[...] sie ze uniki i zejscia tez mam dobrze opanowane:p W klubie jeszcze nauczylem sie blokowac udezenia i "dopiescilem" reszte i jest very gooood. Wiec niegadajcie ze trenowanie w domu nic nie da. W sumie moim atutem jest szybkosc..a to podobno uwarunkowane jest genetycznie..ale szybkie rece wyrobilem sobie wlasnie przez te 2,5 roku. pozdr
hehehe, po pierwsze jak napisałem HBW to moja nazwa umowna, po drugie to split 3x partia na 2x tydzień. Stąd trudno mi ułożyć ilość serii by wszystko miało "ręce i nogi" . Mój plan np na klatę był następujący - ćwiczę ją w poniedziałek, piątek i trzeci raz w środę nst tygodnia. Zakładając, że łączna liczba serii na klatkę w tygodniu to [...]
Stać na rękach jeszcze nie potrafię, także dzięki za linki. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening i powiem szczerze, że było ciężko Myślę, że póki co najważniejsza będzie regularność w treningu. Frog stand zrobiłem wszystkie serie bez problemu, stanie na rękach jw., L-sit bez problemu (trochę za mało sforsowałem chyba brzuch, także dodam jeszcze [...]
traktor71 to była IRONIA i żart bo wiedziałem co mu powiedzą w TDZ jak wpadnie z . Staż treningowy na siłowni: 6 lat klatka 95 serie max, bic, serie 20 kg :)) nie załapałeś widzę intencji , jednym słowem ręce mi opadły jak to przeczytałem . he he
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ostateczna wersja. Oceńcie i powiedzcie co myślicie: Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie [...]
caly plan masz zly!!!!!!!!!!!!! po co 2 razy w tygodnou cwiczysz klate ,plecy i rece!!!!!!!????????myslisz ze ci szybciej urosna???mylisz sie, a o nogach to co zapomniales??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu linka wszystko jest tu napisane!przeczytaj 10razy wtedy wszystko bedzie jasne i ulozysz sobie dobry plan treningowy
a ćwiczenia: pon: klatka+plecy śr: barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie [...]
U Hunta ta waga wydaje się być też uwarunkowana samym pochodzeniem ;) Fedor potrafi dominować w stójce ale zobacz ,że w ostatniej walce z Andreiem zasięgu brakowało, ofc nie znaczy to ,że sobie nie poradził ;) Melvin natomiast bardzo przypomina mi młodego Vitora B. on też był w HW a jaki duży jest ;) zresztą Coleman czy Randy (co prawda to [...]
300 gram boczku to nie zbyt dobra dieta . Nie mogłeś przytyć to jadłeś wszystko co popadnie . Ułóż dietę odpowiednią a nie jesz co Ci w ręce wpadnie , odstaw ten boczek i weź się za porządne mięso .
Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
hehe widać że wiesz mało w temacie, ale nie będe Ci tutaj przytaczał całej mojej wiedzy, odsyłam do książek o kalistenice, przeczytaj a później się wypowiadaj, taki przykład, słyszałeś o podciągnięciach na jednej ręce a co mają zawody w ilości podciągnięć na drążku do zwiększania swojej siły Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-05-21 23:18:53
Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]
[...] proponowal mi nawet zrobienia standardowego badania USG. objawy: bol nasilajacy sie po treningu podciagania sie na drazku, potem silownia i znow drazek... przy bolacej rece....nic nie strzelilo (tak bywa przy zerwaniu ) lecz bol sie nasilil..i tak trwa...2 tygodnie... lekarz niesportowy nie trenuje wiec nie ma pojecia ze odpoczynek 2 [...]
Chodzi o to że mam pękniętą łąkotkę i mam nie obciążać osiowo(pionowo) kolana. Na martwy biore tak malo ze jest ok z wykrokami jest tak samo tylko ze robie je z 9kg w kazdej ręce bo podana liczbe powtorzen robie na kazda noge...
w piłke kiedyś grałem teraz niestety nie moge a co do kolana to dokładniej problem ze stawem kolanowym. 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma stojac - nie wiem co to jest - juz tłumacze. Stoje przodem do wyciągu prostuje ręce, łapie drązek wyciągu i na prostych rękach wyciągniętych przed siebie na wysokosci głowy przyciągam go w [...]
Ja sobie robie dziare na plecach bo jak mi sie znudzi za kilka lat to i tak jej nie bede widziec . Miazdza mnie ludzie co sobie rece dziaraja albo szyje,glowe itd .
wiesz co, jak masz czucie w rece i umiesz trzymac taki długpis dajmy na to, to sobie poszukaj na necie takich które cie zainteresuja i narysuje se na nodze swoją werje... poprawiaj ją aż ci sie spodoba, wrzuc tu zdjecie i ocenimy tak po chłopsku rozumując
Odświeżę troszeczkę ten temat bo jest bardzo ciekawy i z punktu widzenia treningu bardzo istotny. Jeszcze na specjalizacji Trenerskiej wpadło mi w ręce ciekawe zdjęcie oddające proporcje włókien wolno kurczliwych (SO) w organizmie człowieka. Nie mam pewności z jakiej jest książki wydaje mi się, że z jednej której autorem jest M. Kruszewski
Dobra, chwalimy sie !!!
