[...] sobie cos doradzic jak chcesz rozbudowac tylne naramienne polecam cwiczyc razem z plecami najlepsze cwiczenie na bramie lezac na lawce obustronne sciagani raczek z gory rece musza byc skrzyzowane i nigdy ponizej 10 ruchow 4 seryjki raz w tygodniu a dlatego z plecami bo to dodatkowo oddzialowuje na ta grupe sprawdzilem ta metode na sobi i [...]
[...] znowu bok barkow ,,w środku" treningu na plecy ? nikt tak nie robi, bo nie ma to uzasadnienia, utrudniasz tylko dalszy trening plecow a barkow i tak nie przećwiczysz w ten sposob, lepiej gdybys zrobil podciaganie sztnagi po calym treningu plecow i dolozyl jeszcze dwa ćwiczenia na barki , jedno na przod i jedno na tyl i mialoby to rece i nogi
[...] z punktu widzenia jednego uzytkownika. Lepiej patrzec z punktu widzenia cyklu zycia samochodu. Jak zmienisz auto na bardziej ekologiczne, to Twoje stare auto trafi w rece kogos, kto je kupi, poniewaz bedzie lepsze, nowsze (i zapewnie mniej trujace) niz to, ktore ma. Bedzie to albo jeszcze w Polsce, albo w Ukrainie, Moldawii czy innym [...]
[...] 50 kandydatów -partia + 50 :) W tym kantorku do głosowania swiatło było dośc słabe a druk nazwisk na karcie dośc blady i mału-trochę się nameczyłem -juz wzrok nie ten,i rece za krótkie :) Jak sie głosowało? troche inaczej niz w Polsce. Przy kazdym kandydacie było białe kółko w szarym kwadracie(moze na zdj bedzie widać a obok leżała czerwona [...]
Po pierwszym treningu. Jest gorzej niż myślałem. Jedyny plus tej sytuacji to uświadomienie sobie, że jestem na dnie i trzeba coś z tym zrobić. Na początek dieta. Tabelka i fotki z jedzenia zabranego do pracy poniżej do wglądu. Chyba muszę trochę zwiększyć porcje bo w zasadzie przez cały dzień jestem głodny. Trochę to dziwne bo wcześniej jadłem 2 [...]
[...] 12,10,10,8 powt.wyrzuc daj jeszcze unoszenie bokiem w opadzie Sobota: Szrugsy-przedramię -Szrugsy ze sztanga 4 serie 15powt -Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtorzen Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 4 serie 12,10,10,8 -Uginanie nadgarstkow ze sztanga na siedzaca opierajac rece na kolanach:P 4 serie 12,10,10,8
Witam.Mam jeszcze parę pytań 1)W jakiej strefie najczęśćiej walczycie(nogi,ręce,zwarcie,parter)? 2)Jaka jest pozycja (czy typowo bokserska czy też inna i jakie jest poruszanie)? 3)Czy używacie sprzętu (łapy,tajki,duże tarcze,worki)? 4)Czy przy ataku np.l.prosty robicie kombinacje typu:zbicie,l.prosty,p.prosty,low kick ? 5)Czy uderzacie [...]
Płatki jedz albo zwykłe, albo górskie, błyskawiczne maja już wyższe IG, przez co ich wartościowość dla nas koksów się zmniejsza. Klaty ni ma, ręce też jakoś strasznie chudo wyszły, zrób zdjęcia z napinką jeszcze.
Najpierw zrobiłem brzuch (20 dzień) i potem zrobiłem sobie z pół godzinki przerwy bo jest tak ładna pogoda że aż się nie chce ćwiczyć a szczególnie A6W. W między czasie wypiłem nesquika bo po prostu lubię X) Potem skoczyłem na poddasze poćwiczyć. W martwym ciągu zwiększyłem ciężar do 40kg a przedramiona jednak robię na siedząco bo zerknąłem do [...]
Najslabszy punkt to plecy i barki. 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz [...]
Tak, jak pisałem - biorę podwójnie magnez, ale w sumie to możesz mieć rację. Może mi się źle wchłaniają witaminy, tym bardziej, że w niskokalorycznej diecie (z której wychodzę) ciężko czasami znaleźć miejsce na kalorie z dobrych tłuszczów? Zastanowiło mnie to, bo mimo większej dawki brania magnezu etc, w nocy dalej często się budzę z powodu [...]
O, w mordę, tran mi się skojarzył z suplementami Treca. Jeżeli chodzi o tłuszcze, to codziennie mniej więcej staram się trzymać 1:1:1, ok. 1.2-1.3g na kilogram ciała, wliczając masło orzechowe, płatki migdałowe, oliwę z oliwek, awokado, masło, żółtka jaj itd. Do tego omega 3 6 9. Na swojej głupiej, głodówkowej diecie, nie trzymałem jednak takich [...]
kolejnosc inna bedzie oczywiscie, kolejnosc cwiczen nie bedzie taka jak jest napisana,pisalem tak jak mi przychodzilo do glowy. dobra bedzie kolejnosc:klatka,plecy,barki,bic,tric,przedramie,nogi? przedramie robie po mam rece jak patyki nogi bede robil ostatnie, chyba nie ma przeciwskazan? bica i trica duzo? 9 serii w tygodniu wychodzi
ja nie mowie co by bylo gdyby cus dmato zyl mowie tylko ze dla mnie prime tysona bylo w 85' chociaz wtedy zaczynal kariere i walczyl z kelnerami ale nie byl tak spiety jak pozniej no i moim zdaniem tyson byl lepszym swarmerem niz frazier mial szybsze rece i nogi bil szybsze serie szybciej skracal dystans sila ciosu porownywalna szczeka w sumie tez
Takie mi wpadło w ręce, tabsy twarde że nie tak łatwo przegryźć,wykonane solidnie, tylko bez żadnego smaku i to jest dziwne ??? Zmieniony przez - maras2011 w dniu 2009-03-01 02:02:51 Zmieniony przez - maras2011 w dniu 2009-03-01 02:03:30 Zmieniony przez - maras2011 w dniu 2009-03-01 02:05:06
jezeli masz prawie metr w pasie to troche tego sadla jest. dochodzi metka i wpjerdalasz jak nienormalny co tylko wpadnie ci w rece, nie patrzysz czy to bialko czy wegle czy tluszcz( proste wegle smakuja najlepiej) i pom takim cyklu owszem masa pojdzie nawet 10 kg na + ale po miesiacy 60% spadnie a wpasie + 5cm. wejdz na redukcje dobra dieta, [...]
jak chcesz to idz na chmaja 4 tam jest kick boxing cena wynosi 50 zl za 1 miesiac jest tam takze silownia ale nie wiem czy to cie interesuje aby zaczac trening trzeba wypelnic taki formulaz trzeba tak sobie zalatwic: podpis mamy lub taty ze sie zgadaza na twoje treningi trzeba tesz wpisac numer telefonu do domu trzeba rownierz miec piecztake [...]
Jak Ruda. Na zdjęciu widać, że jesteś wychudzona i dzięki temu widać, jak badzo brakuje Ci masy mięśniowej: barki, ręce, nawet mięsień prosty brzucha praktycznie nie istnieją. 4nn ma 170cm wzrostu, kończąc rzeźbę ważyła chyba 62kg. BF bardzo niski, sylwetka harmonijnie ukształtowana, ilość mięcha w sam raz. Jest jabłkiem, a zarysy kraty były. [...]
DETEKTYW ---nowe fotki do oceny--.
