[...] nad technika 3. bez progresu, w osttaniej serii do konca poszlo czyli lepiej 4.pokradli mi hantle, wiec inny rozklad w seriach, narazie boje sie nadmiernie przeciazac bark 5.rece mi sie spompowaly :D nie zrobilam brzucha, bo scisk byl taki, ze nie bylo gdzie sie psokojnie polozyc :/ trening zajal mi 2h, bo napachane bylo po przgei poniedzialki po [...]
[...] rozgrzewka Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 21kg/28kg 35kg/28kg/30kg/32kg *zeszla z ciezaru, bo bolal mnei bark, a przy 35kg na 15 powtorzen czulam bardziej rece niz plecy i ten nieszczesny bark 2. wioslo sztanga 20kg/25kg 30kg/30kg/30kg + bonus 3*3 zarzut 40kg (nowy podest i obciazenie gumowanie testowalam) 3. wioslo [...]
[...] Sobota DT klatka + barki niestety prawy bark dale o sobie znaki, nie bylo sily na progres w wyciskaniu, bo prawy bark "puszczal", uczucie jakby odcinalo mi moc w prawej rece, chociaz klatka nie byla zmeczona rozgrzewkowe robocze : 3*15 1. WL 30kg/35kg/35kg 2. wyciaknie sztangielek skos 12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. rozpietki na plaskiej [...]
[...] lepiej i jak chodzilam bylo ok. Przesadzilam troche z bieganiem w tym tygodniu. Od niedzieli mam juz 28km i wyszlo szydlo z worka. teraz jak chodze tez mnie boli i mam uczucie takie... Niestabilnego kolana. Zastanawiam sie teraz jakie aero jutro przed treningiem zrobic. I chyba zrobie rece jutro, a w sobote jesli bedzie lepiej to trening nog.
[...] spotkalam dzika i najadlam sie strachu byl jakies 2-3 m ode mnie, naszczescie on tez sie wystraszyl %-) zakupilam nowe rekawiczki, bo poprzednie trecowe tak farbowaly mi rece, ze cwiczylam bez, w rezultacie straszne odciski mam na dloniach. zakupilam tym razem olimpu, zobaczymy czy dadza rade. i taka fotorelacja z dzis, zeby za nudno nie bylo [...]
[...] pomidorami + dynia, maslo 3.kurczak, maslo, ciecierzyca, reszta pizzy na spodzie kalafiorowym Podzielalek DNT rozciaganie + BRZUCH 2* obwod z pilka 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuszki z nogami na pilce*20 3.podciaganie kolan do brzucha z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 3 obwodu nie zdazylam przed [...]
[...] wyjechana do srody i zapomnialam miarki, wiec okolo czwartku sie pomierze waga okolo 59-59,4kg Wtorek DT nadczo cardio lekki bieg 30 min plus 2* obwod 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuski z nogami na pilce *20 3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20 4.plank na pilce max plus krotkie rozciaganie [...]
[...] itd, sciaganie drazga - ok, przytrzymanie daje w kosc, srednia mozliwosc progresu na tej silce, bo jest skoks z 25kg na 31,kg {:-( MC na prostych - ok, ciezar smiesnzy a rece mi puszczaly :-? wyciskanie siedzac - ok, mozna cos dolozyc wznosy - ciezko, odjezdzam od sztangi, zwykle po 10 pow musze si epoprawic uginanie - ok, nie mam dobrego [...]
[...] na nogę 3* 10 na noge po 5kg/6kg/6kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + BRZUCH 3* obwod a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.brzuszki z nogami na pilce *30 c.wznosy kolan do klatki w zwisie *15 d.plank na pilce 1min przerwy + cwiczenia i rozciaganie od fizjo AERO 27 min marsz na [...]
[...] cwiczenia na mobilnosc barku porobilam jeszcze MISKA dostarczono 1 793,8 kcal b: 130,9 g (29,2%) ww: 179,2 g (40,0%) tł: 61,5 g (30,9%) na dodatek mam znaczne plusy, nogi, rece napompowane, brzuch opuchnienty, zalany waga poszybowala w gore .... tak wiec srednio wyglada mi to na hormony, tarczyce - poniewaz poza waga, plusami, wysypuje mnei na [...]
Pięknie jest. Ze szczera zazdrością muszę napisać ze nie mogę się przyczepić nawet do łydek :) Gratuluje - naprawdę bardzo wypracowałas body. Dziekuje, ale gore, rece, barki musze zdecydowanie poprawic, i moze za rok sobie w koncu pozadne cięcie zrobie (w sensie mocną redukcje) bo marzy mi sie zobaczyc siebie choc raz w takiej suchej wersji, hehe [...]
Dla ścisłości... odnośnie miesiączkowania to tabletki biorę od 3 miesięcy, a wcześniej miesiączkowałam regularnie. Jeśli chodzi o treningi to jest akurat przykład wczorajszego i uważam, że na jego podstawie nie powinnaś mnie obrażać i krytykować 5 lat mojej ciężkiej pracy. Jeśli chodzi o treningi to wygląda to teraz w skrócie w ten sposób: [...]
zrób sobie zdjęcia w naturalnych pozycjach jak tu dziewczyny robia, będziesz miała rzeczywisty punkt odniesienia poprzednio byłas bardzo wychudzona, takie chude ręce, nogi bez kształtu, te 8kg nie widac na tych zdjeciach pewnie tez dlatego i ciekawe te obciazenia masz, na klatke ciśniesz mniej niz na barki?... w MC masz tyle co w przysiadzie?... [...]
zaloze sie ze jak dasz skos w dol to rece okaza se zakrotkie by zdjac sztange ze stojakow chyba ze te mniejsze sie podstawia wtedy. ogolnie to fajna sprawa tylko nie potrenujesz tak jak bys pocwiczyl na silowni
[...] na muldzie, obraca go, leci w powietrzu, koziolkuje, w tumanie sniegu wali z impetem prosto w drzewo... Kijki w jedną strone, narty w druga, gosc totalnie rozwalony, zeby wybite, krew z nosa, nogi i rece powykręcane w dziwny sposob. Otwiera nieprzytomne oczy, wciaga gleboko gorskie powietrze i mowi: - No i chu.., i tak lepiej niż w pracy!
a stracha niemasz strefa jak rodzice na ciebie patrza ze cos wyniuchaja? na bank przy nich seplenisz rece ci sie poca i myslisz ze wszystko sie wyda co?
Po 1,5 roku...
