rece

Odbitka Zawsze się lepiej dogadywałem po prostu (bo wtedy nic więcej prócz gadania i trzymania za ręce nie było) ze starszymi. Może to przez to, że mam dużo starsze rodzeństwo (5 i 11 lat starsze) Maya zdziwiłabyś sie Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-16 18:24:32

A mnie kostki w dłoni parę dni bolały W prawej ręce mam połamane wszystkie kostki, pięść jest przez to zdeformowana nieco. W lewej dwie

[...] rozgrzewka rozciaganie dynamiczne 1. WL max 20kg (10) / 25kg (10) rozgrzewkowe 30kg(8)/35kg (8)/ 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 w miedzy czasie (bo zajety wyciag) swing progres silowy 25* 12kg 3*15 16kg/2kg/24kg 3a. sciaganie drazka wyciag [...]

[...] %-) 100KG poszlo lekko :) 5* runda sztanga 21kg 12*MC 9*zarzut 6* front aquat 9* puss press 6* dzien dobry + WOD ze stacjami 3min stacja 1.podciaganie/pompki na jednej rece (hahah) 2.swing/clean+press KB 16kg 3.zarzut + odlozenie sztangi i wyrzut nog do tylu w pozycji pompki Rozciaganie Miska Suma dobowa: 1831kcal, 142g (31%) białko, 61g [...]

[...] 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 30s 3a. uginanie sztangi 3x20 30s 3b. francuski do czoła 3x20 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*15 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x20 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s [...]

[...] skos 3*15 7,5kg/10kg/12,5kg 2b.wioslowanie sztanga 3*15 25kg/30kg/30kg 3a.wznosy ramion bokiem 3*15 2,5kg/3kg/3kg 3b.odwrotne rozpietki 3*15 3/4sztabka Odwodzenie nogi do tylu z kuma w kleku podpartym 3*15 z cienka czarna guma plank 3*max okolo 45-30 sek przekladanie pilki rece nogi (brzuch) 3*15 AERO 20 min bieg na biezni= 3,33km rozciaganie

[...] 3x15 27.5KG/32.5KG/37.5KG 3a. RENEGATE ROW 2*10 na strone hantle po 10kg 3b. Podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x15 15kg/15kg/15kg 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*15 hantle po 7,5kg AERO 10 min rowerek 10 min obitrek rozciaganie MISKA dostarczono 1729 kcal b: 105 g (24%) ww: 186 g (43%) tł: 64 g (33%) [...]

[...] 4*10-12 + 2*drop set 4* 30kg/25kg/20kg 5. wyciskanie sztangi skos 4*10 4* 30kg Skill ; HSPU zejscia ze stania narekach do stania na glowie, keeping, proby wejscia na rece idzie coraz lepiej, jest nadzieja :D + Brzuch 4*15 na strone techniczne scyzoryki 3* plank max rozciaganie Miska w normie, bialo zwieksam do okolo 120g, bo 100g mi [...]

[...] dwa treningi, nie byl to najlepszy pomysl, organizm byl oslabiony, naciagnelam sobie kark a potem przeskoczylam mi jakas kostka w dloni i nie moglam sie podpierac na prawej rece - wszelkie wyciskania, pompki itd nie wchodizly w gre. 23 grudnia 2013 10 serii po 10 zarzut plus push press 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg 6 * runda [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4x10-12 5. wyciskanie wąsko 4x10 +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 2. przysiad bułgarski 4x10-12 3. Dzień dobry 4x8-10 4. [...]

Czwartek DT rano bieg 5,5km po nim ta noga zaczela tak bolec PO poludniu 1. spacer/marsz 40 min Barki + rece wersja domowa 2a. wznosy ramion bokiem 4*15-20 po 2,5kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 -20* po 2,5kg *nie mam jak zwiekszyc 2,5kg , robie z talezami, dalej mam 5kg a to za duzo. Jak dawalam rade [...]

[...] 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 wymiana na Goblet squat 16kg/16kg/20kg/20kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg + BRZCUH 4* runda a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.krotkie spiecia brzucha z nogami na pilce *15 + plank z lokciami na pilce 3*max +rozciaganie liczylam na wiecej energii, tymczasem nie moglam sie zebrac dzis [...]

Czwartek DNT wiyta u fizjo ; masowanie , rolowanie, bol! spacer core rozciaganie core 4* calosc a.przekladananie pilki rece-nogi *15 b.spiecia brzucha z noami na pilce *15 c.roll outs *15 d.plank na pilce max e.russian twist z pilka MISKA czyta 100-150kcal na plus Podbilam delikatnie kcal, bo chodze glodna, boli mnie w kolko zoladek, spica, [...]

Poniedzialek DT BIeg w lesie 10km 55-56min Rozciaganie + BRZUCH 3* runda przekladanie pilki rece -nogi *15 brzuszki z nogami na pilce *20 roll outs *15 plank z przedramionami na pilce max MISKA narazie w sumie dowolnosc spora, musze cos zdecydowac 1 328,8 kcal b: 117,9 g (35,5%) ww: 96,5 g (29,0%) tł: 52,4 g (35,5%) 1.owsiane, jajko, whey, [...]

[...] 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 4*15 4b swing kettlem 4x15 16kg/20kg/20kg/20kg + 15*20kg BRZUCH 3*obwod przekladanie pilki rece-nogi *15 brzuszki z nogami na pilce *20 podciaganie kolan do klatki w zwisie *15 plank na pilce max +cwiczenia od fizjo i rozciaganie + aero 30min 23 min marsz 9% [...]

[...] sily w porownaniu do ~6miesiecy wstecz wyciskanie zolnierskie - 15kg lekko, 20kg w osttaniej serii walka po 8 powtorzeniu, ale poszlo suwnica ok bicka robic nie lubie, ale rece mi sie spompowaly w czasie treningu wyszly mi zyly na barkach, szyi i przedramionach. MISKA 1.omlet owsiany z wheyem i borowkami 2.dynia, indyk, maslo, kalafior [...]

[...] mlotkowe skos 3*12-15 8kg/10kg/12kg 3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15 10kg/12kg/14kg 4.Mial byc Swing ale zapomnialam :/ +brzuch 3*calosc przenoszenie pilki rece nogi *10 scyzoryki z pilka lekarska 6kg*10 jezyki *15 russin twist *10 na strone serratus crunch KB 8kg *15 +rollowanie niestety dopad amnei chorubsko smarcze i gardlo [...]

Gymi w moim wypadku mi rodzina pomogła,a nie koledzy,za których swojego czasu dałbym sobie ręce obciąć...

u mnie z barkami to jest wgl taka lipa że ciągle są przemęczone, bo dużo boksu + bjj, jakby nie patrzeć ciągle ręce pracują, na boksie niemal cały trening barki się palą %-) dlatego nie robię ich intensywnie

[...] typowo rekreacyjnie, sam tak nawet gadał. Przychodzi z jakimś chłopaczkiem, mial moze 25 lat. Uwaga, robią nogi! niespotykane na mojej silce %) i gosc mowi tak: "przy treningu nog, musimy uważać, bo to duza grupa, jak sie zakwasi to bedzie przekichane potem chodzić, więc delikatnie zrobimy tylko 5 seri przysiadów", rece mi opadły %-) serio...