[...] 10x7.5kg 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x2kg 10x3kg 10x4kg +wioslarz 10' 2000m srednia 110watt +rozciaganie 10' 1. po 16kg strasznie poczulam dupe i rece nie wiem czy to regres sily czy technike poprawilam ale poczulam ze jak zlapie za wiecej to bede kaleczyc. Schodzic z ciezaru nie chcialam wiec zostalo juz 16 na [...]
[...] 4b. woodchoper 3x 10 10x15kg 10x17.5kgkg 8x17.5kg 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 10x10kg 10x10kg 8x12.5kg 1. Przy ostatnim powtorzeniu rece zupelnie bez sil 2a. 8kg bylo za duzo ostatnim razem, zmniejszylam ciezar i skupilam sie na tym zeby sie nie pochylac, trzymac prosto i napinac tylek 2b. 10kg to [...]
[...] górnego) 3x 15-20 20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x30 20x35 18x40 rozciaganie 10' 1. Chyba jest lepiej, czuje barki i plecy, staram sie wyciagnac rece w gorze, przytrzymac i dopiero opuscic. 2a. 30 dyszki 8-) nastepnym razem mam nadzieje na pelna serie 2b. ostatnia seria na raty, tracilam rownowage caly czas 3. no [...]
[...] 20kgx12 20kgx10 poprzednio byl falstart teraz pilnowalam zeby przytrzymywac w gorze i trzymac tempo. zauwazylam ze przy ostatnich powtorzeniach trcohe krzywo prowadze rece, lokcie nie ida rowno, musze to opanowac 2b. RDL 40kgx12 40kgx9 35kgx13 35kgx10 40kgx13 40kgx10 35kgx12 35kgx10 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 16kgx14/12/10 13.5kgx13 [...]
pompki na jednej rece nie wymagaja az takiej super sily problemem jest utrzymanie rownowagi, to umiejetnosc, nie sila zrob pompke na jednej rece opierajac cwiczaca reke na czyms o wysokosci okolo 20cm, np stoleczek z ta Selekcja - obejrzalem strone, chyba wiem, o co chodzi robienie pompek cie do celu nie zaprowadzi podaj mi cwiczenia i przeszkody, [...]
[...] zeby na nich "twardo stać na ziemi" a nie "latać w powietrzu" ..... w wolnostylowej walce to sie nie pekam bo wygram ale najgorzej kiedy ja mam same rece a on rece i nogi .... jakies sugestie jeszcze?? bede dązył do dystansu gdzie na lowkick jest za blisko a na łokieć za daleko ...ale ciezko bedzie piszcie cos jeszcze ;-P
https://i.imgur.com/CCO5BID.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Trener Eric Nicksick: „Francis Ngannou będzie miał pełne ręce roboty z efektywnym Cirylem Gane” w walce unifikacyjnej Eric Nicksick spodziewa się, że Ciryl Gane będzie trudnym wyzwaniem dla jego podopiecznego Francisa Ngannou, kiedy dojdzie między nimi do unifikacji tytułów wagi ciężkiej UFC. [...]
Lady M - ryby staram się wcinać, także może bez omega3 się obejdzie? Martucca - czekam oczywiście cierpliwie. Na razie staram się jeść tak jak założyłam na wstępie; jak znajdziesz chwilę na korekty, to potem wprowadzę zmiany.Bardzo dziękuję ! Ok. Teraz o treningu wczorajszym. Oczywiście jako całkowity laik założyłam, że trening siłowy polega na [...]
Ok a więc jest to na kostka w prawej ręce, ta od palca środkowego. Kawałek kostki mam minimalnie przesunięty w bok. Kostka wygląda przez to na grubszą i większą niż w lewej ręce. I dziwnie się "przesuwa" bo raz odstaje bardziej a raz mniej i mogę nią ruszać jakbym chciał, nic mnie nie boli mogę ruszać bez żadnego bólu, tylko gdybym walną [...]
[...] Rozumiem, ze tym drugim bo nie ma za wiele czasu. Ja sie nie zastanawiam czy glowa dluga mojego bicepsa jest tak samo rozwinieta jak krotka i odwrotnie. Ja poprostu mam rece wieksze od typowego kolegi na osiedlu. Nie zastanawiam sie czy moj najszerszy grzbietu jest wystarczajaco gruby czy cienki, ja poprostu mam duze plecy. Jak moi koledzy [...]
Dziś fajnie poszło nawet lekki progres w pompkach i drążku. Super serie Ix5 -Pompki na jednej ręce x7powt - Przysiady na jednej nodze x5powt - Podciąganie nachwyt ręce szeroko x10powt IIx5 - Pompki na poręczach x20powt - Przysiady bułgarskie x10powt - Podciąganie podchwytem x9powt IIIx3 - Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę [...]
Dziś trening wyglądał tak: 1.Pompki na jednej ręce 5x8powt 2.Pompki na poręczach 5x20powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x10,9powt 7. Podciąganie podchwytem 9pow,4x8pow 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Przerwy [...]
1.Pompki na jednej ręce 5x9powt 2.Pompki na poręczach 5x22powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6. Jednoręki bandyta 5x4pow 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Do tego dalej a6w i gimnastyka, czyli frotn [...]
1.Pompki na jednej ręce 5x10powt 2.Pompki na poręczach 5x22powt 3.wall runs 4x18 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6. Jednoręki bandyta 5x4pow 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Dziś bez izometrycznych, nie miałem czasu może jutro zrobię. Do tego w środę wyjeżdżam i [...]
dla zwiększenia ilości powtórzeń na drążku dobrze dodać takie ćwiczenia jak: -wiosłowanie hantelką w opadzie(tylko porządnie nie machając a podciągając a poza tym staraj sie czuć mięśnie i ściągać łopatkę do środka w końcowej fazie ruchu) -wiosłowanie sztangą ręce blisko ciała kąt około 45 stopni(podciągamy do brzucha)(zasady takie jak przy [...]
Witam Wczorajszy trening - pełen wrażeń opisuje poniżej:P TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15 pow. x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 pow. x 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 pow. x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 pow x 3 kg 5. Prostowanie [...]
[...] gornego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 / spróbuj się podciągac, jak nie dasz rady to zostaw to Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? jak dla mnie za mało dodaj np. [...]
[...] zostaw to (podciagam sie 7 razy w uhwycie neutralnym, i mysle ze to za malo. Robie 1 serie na rogrzewke) Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? Patrz atlas cwiczen:) jak dla mnie [...]
pompki - trening
