P.S. Co do treningu: Kilka pytań: Nie mam pojęcia czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]
Olinka, czytam i normalnie opadają mi ręce. Jestem strasznie za Tobą, bardzo Cię wspieram i mam nadzieję, że uda się znaleźć kompromis, że rodzice i lekarze dadzą Ci trochę wolnej ręki i czasu. Nie miałam aż takiego parcia ze strony otoczenia, jak Ty, bo rodzice nas w kwestiach zdrowotnych olewali i jakoś sami w miarę zdrowo się hodowaliśmy. Wiem [...]
witam, no i byłam dzisiaj na pakierni i nie wiem co myśleć, bo trener teoretycznie, jako że widzieliśmy się pierwsszy raz i chciał zrobić 'rozeznanie' z kim ma do czynienia to tylko mi kazał zrobić po 3 serie (ćwiczeń niby robionych przez bokserów z am. płd :P) unoszenie barków z ciężarekiem - 2,5kg :)), później biceps, trpceps. a Po tych 3 [...]
To fakt, że głównie noszę w prawej ręce, ale to w sumie wygląda naprawdę jakby mi ktoś wyciągnął kiedyś bark O: Kajtek, dzięki :) Skóra jest okej, cieszy mnie fakt, że zawsze miałam suche łokcie i szorstkie (to chyba z braku wit. B?), a teraz miękkie jak pupa niemowlaka ;d. Dziać może i się dzieje, mój brzuch i 'bary' są w porządku, tylko jeszcze [...]
Wpisek (po przerwie - ze względów osobistych, zapracowana, brak czasu dla siebie). Witam, Zapominając o tym co było wcześniej, aktualnie sytuacja jest taka, że ostatni miesiąc przyczynił się, że pokochałam bieganie, naprawdę mnie relaksuje i daje poczucie wolności, jestem w stanie biegać 3/4 razy na tydzień, sprawia mi to niesamowitą frajdę i [...]
Ach, niedowaga, niedowaga.. Wiem, że jestem poniżej normy, ale nie patrzę na te tabelki na ten czas, ale taką mam budowę genetyczną, popatrz na moje zdjęcia z pierwszej strony, tam widać mnie sprzed 5-6 lat.. Taka o wyrosłam i mało tego mięśnia mam (choć mówi się, że mam silne ręce i bica - haha). Rosnąć bym chciała w te cholerne mięśnie, ależ to [...]
dobrze, tak z poziomu połowy piszczela to dobry start uważam ze przy tej długości nóg ten ruch wstawania masz prawidłowy, nie przechylasz się po prostu wstajesz i dopiero po chwili ręce zaczynają ciągnąć ciężar. Nie ma teraz sensu koncentrowanie sie na jednej cześci ciała, ćwicz na wszystko przyjdzie czas> Ja bym taki plan proponowała, cwicenie [...]
podział plecy, klatka nogi rece i barki starcza cos takiego teraz układaj ja mogę poprawic, bo czasu na razie brak, na szperanie, jak znajde to podam..
Dzis sprobuje jeszcze cos ulozyc. Ale zastanawia mnie czy plecy i klatka razem sa w porzadku? Wydaje mi sie ze kilka razy widzialam na forach ze tak sie nie laczy, chyba ze jestem w bledzie. Nie lepiej: Nogi klatka + barki plecy + rece ?
wyciskanie na barki, opuszczaj niżej sztangielki, unoszenie bokiem, ma być bokiem nie przodem, nie zwiększaj cięaru, możesz zostac na 2,3kg wystarczy dla ciebie, mały palec trzymaj w gorze, możesz mieć lekko ugięte ręce ale cały czas z boki a nie z przodu. wyiskanie, możesz dołożyć jest ci stanowczo za lekko ;-) dobrze idzie, przyjmuj pozycje [...]
19 marca 2013 Dzień 9 (Tydzień 2) DNT //Dziś zima w pełni myślę, że wszelkie wyprawy MPK kończą się fiaskiem, a DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , [...]
to całe szczęście, że to kapusta była, a nie rybka, z dwojga złego lepiej kapucha ;-D Dziś DNT, nie liczyłam miski, bo obiad rodzinny i cały dzień coś... ale czysto: Micha: 1) Placki ze śmietaną i cynamonem i kakao + pomarańcza 2) Chlebek domowy pieczony wczoraj przeze mnie z masełem i tatarem świeżo ukręconym ;-) 3)Soczewica zielona i twaróg i [...]
Obli, dzięki, dzięki, ale czuwaj tu nade mną. Bo nigdy nie miałam jeszcze takiego prawdziwego uczucia spompowania i tego, że 'weszło mi w...klatkę/plecy/nogi/ręce' (niepotrzebne skreślić;-D), a to klucz i istota treningu przecież...}:-( chyba że jak ktoś nie ma mięśni, to nie ma czego pompować%-) (A biceps , tych 7,5kg jest dobrze wykonane, czy to [...]
Obli Przepraszam za ten pierdyliard pytań. Ale dziękuję za cierpliwość, nie zamierzam Cię zamordować };-) 26 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) DT Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa [...]
16 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x45lb/8x45lb/8x45lb - miotam się z ciężarem i jeszcze po tym robię dwie serię z niższym, bo [...]