Kopiujcie liste i dopisujcie siebie z kolejnym numerem zeby to miało rece i nogi. 1. marcias - 1 x PW / 1 x Spalacz 2. J.Blaze - 1 x PW 3. lasican1 - 1 x PW / 1 x Spalacz 4. Amg27 - 1 x PW 5. InvisibleGenius - 1 x PW (wysyłka zagranicę) 6. Czelista - 1 x PW (Wysyłka do UK) 7. winstrol3 - 1 x PW 8. TrueChaos 1 x PW 9. Szq PW + spalacz 10. [...]
Łukasz i 50 - musimy dodać kolejne pkt do regulaminu. Np. minimum 3 zdjęcia i jakiś kulturystycznych pozach. Zaczyna mnie drażnić wstawianie po jednym zdjęciu, pozy z dupy, i jeszcze piszą pretensje "za co skasowane". Proszę również innych za branie głosu i propozycje aby dział miał "ręce i nogi", był czytelny i przejrzysty. Co [...]
Dziś trening w terenie, deszcz i ciemność, trzeba było z czołówką w ręce pół treningu biec, ale było ok, lekko, sr tętno 152 15 min trucht(tęno około 140)+ 15min(150)+10min(160)+15 min zejście trucht /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc55982b450548d38e583a032b7e1616.png
Dziś trening w terenie, deszcz i ciemność, trzeba było z czołówką w ręce pół treningu biec, ale było ok, lekko, sr tętno 152 15 min trucht(tęno około 140)+ 15min(150)+10min(160)+15 min zejście trucht /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc55982b450548d38e583a032b7e1616.png Jakiego programu używasz do liczenia spalonych kcal i km ile zrobiłeś?
dzisiejszy trening: 1. 5min core 2. 5 obwodów: 10xpodciąganie+ 20 przysiadów + 20 pompek czas 13m 37s 3. 5min rozciągania Wpadła mi dziś taka książeczka w bibliotece w ręce, żal nie wziąć:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1483009726574af6bc78c6c8b6f4f5d8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1848dc17675d4b52b84b989b65563fef.jpg Zmieniony przez - [...]
Podobny przypadek do mojego :D http://www.sfd.pl/Odchudzanie_na_wariackich_papierach.-t653713.html W profilu widziałem, że już buszowałeś po forum. Na wszelki wypadek wrzucam podstawowy pakiet wiedzy: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html W czerwcu ważyłem 134 kg, obecnie 117,5 kg. Pierwsze kroki plus kilka rad, [...]
[...] i chyba 8-12 duzych(zalezy jaki sprzęt). Jak robie motylka to po prostu zakładam full opcja i macham do 15 pow. Na plecach dojde do ostaniego klocka w wąskim uchwycie do klatki ale niestety konczy sie na 3-4 ruchach Ostatnio mi sie wydaje, że mam chude rece, niby jest te 43cm a jakos tak jak nie napne łapy to wydaje mi sie ze nic nie widac
Witam... Piszę dopiero teraz bo czasu zbytnio nie miałem ;p Co do klatki dziś sobie robiłem inaczej : 3 x 30 pompki zwykle , 3 x 30 pompki ręce na łóżku , 3 x 30 pompki szerokie... ale zrobię sobie na następnym treningu 4 x 20 ... niedługo nie będe musiał robić pompeczek bo sobie ławeczkę zrobię i gites będzie ;p
[...] co dalej Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, tabata itd. Samopoczucie super, szczegolnie po [...]
Wtorek 04/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 10x 31/10x31kg/10x31kg/6x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma czerwona (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x 05/05 sroda Off Samopoczucie [...]
[...] jak Weidman dostal TS'a, ale teraz czym dluzej patrze na spokoj i luz Spidera w tych wszystkich filmikach to tez czuje, ze Weidman polezy na spiderze 2 rundy, a w 3 spusci rece i go po prostu zniszczy w stojce. Ciekawe co pokaze Edgar, w sumie 7 ostatnich walk to walki o pas, no i 3 porazki z rzedu. Do tego walka "tylko" 3 rundowa, wiec Frankie [...]
[...] na ladzie i te sprawy normalka nastepnie bawil w rozplywanie sie nie bede bo po tak dlugiej przerwie to rozplywam sie po jakims czasie mam zamiar zaczać tak - 2*500 rece kraul(w łopatkach) -2*500 kraul - i 800 nogi niewiem czy to dobre cwiczen stylowych nie musze robic bo tego sie nie zapomina(podobno) a ztym bylo calkiem ok nawek [...]
Witam Ja też bym chciała ;) Mam 184cm, 74kg i jestem rok po operacji kręgosłupa. Pływam głównie w masce i z fajką. Potrafię pływać bez fajki choć oddychanie w kraulu wciąż wymaga dopracowania. 1. 5 razy w tygodniu 2. stanowczo za mało, głównie dlatego, że brak mi planu do realizacji 3. poprawa wytrzymałości i chce schudnąć 4. staram się pływać [...]
Witam. Mam pytanie. Pływam 2-3 razy w tygodniu, chciałem poprawić czas na 1,6 i 3km. Przeważnie pływam 20 basenów kraulem i 20 ręce do kraula i lipa. Czas mi się pogorszył a ja ogólnie czuję sie zmęczony. Jeśli ktoś może mi coś poradzić to bardzo proszę.
[...] proporcjach. Zauwaz tez, ze jak zmniejszasz kalorie to bedac ponizej 1500kcal lepiej wychodzi zrobic sobie 5 posilkow niz 6 bo jednak ta wielkosc posilku powinna miec rece i nogi a nie skaldac sie z dwoch ziarenek ryzu i paru scinkow miesa Nie wiem na jakie proporcje sie zdecydujesz, przy 2000kcal dla proporcji 40% bialka to wychodzi [...]
rion10, fajna odpowiedź Sam napisałeś o tej pladze która mnie drażni w tym dziale - ludzie wiedzący mało, ale myślący, że są najlepsi i tylko szukających potwierdzenia swoich teorii. Jak dla mnie powinny być 2-3 plany treningowe od których KAŻDY zaczyna i nie zadaje głupich pytań (pomijając przeciwskazania lekarskie, których jest może 0,1%). A [...]
*Pytania/Prosby/Skargi %-) - Do Moderatorow*
