troche doyyyebana gruzem jestem po czwartku....przyznam szczerze
Piatek
DT
rozgrzewka z ciezarem wlasnego ciala
+ swingi z kettlem 12kg
dynamiczne rozciaganie
WODzik
4* runda
10* żabka
15* swing dwoma kettlkami
10* padnij powstan
15* snatch dwoma kettlami
10* scyzoryki
15* thrusters dwoma kettlami
kettle 10kg
(od 2 rundy do snatch'czy wzialm kettle 6kg bo 8kg nie bylo)
+ TRX
na raty okolo 35 razy
podciagniecie nog do klatki + pompka
+ rozciaganie
troche mnie ponaciagal znajomy fizjoterapeuta
i powiedzial ze troche...jestem przykuroczna i nierozciagnieta :/
mam przykurcz w lewej nodze
chyba musze sobie jakas wizyte u niego umowic
MISKA
Suma dobowa: 1999kcal, 184g (37%) białko, 55g (25%) tłuszcze, 186g (37%) węglowodany
link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-04
suple: BCCA, glutamina, kombucha
mialam wczesniej BCCA treca, teraz mam olimpu bo akurat nie bylo jak kupowalam... albo ja zmecozna jestem, alebo to olimu jakie sgorsze jest
dzis chyba zrobie off
spoznia mi sie okres,jestem napuchnieta i ociezala...ehhmmm :/ nie lubie!!!!! :P
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-05 11:14:43