Ech... ręce opadają... barki: zciąganie za głowe 5 serii od 8 do 10 powtórzeń zciaganie przed soba 5 serii od 8 do 10 powtórzeń wypychanie na suwnicy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń i szerszy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń Pierwsze dwa ćwiczenia nie są na barki tylko na najszerszy - używajcie czasem mózgu ludzie, dlaczego uważasz, że podczas [...]
https://i.imgur.com/5PyjpFe.jpg FEN FEN 32: LOTOS Fight Night – bonusy Federacja FEN przyznała bonusy za galę FEN 32: LOTOS Fight Night. Wydarzenie odbyła się 20 lutego w Warszawie. Za najlepszą walkę podczas gali wybrano starcie Wojciecha Janusza z Marcinem Łazarzem. Jednogłośną decyzją sędziów zwyciężył wojownik z Białogardu. Nagroda za nokaut [...]
PZPN jeszcze nie podpisał kontraktu z Ideą, która od stycznia miała zostać sponsorem ekstraklasy – czytamy w „Gazecie Wyborczej”. To sukces nieformalnej grupy G-4, która skupia najbogatszych: Wisłę, Legię, Amicę i Groclin. To także spora porażka PZPN, bo niedawno związek z wielkim hukiem ogłosił, że znalazł sponsora [...]
A właśnie,że mam:D Mam uchwyty do pompek, 2 ekspandery (nogi,ręce:D) i sprężynę do ćwiczeń. A... i ciężarki,ale tylko 1kg:( Więc raczej za wiele to one nie pomogą. Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-06-28 12:03:44
rób każdą partie raz w tygodniu, kup sobie drązek rozporowy można go zaczepić w futrynie przy pompkach nałuż plecak z obciążeniem(butelki z wodą,piaskiem,cementem) podluż kubki pod ręce żeby niżej shodzić zrób na biceps- butelki na szurku z rączką , młotkowo ręcznik uhwytem młotkowym,na bok barków też butelki na triceps polecam pompki wąsko z [...]
sylwetka okropnie niekompletna ze tak powiem. widac jak bys robil tylko rece i klate a reszta miesni trenuje sie przy okazji ... plecy to juz wogole. polecam trzy podstawowe cwiczenia martwy ciag, wiosłowanie i oczywiscie podciaganie sie na drązku. nie mowiac juz o tym ze nie powinienes olewac nog. daj jakies spinki w normalnych pozach, prawde [...]
a co do ciezarow to jak mam napisac hmm: od klaty zaczynalem 35kg - 45kg martwy ciag - 40 - 55 kg biceps jedna reka -9 - 17 kg modlitwenik (obie rece) - 17kg - 30 kg przysiad ze sztanga - 45 - 60 kg teraz i moze bym wiecej wyciagnal ale nie probowalem WIec jak ten plan jest kompletnie do wyrzucenia??
gorzej jak ktoś zarzuca i zrzuca wtedy mogłbym robic nawet 40stkami. ale na 2 dzien czułbym bardziej dupe, uda i łyudki niz bicepsy A chu ja się nie zgodze Ja robiłem 30stkami w 'szczytowym' tygodniu i jestem pewien, że 40stki by mi powykęrcały ręce i nie byłoby nic z tego. Od pewnego ciężaru gibanie się nie jest takie proste.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masa , Silne ręce , Podciąganie się ( mamy maszyne do podciągania co ustawiasz obciążenie - twój ciężar ciała i sie podciągam odejmując 15kg z 7 razy ) :) Podchwytem 3 razy bez pomocy nachwyt zero na dzien dzisiejszy
Czyli jak ważyłem 67 i waga poszła na 70 to się jeszcze bardziej zatłusciłem czyli 6 msc ćwiczeń na marne a dodatkowo 3 kg więcej do zredukowania i jak będę redukować to będę miał w ręce 31 jak miałem a teraz mam 34 nie mogę z tych 70 przytyć te 5 kg do 75 a potem redu ? Zmieniony przez - Wilk12345 w dniu 2022-01-16 22:05:16
[...] caly ten tematu z dupy. Jesli na czyms chcesz osczadzac to na pewno nie na zarciu ktore w uk jest tanie gdy wezmie sie pod uwage zarobki. Za 30 funtow na luzie mozesz przezyc caly tydzien nie oszczedzajac sobie niczego... ile chcesz zaoszczedzic ?? + 5-10 funtow tygodniowo kosztem zdrowia. Nie chce tu nikogo oceniac ale czasami rece opadaja...
heh , czy ja gdzieś napisałem że na przemian podnosimy sztangielki? Mi chodzi o to że oburącz jednocześnie trzymasz jedną sztangielkę i unosisz ją jakby miecz. Zaczynasz jednak od momentu gdy ręce są rownolegle do podłogi i podnosisz aż nad głowę. najważniejszy jest jednak ruch znad głowy znów do wyprostowanych rąk równologłych do podłogi [...]
Trzymając sztangielkę oburącz w moim odczuciu conajmniej 70 procent ruchu idzie na klakę, zakładając oczywiście że wyczuwa się ruch i spina klatkę. Dźwigając ręce zaczynam nawet trochę niżej w zasadzie już od pasa, i jak dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na pompę dla środkowej części klatki.
Dzięki za wypowiedzi. Teraz dopiero po zastanowieniu się i odtworzeniu sobie ruchu, w zasadzie chodzi o ruch idący prawie od Pasa do wyprostowanych rąk nad głową i z powrotem. Oczywiście czuje przednie barki, ale w głowie i mięśnie przede wszystkim napinam klatki. Środkowa część naprawdę mocno sie napina i pompuje. Pracę akurat przednich [...]
ALE U CEIBIE TO JA WIDZE CIAGLE ZAWYSOKIE ESTORO WIM JEDNO ŻEBY MAILO WSZYTKO RECE I NOGI ROB JEDNOCZEŚNIE ESTRO PROLAKTYNE I PORGRESTERON BO TAK TO NIGDY NIE TRAFISZ JEDNO DZIAŁA NA DRUGIE Zmieniony przez - dugii2 w dniu 2014-08-28 22:29:58
Jw dziwne że kto jak kto ale modzi wypisują takie bzdury że hcg w takich dawkach coś tam uszkadza. Sami endokrynolodzy wypisują takie dawkowanie. Mam teraz w ręce ulotkę Pregnylu z apteki i pisze tam 1000-2000 j.m 2-3 razy w tygodniu przez nie krócej niż 3 miesiące w przypadku poprawy spermatogenezy przy hipogonadyźmie hipogonadotropowym. Tak czy [...]
brama wiciag gorny ... rece pod malym katem skladamy razem i rozlaczamy do maxymalnego rozciagneicia klatki piersiowej . :) brzuszek robie po kazdym trenignu sry ze nie dopisalem zapomnialem :) czemu sie nie zaczyna tygodnia od lap . trenowalem tak rzpez dluzszy czas i dobrze sie czulem :)
18 lat prawie 3 lata stażu do oceny
