06.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/425c01ea992a45988fa2b0907c463201.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 4 godzina z młodym na rowerze, tempo raczej spacerowe Orbitrek, 10 minut,poziom 5 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię tak, 1 dzień barki, 2 dzień klatka, 3 dzień rece i jeden dzien przerwy i od nowa barki, klata, rece inne partje narazie mnie nie obchodza przy okazji codziennie robie a6w co do diety zaczalem jesc kurczaka, ryby oraz ryz, polecacie jeszcze jakies jedzenie ? Czy napisac jakie cwiczenia wykonuje ?
no to ja bardziej radykalnie ale wydaje mi się ze skutecznie bo na mnie działa : - wyciskanie sztangi z klatki siedzac / na zmiane z / wyciskanie sztangielek siedząc - 5-6 serii z progresją - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ( ręce ustawione nie razem tylko na szerokość barków ) - 5-6 serii z progresją ja bardziej stawiam na ciężar nić na [...]
spiecia brzuch w prysiadzie to chodzi oto. Kucasz stopy w odl. 20cm potem rozkaraczasz kolana rece miedzy kolanami(blisko ciala) dlonie cale dotykajo podlogi (niedotykaj lokciami ud) i powoli schylasz sie doprzodu przenosząc ciezar na rece. sproboj wyrzymac 10sek miesnie brzuch bardzo mocno sie przytym napinają powtorz to kilka razy Spinanie [...]
dobrze Ci poszło :-) nie przejmuj się, na początku każdy ma wątpliwości A. spróbuj 20/30/35 jeśli technikę prawidłową trzymasz i proste plecy B1. ok, nic sie nie stało, następnym razem będzie lepiej B2. Przyciąganie do klatki to (prawie) to samo co do brzucha, tylko wyżej i trudniej (i szeroki chwyt). możesz przyciągać do dołu brzucha C1. tu mam [...]
I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]
Do Damixxx'a: Tłuszcz chced zrzucić z okolic brzucha. Pamiętam, że jak stosowałem kreatynę to puchły mi głównie w barki, ręcę i klatka. Generalnie chodzi mi o to, aby zrzucić tylko tą "oponkę", a barki/klatkę/ręcę rozbudowywać w tym czasie. Jednak chyba najlepiej jeżeli zrobię tak, że najpierw wezmę się za ćwiczenia aerobowe + fat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16 października No czeeeeść! A właściwie dobry wieczór, bo już późno. W piątki kończę zajęcia o 21, myślałam, że spłynę z tego krzesła, a czas uparcie w tym swoim żółwim tempie… Jak widać jednak dotarłam w jednym kawałku, więc jest stabilnie. Teraz już w łóżeczku z ciepłą herbatką, dogrzewam się. Dzisiaj zimno. Cały dzień spędziłam jak w jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Mam! Mam paczkę w swoich rękach!!! :D /SFD/Images/2015/11/10/bec0c76039ea4caa90b50d281ab07178.jpg Cieszę się niesamowicie, wszystko już obejrzane, jeszcze raz wielkie dzięki, m e g a! /SFD/Images/2015/11/10/ea828c23d5d34fb09c6b0a739cc14a96.jpg JUTRO WOLNE! To jest hasło przewodnie dzisiejszego dnia, dzięki któremu dotrwałam do końca. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo zły dzień, czuję się okropnie nieproduktywna, do niczego i w ogóle. Ech. Spałam głównie. Po za tym zamarzam, ręce mi drętwieją nawet przez rękawiczki, co to za pogoda. :c Nie wiem jak będzie z bieganiem rano w takie mrozy… Z takich lepszych wieści to miałam 92% z ostatniej próbnej z matmy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 9 Tak jak wspominałam wyżej, bardzo intensywnie, od rana cały czas coś. Ale siłka była, mimo wszystko, już w niedzielę nie mogłam się doczekać, a co dziwne miałam straszną ochotę na cardio i porządne zmęczenie. Jestem zadowolona, bo powoli ogarniamy technikę w nowych ćwiczeniach, ale muszę jeszcze podpatrzeć co nieco. Nie mniej jednak do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.02 Rano korki, potem pojechałam do domu. Zakupy zrobione, dużo smacznych rzeczy siedzi teraz w lodówce. Faza na ryby trwa, nie wiem dlaczego, mam strasznie na nie ochotę. W ramach niedzielnego cardio wpadł bardzo długi spacer po lesie, z rodzinką. Pogoda była piękna, żal było nie skorzystać z okazji. Zwłaszcza, że na codzień siedzę w centrum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracam wracam, stęskniłam się :-D Dieta przez wyjazd trzymana, mimo wizyty na śląskiej ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. %-) Nie no, było naprawdę bardzo miło. W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta [...]
no vexen ty chyba 2 miechy trenujesz jak on dobrze wali widać sierpy wali bez skrętu bioder ,ten rotacyjny unik co raz zrobił to jakiś koślawy, przy prostych zgięte ręce no i ręce nie wracają do gardy
70% ręce 30% nogi,ale to zależy od trenera i sekcji,jak ktoś ma dobrze ręce opanowane to nogi są już tylko formalnością Jak chcesz rzuty itp to idź na bjj i trenuj przekrojowo.
NA POCZĄTKU MIAŁEM TEN 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]
nie jest dobrze pływanie to nie ćwiczenie pleców a bieganie to nie ćwiczenie nóg to są sporty ogólnorozwojowe. to tak jakbyś na ręce ćwiczył pomagając mamie nosić zakupy...ćwiczysz ręce w ten sposób?
i takie jeszcze jedno pytanie jakie ciwczenia na zwiekszenie obwodu ramienia ktos moze zaproponowac bo juz nie wiem to moja najgorsza partia ze tak powiem rece plecy ok barki ok klatka ok ale rece... zawsze male ;/ moze na to ktos ma jaks rade tez?
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
