[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

ahahah Lejla... you made my day!!!! :D

troche doyyyebana gruzem jestem po czwartku....przyznam szczerze

Piatek

DT

rozgrzewka z ciezarem wlasnego ciala
+ swingi z kettlem 12kg
dynamiczne rozciaganie

WODzik

4* runda

10* żabka
15* swing dwoma kettlkami
10* padnij powstan
15* snatch dwoma kettlami
10* scyzoryki
15* thrusters dwoma kettlami

kettle 10kg
(od 2 rundy do snatch'czy wzialm kettle 6kg bo 8kg nie bylo)

+ TRX
na raty okolo 35 razy
podciagniecie nog do klatki + pompka

+ rozciaganie

troche mnie ponaciagal znajomy fizjoterapeuta
i powiedzial ze troche...jestem przykuroczna i nierozciagnieta :/
mam przykurcz w lewej nodze
chyba musze sobie jakas wizyte u niego umowic

MISKA
Suma dobowa: 1999kcal, 184g (37%) białko, 55g (25%) tłuszcze, 186g (37%) węglowodany

link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-04

suple: BCCA, glutamina, kombucha

mialam wczesniej BCCA treca, teraz mam olimpu bo akurat nie bylo jak kupowalam... albo ja zmecozna jestem, alebo to olimu jakie sgorsze jest

dzis chyba zrobie off

spoznia mi sie okres,jestem napuchnieta i ociezala...ehhmmm :/ nie lubie!!!!! :P

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-05 11:14:43

Bziubsius, czuje, ze bedziesz faworytem wśród dzizennikow w najbliższych miesiącach Powiadomki ON i patrze kazdy Twoj najblizszy trening
Przysiad 101 kg, o rany.... Silna bestia.

nono, taka moc bez białej, pszennej, nadmuchanej, ordynarnej buły z masłem i dżemem? Gratuluję Motywujesz do walki o ciężary

Ale Ty silna jestes
Jest MOC, gratuluje

Sobótka

DNT

doj**ana gruzem bylam...po calosci
@ dalej nie ma, czuje sie jak monstrum

w ramach activities byl spacer z psiakiem nad morzem :D

MISKA

Plus troche jeszcze prochu dorzucilam
zrobilam swoje maslo migdalowe (migdaly + oliwa) :)

suple: BCCA

Suma dobowa: 1920kcal, 176g (37%) białko, 79g (37%) tłuszcze, 125g (26%) węglowodany
link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-05

aaa i prosze moj swing 24kg :D
(tak nakrecony ze techniki nie widac :P) artystycznie bardziej heh





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-06 12:40:45

Powiadomki on - Twoje wyczyny robią wrażenie. I świetną masz figurę!

piekna, rozmarzyłam sie Jutra siadam do twojego treningu

ja tu więcej nie zaglądam zawiść, jad i zazdrość leje się

a tak na serio graty - prawdziwa elita aż dodałaś mi mega kopa by zapierdzielać jeszcze bardziej
nie tylko piękne ciało i śliczna buzia

IZA

Arphiel, to tu tu motywacja w dzieniach jestes :)

Ovejka, ordynarnej buly z dzemorem nie ma, ale ryz bialy jest! MOC :D

Niedziela

DT
rozgrzewka
rozciaganie dynamiczne

1. WL max

20kg (10) / 25kg (10) rozgrzewkowe

30kg(8)/35kg (8)/ 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1)

2a.sciaganie sznura proste rece 4*10
30kg/30kg/32,5kg/32,5kg

2b.opuszczanie 4*6
6/6/6/6

w miedzy czasie (bo zajety wyciag)
swing progres silowy
25* 12kg
3*15
16kg/2kg/24kg

3a. sciaganie drazka wyciag dolny 4*10
16.5kg/20kg/235kg/23.5kg

3b wioslo sztangioelka 4*4-8
12.5kg/15kg/17.5kg/20kg

+ zabawa kettlem
swing
snatch (2* 12 L+P) 12kg
swing L+P

+ BRZUCH
3 * runda
15* brzuszki z talerzem nad glowa 10kg
8* russian twist na strone 10kg
10* wznosy nog do swiecy

+ rozciaganie


MICHA
link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-06

Suma dobowa: 2055kcal, 176g (34%) białko, 66g (29%) tłuszcze, 182g (35%) węglowodany

suple: glutamina, BCCA

dawno nie wypisywalam wiec zapodam
1.omlet jaglany z kakao, bananem i gruszka
2.indyk, ryz
*TRENING*
3.whey, banan
4.kurczak, ryz
5.losos, burak, brokuly, pomidor, oliwa, maslo migdalowe

i dostalam okres w koncu

BTW od trze dni, a wlasciwie nocy znowu budze sie w srodku nocy zlana potem

Jeszcze moje beaty lapki od nadmiaru sztangi i kettli





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-07 10:20:30

Bziubzius Gratuluje sily i widze ze u Ciebie nie ma srania po galeziach .
ps. podgladam z cichacza