trenuje kickboxing i trener dla wzmocnienia szyji zapodaje takie czwiczenia -robisz mostek, opuszczasz się na rękach tak żeby oprzeć głowę na materacu, ręce kładziesz na brzuchu, wykonujesz takie jakby krażenia, ruch przód tył, na boki tułowiem - młynek zapaśniczy: pozycja tak jak wyżej, punktami podporu są głowa i stopy w roZkroku, starasz [...]
8-) dzisiejszy trening tuz po pracy (a potem jeszcze 3 godziny relaksu na plazy i pluskania sie w morzu:-D ) 1A. Marsz w mostku biodrowym 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 30kg 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 2B. Wyciskanie hantli na skosie 10kg 3. RDL bez obciążenia@-|%-) jednonóż, 4. Marsz z [...]
[...] ostatkiem sil}:-( 3. Good morning 3 serie z 15 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej 52 s - cala zdretwialam a puls mialam pod sufit na koniec8-O 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na strone - przejrzalam chyba caly net, wszedzie jest z jedna hantla wiec kontynuuje z kettlem 12 kg w jednej rece
Jestem, tylko czasu na wpisy nie mam, wczoraj udało mi sie wcisnąć trening ( stając niemal na uszach, dobrze jest mieć wszystko w domu) Trening C tydzien 6 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 30 kg, cieżko 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3serie 9 kg 2A. Przysiad ze [...]
[...] 1A – poszlo latwo z 10 kg wiec wzielam 12 kg – na początku ciężko ale potem poszlo 1B – OK – więcej nie utrzymam w lewej rece 2A – na początku z 4 kg latala mi lewa reka nie koniecznie tak jak trzeba, dopiero jak poszlo dobrze to zwiekszylam ale 5 kg to chyba za dużo – poszlo tylko 10 a [...]
Jak na razie miska jest nieliczona, raczej czysta, supli brak, i to tyle na najbliższe 3 tygodnie wpisów o jedzeniu ;-) urlop jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) [...]
Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg mam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kg tutaj najpierw przymiarka do ciężaru, potem było za łatwo wiec poszło wiecej i juz ciezko 2B. Ściąganie drążka do klatki [...]
Tydzien 2 Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6 moc8-) 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg w ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było sie powstrzymać od ciągniecia kapturami 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 8-) [...]
Tydzien 3 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz - przy okazji rozruszanie zakwasow z poprzednich treningów 1.Rack pull 50kgx6/55kgx6/60kgx6/65x6 na prawdziwym racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]
Dramatycznie długo mnie tu nie było ale praca,remont, wizyty gości nie sprzyjały pisarstwu. Treningi regularnie crossfitowe cały czas były ale juz nie odtworzę chyba wszystkich bo nie wszystkie miałam ponotowane Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki8-) Z tych co zapisane: 06.07.15 Trening podrzutu A potem: WOD1: 3 serie [...]
[...] zarzuty na barki itp a zdobedziesz upragniona mase a obwod lapy wzrosnie przy okazji szybciej niz myslisz (mowie o lapach bo pytajac sie o plan mcgratha wiadome ze chodzi o rece bo o co innego). To ze trenujesz tak jak zawodowcy to nie znaczy ze bedziesz taki jak oni, pamietaj ze oni sa na nie malych ilosciach soku i moga trenowac 3x bardziej [...]
Odzywam się po przerwie, spowodowanej wyjazdem na zadoopie bezinternetowe na narty. Dieta- jedzenie w pensjonacie, bez możliwości przygotowania własnego- niestety dość słabe. Aktywność- narty całodniowe- tu wielkie podziękowania dla Obli za trening. Wiem, jak zwykle wyglądał mój pierwszy dzień po przerwie- teraz było naprawdę inaczej:-)) Ale [...]
hmm nie wiem moze problem jest w zle wykonywanym rozciaganiu? Znalazlem jakis prosty plan: 1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają [...]
Jeśli tylko w domu bez sprzętu to na nogi: wchodzenie na krzesło lewa prawa noga, przysiady, skoki na krzesło obunóż i na jednej nodze, skipy w miejscu, wszystko robione dynamicznie w krótkich seriach po 20-30 sek. Na wzmocnienie rąk: pompki, stań w lekkim rozkroku wyprostowany ręce w bok i wykonuj krążenia rąk na małym promieniu trzymając w ręce [...]
łahahaha leże Panowie.... Aż serce sie krają i ręce swieżbią... Serce dlatego ze wiedza takich dzinomenów jest znikoma a recę żeby przy******lić w ucho to może sie nauczą Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-11 15:12:41
na trzy dni jest zawsze ciężko i zbyt przeładowanie; klatka, najrzerszy, barki, ręce nogi i do ktoregoś dnia dodajemy jeszcze brzuch. a na cztery to juz dość łatwo i przyjemnie- może być, ze plecy i nogi mają osobny trenng pozostale to; klatka, barki ręce, brzuch itp...
Ok następnym razem, zjem pozostałe posiłki pełnowartościowe ;-) i notować nad tabelkę, zapamiętane! Teraz zrobiłam tak że zamiast swojego obiadu zjadłam na mieście, z kalkulatorem w ręce;-) Zastanawia mnie Twoje "konkretnie" (w ramach posiłku), czyli dobrze i do najedzenia, wybierając dobre produkty?
[...] Jenny,, przy 10 kg ma sie juz dosc, a nie mowiac o wyzszej jednostce.. co wiecej, przy tym cwiczenii mozna latwo oszukac.... Do tego patrzac na push press i 18 kg na dwie rece, to domniemam,,ze albo tu lecisz w kulki i spokojnie mozesz wziac wiecej, albo te wypady to troche oszukiwane..... ;-) A co do wiosla.. wez ty od pierwszej serii 16 kg [...]
Miska DT/Trening A Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawax2 Warzywa: fasolka szparagowa Rozgrzewka na biezni, szybki marsz, 7min., Dzis na treningu troche lepiej z sila bylo, progres gdzieniegdzie byl. W wyciskaniu na skosnej w dalszym ciagu zostaje przy 18kg, przysiad tez juz ciezko idzie - jeszeli chodzi o dokladnie ciezaru. Po treningu 10min na [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
