Tak będzie najlepiej. Ja sam zaprzestałem bo mam problemy z ruchomością w odcinku lędźwiowym. I mnie plecy zaczęły bolec coraz bardziej. Teraz koncentruje się tylko na rwaniu i podrzucie. Moja największą bolączka obecnie są dłonie. Skóra mi nie wytrzymuje i pęka inaczej już bym się przerzucił do rwania 24kg odważnika. Clean & Jerk 24kg idzie [...]
Super sprawa to mało powiedziane, choć tak do końca wolałbym, bez urazy, aby była to impreza w miarę kameralna - powiedzmy 30-40 osób a nie 200 . Zresztą jak znam życie, to wielu się zaoferuje a niewielu przyjedzie (duża odległość, złamane nogi, ręce, brak kasy, deszcze, śnieg itp). Puki co to nie ma się co nastawiać za specjalnie, bo to nie [...]
"Zresztą jak znam życie, to wielu się zaoferuje a niewielu przyjedzie (duża odległość, złamane nogi, ręce, brak kasy, deszcze, śnieg itp)." kondziu niezapomniales o powodziach stulecia tajfunach wielkich pozarach lasow trzęsianiach ziemi ataku godzilli i Binladena...? nie no tak na powaznie pomyslcie tak naprzyklad o mnie- mieszkam na [...]
Druga liga niemiecka też może być ciekawa. Mecz pomiędzy TSV 1860 Monachium, a FC St Pauli został na moment przerwany, gdy na płytę boiska wbiegła trzymająca się za ręce zakochana para. Oboje byli nadzy. Zakochani dali kibicom z Monachium niecodzienny pokaz. Nadzy, pomalowani jedynie w barwy rywalizujących ze sobą drużyn wbiegli na boisko i [...]
chcem zaczac biegac aby miec juz kondycje na plywaniu lepsza. A czuje jak wiecej przyplyne ze nogi mecza mi sie szybciej nic rece. wiec co mam zrobic z tym????
[...] ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s przysiady 3s unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 3s plan b pompki z nogami wyzej od reszty ciala 3s szrugsy ze sztangielkami 3s uginanie ramion stojac 3s wyciskanie sztangielek siedzac 3s pompki z rekami [...]
ciuchaj, wody Ci odeszły na 2 fotce :) Prawda jest taka ze na pierwszej walisz browca, a na drugim jakiegos korbola trzymasz w rece? tylko korbole na rzezbe. Świetna fota pierwsza, nie bałes sie pokazac na luzach,zalany nie w formie, ludzie tego nie potrafia. druga foto tez wakacyjna widac i sam miod dla oczu. piekna budowa, brawo.
06.07 Lawka (60x3, 70x2, 75x1) 80x1 i 3 faile na 82.5 Lawka ujemny 80x2 85x1 i dwa razy po 1000000 powt na 60kg Barki hantle (jeszcze rece lecze) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWJhsm1y35BYIVgWpDeu6_r
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do cwiczen oddechowych nie wiem jaki one maja wplywn na pojemnosc pluc. nie jestem biegly z dziedziny spirometrii. Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko. [...]
u nas dopiero wieczór. Co do przysiadów - jak się uda wyskoczyć do garażu to spróbuję, ale czarno to widzę, bo jak rozkładam ręce to jakby mi klatę hakami rozrywali.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś trening push, wjechał równo + dobra szamka, stabilnie. 1) Wyciskanie 1x10x50kg, 4x6x55kg, spoko ale nie ma co kombinować następnym razem zaczynam od 55kg i progresuje 2) Dipy bez obciążenia 5 serii po 6 <- tu jestem bardzo zadowolony, dawno nie zrobiłem tyle dipów na jednym treningu, progresować 3) Wyciskanie żółnierskie nad bary, seria [...]
hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]
[...] ze siedze prosto na krzesle czy lawce i wyciskam w gore hantle ale po skosie czyli nie z boku glowy a do przodu bardziej je trzymam. Patrzac z boku wyglada to wlasnie tak ze rece sa po skosie :) i tak rzymam 2sek by napiac miesnie i 12 razy jade. dobre cwiczenie angazuje przedni i boczny. 4 dzien klatki nie robie, tylko 1 cwiczenie zeby [...]
Chłopaki po przeczytaniu tej całej dyskusji mówe wam "Dajcie sobie spokój z tymi najazdami na siebie" Prawdziwe forum sportowe jest tylko jednie SFD. A to, że ktoś (czyt.Cyber) chce mieć własne forum to niech ma tą swoją podróbke naszego.Nasze SFD jest jedynego z takim wspaniałym klimatem ---> po co psuć ten klimat , cyber podupada [...]
to w tricu jednego wywale i dodam moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10 Plecy zmienie tak jak mowisz nogi takze :) A to sciaganie drazka ciezko opisac ale postaram sie :P Siedzisz na atlasie lapiesz gorny wyciag i sciagasz drążek waskim uchwytem w dol , jak najnizej czuje sie wtedy jakby cala klatka pracowala ;) Rece [...]
tego nie rozumiem jakis rysuneczek w paincie, pochylona w przód tył Kolejne: siedzę też na siedzisku lekko pochylona i rękami trzaskam ciężar poruszając rękami w dół. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie Ćwiczenie chyba na bicepsy. Klatka piersiowa dociśnięta do czegoś na czym opieram wyprostowane ręce, które zginam w łokciach i dociągam drążek do brody. [...]
Przerobiłem trochę plan i wygląda następująco: Wtorek: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Szrugsy/kaptury 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]
No więc jestem po pierwszym tygodniu. Ćwiczy mi się bardzo przyjemnie choć nie jest łatwo, a szczególnie nie było łatwo w piątek. W poniedziałek zrobiłem wszystko jak należy ale za to w piątek miałem problem z pąpkami. Gdy wykonałem całość ćwiczenia na płaskiej i skosie w dół przyszedł czas na pompki i zdołałem zrobić tylko 3 serie po 15 pąpek a w [...]
Girevoy Sport
