Plan na sile

skoro yakuza juz tu jest... to sie nie bede produkowal

Fajnie to słyszec

Zaczne ten trening dopiero za 2 tygodnie, ale napewno opisze wrażenia

Ok , przez te dwa tygodnie mozesz zrobic sobie regeneracje

Troszke się to przeciągło ale od dzisiaj zaczynam ten plan pociągnąć ze 4-5 tygodni nie więcej prawda?? I mam pytanko: pąpki na poręczach czym moge zastąpic?? ew. jakieś inne pompki?? Bo poreczy nie mam a krzesła to troszkę za małe są na 194cm wzrostu
Jak będziesz to się odezwij

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-02-22 12:20:24

4-5 tyg ok - ale jak bedziesz sie czuł dobrze to ciagnij nawet i 8 tyg . Musisz to wyczuc

pompki na poreczach zastąp sobie albo pompkami normalnymi lub wyciskaniem w doł hantlami ale w celu dopompowania dolnej czesni klatki czyli jak wybierzesz hantle to mały ciezar powtórzenia 12-15 . Miałem ten sam problem bo równierz nie mam mozliwosci korzystania z poreczy.

Dzięki za odpowiedź!!

Spoko jak cos to zawsze pukaj na gg. Bo nie jestem 24 h na dobe na forum.


Pozdrawiam serdecznie.

No więc jestem po pierwszym tygodniu.
Ćwiczy mi się bardzo przyjemnie choć nie jest łatwo, a szczególnie nie było łatwo w piątek. W poniedziałek zrobiłem wszystko jak należy ale za to w piątek miałem problem z pąpkami. Gdy wykonałem całość ćwiczenia na płaskiej i skosie w dół przyszedł czas na pompki i zdołałem zrobić tylko 3 serie po 15 pąpek a w kolejnej seii zatrzymałem się po pięciu i łapki mi siadły nie były w stanie podnieś mnie ani razu. Francuskie ze sztangą wykonałem poprawnie ale z tymi pompkami jest problem. Zobaczę może na kolejny piatek wykonam całe 5 serii.
Aha pąpki robiłem na skosie tzn. ręce były na ławce a nogi na ziemi i tak się później zastanowiłem czy w takiej pozycji nie pracują bardzie mięśnie barków??

Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-02-26 12:00:39