[...] nastepujaco: 3 serie po 15 powtorzen 1.To cwiczenie wygladalo mniej wiecej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1771977554ca4270a966bc24ec12bdc4.gif tylko na koncu opuszczlam rece jak do uginania ramion sztangielkami oburacz siedzac podchwytem :-? (15) (nie wiem czy ktos wie o co mi chodzi) 2.Triceps: (15 na reke) *Prostowanie ramienia ze [...]
Dzień # 109 - 03.03.2014 - DT Suple: - omega 3 - boswellia -odyzwka białkowa Warzywa: - brokuły - papryka czerwona - fasola szparagowa zielona Trening: Po treningu czuje sie bosko! Dałam radę wejść na ergo po siłowym i o dziwo nie miałam odruchów wymiotnych także chyba wracam do zywych 1.Do obciążenia trzeba dodać 20 kg wagi sztangi. [...]
[...] Co jako przekąskę : słodkie lub slone przekaski. Co jako deser : wszystkie rodzje ciasteczek, czekoladek, batoników, żelków, paluszki, krakersy, wszystko co mi wpadnie w rece Ograniczenia żywieniowe : Ocet Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: przez ostatnie pół roku brałam tabletki [...]
[...] a przy problemach ledzwiowych musisz wznosnic miesnie wzdluz kregoslupa i posladki aha na sztywnosc kregoslupa w odcinku piersiowym to mi kazali sie klasc na walku ktory lezal pod odcinkiem piersiowym kregoslupa i na kilka sekund przenosic rece do tylu wyginajac sie i powrot i tak kilka razy Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 09:58:34
[...] i posladki aha na sztywnosc kregoslupa w odcinku piersiowym to mi kazali sie klasc na walku ktory lezal pod odcinkiem piersiowym kregoslupa i na kilka sekund przenosic rece do tylu wyginajac sie i powrot i tak kilka razy Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 09:58:34 Markotko z tych cwiczen co dopisalam sobie od 8 to jamam rowerek i [...]
ten filmik to jakis zart??? o raju %-) w ogole dłonie powinny byc prosto a nie spuszczone, ręce wznosimy do poziomu a nie tak jak ta pani, mały palec w góre
[...] nadgarstków. Jestem "duża" i odczuwam je podczas robienia pompek. Wiem,ze uniesienie mojego ciała to niezły wyczyn i pewnie dlatego stawy sie odzywaja. Dodatkowo miałam obie rece w tym miejsu kiedys złamane i wiem,ze nadgarstki nie są juz tak sprawne jak kiedyś. Czuję czasami tez ból w lewym kolanie, ale tylko przy zginaniu nogi, przy klekaniu [...]
Wczoraj dzień wolny od treningów. Cały dzien mi zeszło z rozpisywaniem diet dal gościa an redukcję i barkę tez na redukcję. Kobitka ponad 100 kg prawie 40 na karku a jadła 3 posiłki dziennie. Gosciu podobnie cały dzien o 3 posilkach;) Dziś był trening rąk i przodu barków. wycisknie siedząc z klatki 4 x 12-8 35-45-55-65 unoszenie na boki + wycisk [...]
Gats - do pracy na 3 zminy juz sie przyzwyczaiłem. Co do treningu to typowy na UD 2.0 ;) Z mocnijszych zabawek to tylko Anumal Cuts i róze przed treningówki typu: Nox od Doriana, Psycho, Condense od Purus Labs. Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr [...]
Jasne, praca nad sobą uzależnia, a w tym przypadku chciałbym być pracoholikiem :) Mam do Was jeszcze pytanie. Mam w domu trochę sprzętu, kiedyś miałem małą siłownie w piwnicy, została mi setka obciążenia, gryfy, hantle i ławeczka z tesco, której w sumie bałbym się teraz użyć, bo ostatni raz leżałem na niej w gimnazjum. Wiem, że teraz masówki nie [...]
[...] mam dosc szeroki, nie wiem czy to dobrze czy zle Ad. 2a OK Ad 2b OK Ad3a pani trenerka uparla sie mi na ta pilke, bo bardziej mi core stabilizuje, Ad3b damskie na kolanach rece dosc waska na wysokosci biustu Ad 4a mp3 ze stoperem mi padla i czasu dokladnego zmierzyc nie moglam Ad 4b robilam na wyciagu, zapomnialam spisac obciazenia na [...]
..problem jednak nie tyle w bólu czy jego braku lecz w stopniowym rozhuśtywaniu sie tego barku, myslę, że musisz sie i tak zastanowic nad wyrzuceniem coniektórych ćwiczeń ew. skrócic ruch- np. w wyciskaniu wąsko tak aby ręce nie zginały sie wisecj niż do kąta prostego... łokcie natomiast prowadzisz zwdłuz tułowia, nie moga one odchodzic na boki, w [...]
Chyba nie macie zamiaru sprawdzać czy zwiększa się ruchomość stawów po suplementacji Iron Flex? %-) Dwie ręce pod głową to najlepsza pozycja do snu. Obowiązkowo bez poduszki ;-)
Chyba nie macie zamiaru sprawdzać czy zwiększa się ruchomość stawów po suplementacji Iron Flex? %-) Dwie ręce pod głową to najlepsza pozycja do snu. Obowiązkowo bez poduszki ;-) Ja taki hardkorowy to nie jestem ;-) Bez poduszki śpię tylko jak żona ma focha ;-) I rano wstajesz, a kończyny sztywne jak u nieboszczyka. %-) Dawniej miałem problem z [...]
Pewnie ,że wystarczy ale to nie oznacza,że nie można tego bardziej rozwinąć. A tu był konkretny cel-pozycje wyjściowe oraz wyjaśnienia dla niewybranych tym razem . Nie mam nic przeciwko, ale żeby to miało ręce i nogi, czyli sensowną argumentacje. :-) Dobrze, że Viki została wybrana. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-21 22:01:40
ułożyłem takie coś (wersja bardziej pasująca dla początkujących niż poprzednia): Pon, śr, pt 1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch) 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) [...]
[...] 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... najgorzej pompki i thrusters , rece mi wymiekaly Fela mam nadzieje ze ja bede pamietac :D miske wstawie potem, poniewaz narazie nie wiem czy zjem wszystko, nie mam jzu oochoty na mieso teraz. Zmieniony [...]
Redukcja Cruelli
