Na wstępie chciałbym podziękować kilku osobą, które okazały mi wielką pomoc w przygotowaniach. Przede wszystkim mojej dziewczynie, która musiała znosić moje humory w ostatnich tygodniach, pomagała mi praktycznie we wszystkim, a także była ze mną na zawodach stojąc cały czas obok mnie. Wielkie podziękowania należą się Maćkowi Żochowskiego i [...]
No to jedziemy. Trening- powtórzenia w poziome, waga w pionie. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
odpal i sam posłuchaj, dla mnie to Bronder to jakiś przygłup, opowiadając o tej walce szczerzy się jak głupi do sera a w tym wcale nie ma nic śmiesznego. tłumaczy się że Zawadzki trzymaj ręcę w górze :)) tak jakby to był wyznacznik przytomności... on te ręce trzymaj automatycznie bo się o siebie bał, a nie dlatego że chcial walczyć
To ja tez tutaj coś dopiszę. Troszkę terminologii: Kali - to połączenie dwóch liter z filipińskiego języka Tagalok, w tym związku oznacza "sztuka matka" Ilustrisimo Kali - system Antonio Tatang'a Ilustrisimo Doce Pares - rodzina Canyete (bracia Cacoy i Dioniso) Estokada - system rodziny Rutano, obecnie "spadkobiercą" systemu [...]
mam male pytanko do was, Mam taki problem od niedawna, że jak ćwicze np. wyciskanie francuskie lub nawet zwykłe pompki, to czuje jak w prawej ręce od łokcia idzie mi jakiś dziwny prąd jakby ;/ ( z tyłu ręki), W lewej ręce jest normalnie wszystko dobrze. Nie wiem co jest grane - Prosze o pomoc jesli cos wiecie ;/ Z góry dzieki & pozdrawiam!
No %-) jak szłam do pracy to pokazał, że biegłam; w pracy chodziłam, a po pracy jak wracałam do domu i miałam ręce poziomo w kieszeni to pokazał, że śmigałam na orbitreku :-D i tak go lubię }:-( O widzisz, to się wyjaśniło z tym orbitrekiem. Też mi parę razy pokazało orbitrek i się zastanawiałam, o co kaman, a pewnie miałam ręce w kieszeni :-D
Przecież tam tak naprawdę trzeba tylko wypróbować w którym miejscy ręce ułozyć. Im ktoś ma dalej nogi od głowy - tym dalej też ręce musi ustawić. I wszystko sie na tych rękach trzyma - cały balans - głowa sobie tylko stoi. No tą jedną rolke, która jest najwyżej to naprawde żadna sztuka.
Mam pytanie: czy rece i nadgarstki musza tak bolec przy cwiczeniach? Bo ja moglbym robic wiecej powtorzen niz robie ale nadgarstki mnie tak bola i rece ze nie moge, a tak naprawde te miesnie ktore mialy byc trenowane to w ogole nie bola. Drugie pytanko - czy jak przysiady robie ze sztanga na barkach to szyja powinna bolec? Bo mi na kosciach ta [...]
Marta!!! Co myślisz o czymś takim: 1 dzień wejście na stopień z obciążeniem RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w [...]
Terco, rób sobie na początek taki trening, z jakim zaczynała Oveja (żyrafa też robiła coś podobnego): DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. [...]
No to tutaj jest taki początkowy plan. Jeśli dasz radę, ćwicz codziennie Jeśli Ci się spodoba, z biegiem czasu możemy wprowadzać kolejne utrudnienia (może za 2 tygodnie?) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]
[...] rozwinieciu miesni konczyn da to niewiele. Zawsze za ciosem nalezy umiescic mase ciala. Aby sie tego nauczyc poswiec pare miesiecy na nauke technicznego uderzania. Rece-boks,rece i nogi-MT i Kick boxing. Jak wiec uzyskac sile w uderzaniu ? WLASCIWA TECHNIKA-> Uderzenie rekoma; poprzez skret na stoapch,skret bioder i wypchniecie barkow co [...]
Zdecydowałam się na ten :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 60 - 05.06.2016 Szybko ten dzień zleciał. Od rana siłownia, trochę odpoczynku i zjechali się goście na imieniny ojca. W sumie impreza nie trwała jakoś długo, bo pechowo trafiło z wielu różnych czynników na niedzielę, więc praktycznie nikt nie mógł jakoś srogo popić i pobalować %-) [...]
Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]
Już od dłuższego czasu ćwiczę w domu, więc pompki przy ścianie robie. Mój wczorajszy trening (dał mi ładnie w kość, dzisiaj lekkie zakwasy są, tam gdzie nie ma tylu powtórzeń co w 1 seri to znazcy że to było moje max. po prostu nie dałem rady więcej;/) Rozgrzewka: skakanka 8min rozciąganie (dynamiczne) Trening: 1.10x drążek ręce szeroko nachwyt [...]
Powinieneś wyprostowywać ręce do takiego stopni w jakim robi to ronnie w 52s. Gdy całkiem wyprostowujesz ręce wtedy obciążasz stawy, a jeśli masz przeprosty to łokcie przy większych ciężarach mogą Ci się wygiąć w drugą stronę. Utrzymując nie do końca wyprostowane ręce tak jak napisał mój poprzednik ma się cały czas napięty mięsień.
pierwsze to obetnij trochu weglowodanów, popraw diete bo była zla- sam to zauwazyles trening rozpisz na 4 dni. eżeli niedługo ćwiczysz po przerwie- a tak mi się zdawąlo, ze wyczytalem to powinien on wygladac tak- rokład; dzien I i III; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dzien II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona, jeżeli jednak dłużej i [...]
[...] wznos ramion w bok, 2- krążenia nóg naprzemiennie między nogami partnera, 3- zmiana krążenia nóg w drugą strone,4- powrót do siadu prostego, p.w. 10. Podskoki- p.w.- postawa stojąc, osoby zwrócone do siebie podają sobie rece, 1-podskokiem rozkrok, 2 podskokiem zeskok do podstawy,3- podskokiem wypad w przód n. lewej, 4 - zeskok do podstawy p.w
Niewiele można dodać. Pozycja z rękoma wysoko podniesionymi nie jest naturalna i wystarczy zmęczenie, lub chwila dekoncentracji i ręce idą w dół. Opuszczone ręce dają nam lepsze pole widzenia i stąd podświadomy nawyk opuszczania. Wszystko jest do wyćwiczenia, tak jak uderzanie z takiej gardy. Nie znam trenera, który by zwrócił uwagę zawodnikowi, [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
