Pierwsze kroki po wielu latach "na kortyzolu"?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1181

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

194

Staż treningowy

ok. 3 miesiące treningów siłowych po 3-4 razy w tyg

Obwód pasa

88-89

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

58-61 (prawe większe)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

rzadko, głównie jazda na rowerze w lekkim terenie bądź szybszy spacer po lesie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

potrawy ostre (refluks)

Stan zdrowia

po wielu latach podniesionego kortyzolu, wracam do normalności

Preferowane formy aktywności fizycznej

raczej indywidualne

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

raczej brak

Wrażliwość na stymulanty

trudno powiedzieć

Możliwosci finansowe

powiedzmy średnie

Cel/problem/opis

tak jak w poście

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

maykell
Lepszej wydolności i lepszych możliwości wysiłkowych. Oczywista oczywistość.

Idź na basen. Lepiej sobie wyrobisz 'pojemność' płuc

...

maykell

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29

Pewnie że tak, ale na basen nie pójdę w pracy, a takie ćwiczenia można robić niemal o każdej porze dnia i od kilku dni je praktykuję :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12092 Napisanych postów 160556 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234910

co do cwiczen oddechowych nie wiem jaki one maja wplywn na pojemnosc pluc. nie jestem biegly z dziedziny spirometrii.

maykell
Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko.
Siłownia byłaby możliwa, ale może lepiej póki co rozbudować "domowy arsenał"? Dokupić talerzy do hantli?
jezeli mozliwa jest silownia, full sprzet od tego bym zaczal. szkoda czasu na domowe zabawy by sie rozruszac
W sumie teraz jak piszesz to źle wykonywałem ćwiczenia ;//
Wdech przy podnoszeniu i wydech przy opuszczaniu. Jakoś tak naturalnie.
Ważniejsze byłoby dla mnie póki co zniszczenie tego cholernego tłuszczu i poprawienie wydolności, zwłaszcza że teraz kilka miesięcy ciepła i pogody. Na siłownię chciałbym się zapisać od jesieni.
Zastanawiam się jak rozplanować ćwiczenia tlenowe, lepiej biegać czy jeździć na rowerze? Po sobie widzę, że bieganie daje w kość solidniej niż rower. Dodatkowo podjazdy na rowerze po górkach (na obrzeżach miasta sporo górek do jazdy) są niesamowicie wycieńczające. Czy pływanie również byłoby zalecane? Jak to rozłożyć w czasie i jak długo jednorazowo trenować?

cwiczenia tlenowe glownie bieganie, pozniej rower bym dal.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat