rece

jakby co wywal ćwiczenia na ręce rób aero dla pewności wolne machaniae tez starczy na orbim

I to się nazywa sportowa sylwetka :-)) Plecy, barki, ręce zachwycają po prostu - trzymam dalej kciuki ;-)

Ręce też. :D Generalnie przy dipsach im bardziej się pochylasz w przód, tym mocniej wchodzisz na klatkę/mniej na triceps. Pochylając głowę w dół odciążasz nieco prostowniki, które przy głowie zadartej do góry są lekko napięte.

też mnie wszystko boli po dipsach, i plecy srodek klatki - az ciezko powietrze łapać czasami . moze mam krzywe ręce czy coś i zle wchodzi. ARONOŁ! idz do lekarza i ogarniaj temat;p

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco 20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22 20x40 /10x65 /10x75 /7x85 /7x85 +regres; 65 x 15 Wymachy hantlii 3 x 10 + ds 20x7 /10+10 x 2s 13kg i 7kg [...]

[...] B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i wchodziłem w dół ) 10x20 /10x20 /12x20kg Podciąganie na drążku 3 x max + regres 8-8-8 (z czego po 1p z pomocą) +regres na wyciągu, rece szeroko max MM 15 x 45kg A) Pullover z linkami wyc gonergo 18-16-14-12+12 Dodawałem po jednej sztabce w kazdej serii, na koncu dropek B) Przyciąganie drazka wyc.dolnego [...]

[...] WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 + dropy i regres 15x60 /6x80 /6x 90 / 6x100 /6 x110 /5x120 + regres: 70 x 15 Gilotyna na lekkim skosie dodatnim 4 x 12 rece dosc szeroko 12x45 /14x45 /13x45 /13x50 Wycisk hantli na skosie dodatnim 14-10 14x21 /14x26 /11x31 /10x36 + 13x20p (dropek) Rozpiętki POWER poziom 3 x 12 3 x 12 x 21kg [...]

[...] > przod>bok...itp Unoszenie ramion w góre lezac przed wyc.dolnym %-) 3 x 20 max mm, ost seria tak że kumpel dociskał sztabki w fazie neg a w pozytywnejh juz nie A) Facepull rece szeroko z drazkiem 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki 3 x 15 +Aero 25min Filmy: wycisk: https://www.youtube.com/watch?v=R4JrDIIFbZc&feature=youtu.be cos cienko dzis mi sie [...]

przewaznie tlyko ost seria ale i taki wycisk jest imo ok jakby go robic caly czas, zauważ ze rece mam dosc wasko i w szczyscie fazy negatywnej jest kąt prosty wiec chyba git. A jakbym złapał szerzej to by uzyskac ten sam kąt to musiałbym defakto zejsc niżej

[...] 8x60...9x170 + drop: 8x170+10x140 +10x100 +15-20x60kg +REGRES: 20x60 8x80...10x170 + regres: 30x100 8x100...12x170 + regres: 12x140 / 30x100 / 20x60 z przytrzymaniem i rece nieco szerzej Wioslo hantla w podporze o lawke 4 x 15 x 35kg MC 3 x 15 x 100kg. +aero 25 min Filmy: 20kg https://www.youtube.com/watch?v=nE3_CVSZJyE&feature=youtu.be [...]

KLATKA Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc. 10x31...6x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec 12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (1p jedna reka(druga max spina cycka)>1p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....) [...]

KLATKA Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc. 10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg 10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13 Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec 12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg 12x45-12x55-12x65-12x70 Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (3p jedna reka(druga max spina cycka)>3p [...]

KLATKA Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc. 10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg 10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13 12x31...8x53 + reg JW Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec 12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg 12x45-12x55-12x65-12x70 15x45-14x55-12x65-12x70 Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 [...]

[...] / 2 x 130 +reg 7x110 / 20x60kg A) Wycisk hantli(p:*) na skosie ujemnym 4 x 14-10 B)Rozpietki na skosie jw 4 x 15 Wyciskanit gilotynowe na skosie dodatnim 3 albo 4s x 15, rece dosc szeroko Rozpietki z linkami wyc dolnego lezac 2s x 15 Rozpietki z linkami wyc.dolnego siedzac na lawce 2 x 15 +brzuch 3cw +aero 20min Filmy: 130 [...]

super robota , kawał nogi pośladek super ręce barki na duzy plus będzie ok

Założyłbym tez dziennik, duzo roboty z takimi ładnymi napisami? Zeby to miało ręce i nogi i było czytelne- te duże napisy sie sprawdzają:)

Jest takie ćwiczenie na barki, czy sam je wymyśliłem i robię? Mocno je czuje, męczy mocno. Wygląda to tak, że sztangę trzymam przed sobą, ciagnę dynamicznie wzdłuż tułowia w górę, w locie obracam ręce pod sztangę, i wyciskam. Nie mogę teraz znaleźć czegoś takiego na YT, a nie wiem czy nie zrobie sobie krzywdy takimi akrobacjami. To takie [...]

Alergia? Niedobory? Praktycznie cały rok występuje Np. przy kocie - mam na niego alergie - nasila się I generalnie wysuszone ręce non stop /SFD/Images/2016/5/5/0ac4c300edd140fc88ee93e150d6a4ef.jpg

Dideek, jeśli często moczysz ręce w jakichś detergentach, to jest normalne, a jeśli nie - wygląda na jakieś uczulenie... Miałam coś podobnego od płynu do mycia naczyń - po zmianie na inny przeszło. To może być uczulenie na cokolwiek - składnik mydła, jakiś kosmetyk, coś z jedzenia... Do smarowania polecam jakiś olej jadalny, oliwę z oliwek. W [...]

Teraz wszystko jest tak nasączone konserwantami, aromatami itp., że nawet zwykłe mydło może powodować taki efekt, a ręce z natury mają suchą skórę i myje się je najczęściej. Ja np. muszę uważać na mydła, bo po niektórych cała skóra jest sucha i pali.