 20 Amrap: 60DU 30 Walking lunges 16 Burpee over the box ... wynik: 5 rund i 24 DU(całkiem satysfakcjonujący) 4.05.13 W Deadlift: 8,6,5,4,3,3 (skończyłem na 160 kg) :D [...]
nie bardzo się zgadzam,z tym co napisałeś, bartosz. przede wszystkim odmienność boksu i MT byłaby tu przeszkodą. 1. postawa - w boksie typowa bokserska, co tu duzo sie rozpisywać. w MT frontalna. 2.garda - w boksie bokserska w MT zupełnie inna, "kaczkowata" jak to się czasem mówi - szeroka, ręce podneisione wyżej co ułatwia kopanie a [...]
mam 17 lat niedługo 18-stkatrenuje jakos ponad rok we wczesnych treningach miałem dosc duzo przerw znacyz sie cwiczyłem około miesiąca robiłem sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke [...]
Ja tam na stopach to nie mam tych grzybow a jak sie na rece czy gdzies indziej na ciele pojawia to nie ma tak zle najgorzej jest z tymi co mam na glowie w wlosach te to trudno wyleczyc.
Flex15/początki
