rece

Wiem, że to kwestia techniki i że coś źle robię, ale nie wiem co :P Dzisiaj trener mi pokazywał jak robić te ćwiczenia, i niby robię dobrze, ale mimo wszystko tego nie czuję, a więcej kg już nie wezmę. Ogólnie to chodzi mi o rozpiętki ( i takie inne ćwiczenie podobne do rozpiętek, tylko że zginamy wtedy ręce a nie mamy wyprostowanych), to w tych [...]

Pompki na jednej ręce też lipa, jak ktoś bierze pod uwagę SW to tylko ćwiczenia złożone nic innego, poręcze, mc, wyciskanie, przysiady, a jak ktoś potrafi to zarzuty, rwania, czy to ze zwisu, czy pełne, czy jednorącz a nie wyciskanie leżąc

Jak jest ekto to mu nie zaszkodzi, nawet jeśli wejdzie trochę fatu, imo. 1. Co z 'smarowaniem gwintów' dla pompek na jednej ręce skoro wykonam klasycznych(na dwóch) ok 30-40 max, a na jednej nigdy nie robiłem = nie potrafię. Z kolan zacząć czy może próbować robić po 1-2, aczkolwiek nie wiem jak z lewą stroną?

Nie dam rady nawet z kolan pompki na 1 ręce. Czy brzuszki z odrywaniem lędźwi są szkodliwe dla kręgosłupa i ogółem? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-21 19:40:17

Źle wykonujesz ćwiczenia izolowane.Zerwiesz klatkę piersiową. Weź w ręce dwie 5kg sztangielki i naucz się poprawnie wykonywać ruch rozpiętkowy i pracować klatką.

DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]

Dobra, pomęczę się jednak z nimi skoro są takie genialne :) Na 100% chodziło mu o prostowanie. Powiedział, żeby na górze ręce były lekko ugięte w łokciach, żeby "nie niszczyć i stawów i mięsień jest wtedy cały czas napięty".

a czy taki trening jak 6 serii wyciskania na poziomej , nastepnie pompki z ciężarem na plecach 3 serie i pozniej nogi wyzej niz ręce 30 razy przerwa i 20 razy moga byc na siłe czy lepiej 8 serii i wyciskac ciężar od 6 do 2 razy. większy ciężar??

Czy przy wyciskaniu stzangielek na lawce plaskiej (cw. na klate) nalezy prostowac ręce czy przy fazie koncowej unikac wyprostu w stawie łokciowym ?

Czy przy wyciskaniu stzangielek na lawce plaskiej (cw. na klate) nalezy prostowac ręce czy przy fazie koncowej unikac wyprostu w stawie łokciowym ? prostujesz ale nie blokujesz w łokciach

Ma ktoś jakieś porady co do High Pull? Nie wiem który chwyt bardziej angażuje mięśnie grzbietu - gdy ręce są wąską, czy szeroko? Widziałem dwa różne sposoby. W ogóle mam problem z tym ćwiczeniem, bo czuję że bardziej angażuje mięśnie ramion niż właśnie pleców. Ma ktoś jakiś filmik z poprawną techniką czy poradzi ktoś co zrobić by lepiej [...]

Cześć. Czy we wiosłowaniu sztangą nachwytem powinno się też pracować ciałem czy sylwetka powinna być w pochyle idealnie nieruchomo a pracować tylko ręce i łopatki?

Cześć. Czy we wiosłowaniu sztangą nachwytem powinno się też pracować ciałem czy sylwetka powinna być w pochyle idealnie nieruchomo a pracować tylko ręce i łopatki? Przy dużym ciężarze ciało praktycznie samo zacznie wybijać lekko ciężar z nóg, co nie jest błędem. Jednak nie możesz zapominać o tym, żeby cały czas pracować łopatkami, nie zrywać [...]

Witam. Zacząłem robić trening mawashiego dla początkujących. Narazie zrobiłem 3 treningi, no w sumie dwa bo ten pierwszy był bardziej testowy, dopasowywalem obciążenia itp. Przebiłem sie przez kilkadziesiąt stron w temacie Mawashiego, ale nie znalazłem za bardzo jasnej odpowiedzi. Chodzi o to, że ćwiczenia na mięśnie ud - przysiady, wykroki oraz [...]

Ok, dzięki wielkie za wytłumaczenie. W pochyleniu rozumiem 45-60st? 1. Mam pytanie jeszcze odnośnie młotków - aby bark nie przejmował przy ost. powt - ręka ma iść lekko do środka a nie dokłądnie w linii prostej oraz blisko tułowia oczywiście? Oraz czy młotki mogą być robione jako 2 ćwicz po sztangielkach na przemian(nie będzie zmęczony bic) , a [...]

bark nie pracuje mocno, coś tam delikatnie czuć przy słabszej ręce, włącza się przy ost powt. Chodziło mi czy ręka ma się zginać idealnie po linii prostej czy delikatnie do środka? Bo widziałem że i tak się robi i tak. Podsumowując, młotki jako ciężkie ciężarowo ćwiczenie powinno się znaleźć jako 1 albo drugie. pytanie jeszcze o te kickbacki - [...]

rzeczywiście hardcore. Właśnie w moim treningu tricepsów wywaliłem wyc wasko, a dałem kickbacks na początek by skupić się na słabszej lewej ręce i jak tak mówisz Rion to nie wiem czy to dobry pomysł był. Co proponujecie ? Dysponuję domową siłownią.

@Pandarek: to jak mam wykonywać to ćwiczenie, wiem że rękoma ^.^ ale tak by mi ręce nie padały??

Dziś dzień 7 . Dziś trening ramion. * (BICEPS) UNOSZENIE RAMION Z HANTLEM 10/10/10 * ( TRICEPS ) POMPKI NA PORĘCZACH MAX/MAX/MAX * (BICEPS ) UNOSZENIE RAMION SZTANGA ŁAMANA 12/10/8 * ( TRICEPS ) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 10/10/10 * ( BICEPS ) UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 15/15/15 *(TRICEPS) PROSTOWANIE NA GÓRNYM WYCIĄGU 12/12/10/10 [...]

Damien Perquis zadeklarował, że odstępuje od uzupełnienia wniosku o poświadczenie polskiego obywatelstwa - poinformował zespół prasowy wojewody mazowieckiego. jeden kłopot mniej Małeckiego tam lubie ale faktycznie to w defensywie choyowo,zamiast sie wracac to stoi i rece rozklada