rece

Poza tym mam słabe ręce i słaby chwyt Ktoś zna na to jakis skuteczny sposób? mogę zalinkować dwa arty, może znajdziesz coś dla siebie: pana Nightingala: http://www.sfd.pl/Jak_w_prosty_spos%C3%B3b_poprawi%C4%87_si%C5%82%C4%99_uchwytu_%5BART%5D-t1068111.html i Dremora (ale to bardziej pod kalistenikę): [...]

do QOORA- 1.DZIĘKI za słowa uznania co do testu:)) 2.może wrzuce filmik jak wiosłuje czy wykonuje martwy czy tyż wyciskanie na płaskiej ,tylko zastanawiam się czym bym nagrał<w telefonie mam kamere ale nie mam możliwosci przesłać,a kamerą to nie miałbym jak wrzucic filmik,wiec pomysle,>a dodam że to max.ciężar jakim jestem w stanie [...]

Redukcja, dzień 12, DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfa526e11f9b4faaaefafbe5bda8bf9c.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f6ec8c61c254fba9900f690a7addd03.png Walczyłam dziś z łapkami - przy wyciskaniu po serii rozgrzewkowej zrobiłam 10kg, potem 12, później 6x15 kg. Dałam radę, choć ręce drżały :) Z nogami słabo, jakoś nie mogę przekroczyć bariery [...]

Pas to dla niektórych świętość na siłowni. Idziesz robić nogi? Załóż pas, idziesz robić łydki? Załóż pas, Robisz klate i biceps? Pas to jedyna rzecz którego potrzebujesz hehe :-D A od niedawna widzę modę na pasKI, też zawsze zawiązane na ręce mimo że ktoś przez cały trening ich ani razu nie użyje :-D Paski to pewnie im z nocek zostają po prostu [...]

Pas to dla niektórych świętość na siłowni. Idziesz robić nogi? Załóż pas, idziesz robić łydki? Załóż pas, Robisz klate i biceps? Pas to jedyna rzecz którego potrzebujesz hehe :-D A od niedawna widzę modę na pasKI, też zawsze zawiązane na ręce mimo że ktoś przez cały trening ich ani razu nie użyje :-D Ja tak czesto robie, jak zawiaze przy 1 [...]

jo , joo.. brzucha pewnie też nie robi. Faktycznie czwórki urosły od wciskania pedałów i przeskakiwania z nogi na noge pod sklepem ;-). Ręce pewnie też od butelki hehehe .. Ale jak to się ma, codzienne picie piwa i jeżdżenie na tirze? 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-18 07:48:22

jo , joo.. brzucha pewnie też nie robi. Faktycznie czwórki urosły od wciskania pedałów i przeskakiwania z nogi na noge pod sklepem ;-). Ręce pewnie też od butelki hehehe .. Ale jak to się ma, codzienne picie piwa i jeżdżenie na tirze? 8-) A to już nie wiem %-) Lubić dodać gazu może ps. dłużej niż 9 godzin to on nie może jeździć Zmieniony [...]

jak powiedzialem mamie ile jesz na redu to sie za glowe zlapala :P mowi ze ona probowala diet 1000 1500 kcal i takiego niskiego bfa nigdy nie miala :P ręce mi opadły..

Obecnie trzaskam phenandrin To co się dzialo ze mną po 2 kapsach , to ---> <było _ciezko> Ale dałam radę. Strasznie zwiąkszona potliwosc, oraz rece trzesły mi się jak po clenbuterolu Jetfuel- skladowo nie jest najmocniejszy, i myślę, ze ta ilosc johimbiny nic Ci nie zrobi. Chwalę sobie Tighta - san . Co do Efki jadłam yellow haze - 20mg [...]

a coś się tak zawziął na niego. Jak organizator organizuje mityng, to może zaprosic kogo mu się żywnie podoba. Chodzi tylko o to, żeby przypadkiem oficjalnych rekordów nie bił ktoś kto jedzie na częściach zamiennych. Chociaż oczywiście może pobić oficjalny rekord w swojej kategorii (tzn cyborgi ). Proces za nazwanie go kaleką? Gościa bez nog? [...]

]Klatka piersiowa + boczne aktony barków Dziś byłem na innej siłowni i trochę ciężary inne na tych maszynach.. 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max [...]

Trening klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5+pare z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +dropset 8kg x max 3. Wycisk góra sztanga 40kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 6+ kilka z pomocą +regres 40kg x max 30kg x max 4. Brama [...]

Dzisiaj chyba miałem największą pompę ze wszystkich treningów, strasznie drżały mi ręce po treningu xD Ale ogólnie czuć że ten program działa, powoli do przodu i będzie dobrze. A tak poza tym to nauczyłem się wreszcie gotować owsiankę :D W poniedziałek zaczynam 4 obwody edit: Liczyłem że prowadząc dziennik ktoś coś doradzi, oceni, zmotywuje, [...]

Dodaje dzisiejszą wypiskę/opinię jak zwał tak zwał. Ostatni dzień/trening na 4 obwodach Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]

2. Nie mam teraz książki, ale jest przecież ta tabelka o której wspomniałem, a jeśli jest tak jak mówisz to autor zaprzeczałby sam sobie... Możliwe, że tłumaczenie dało dupy. Dział "Odżywianie" - tu jest znacznie więcej wskazówek. :) Raczej to autor sobie zaprzecza, bo posiadam również jego książkę tylko na temat odżywiania, gdzie jest wiele [...]

Czeczenia "Trzydziestu ośmiu snajperów" Hazman Umarowej nie powinno już byc na świecie. To specjalnie dla niej Borys Jelcyn odprawił do Pierwomajskoje trzydziestu ośmiu snajperów. Dzielni chłopcy z rosyjskich brygad zabójców "Alfa", "Wympiel" i "Witiaz" mieli wystrzelać po kolei wszystkich 285 bojowników z [...]

[...] znów 6 powtorzen an 90... chyba mnie to normalnie psychicznie zblokowalo, albo uchwyt mam jak baba... takie pytanie czy stosujac uchwyt mieszany jest latwiej niz obie rece nachwytem?? Podciaganie - serie po 4powt, nawet nie bylo tak tragicznie Sciaganie drazka za kark - 2 serie na 6-tce, potem wrzucilem na ostatnia 7-mke (+1) Wioslowanie [...]

Cześć, Załączam rozpiskę z ostatniego treningu. Dietę wrzucę później, bo zaraz śmigam na siłkę. W zakresie dukana - to ok. 3 miesiące w zeszłym roku od stycznia do marca, węgle ograniczyłam do warzyw. Potem stopniowo wracałam do wagi startowej. Później aerobik, "normalne" jedzenie. Od września br. rzuciłam palenie i dodatkowy bonus 5 kg, przez [...]

No i trening w załączeniu :) Siłownia, hmmm, dziwnie było, wszystko stare napisów na ciężarach nie ma, ale klimatycznie przynajmniej i faktycznie ładnie ćwiczą:-) Strefa wolnych rozbudowana i nawet sporo ławeczek. Minusem jednak w seriach łączonych jest to, że musiałam biegać z jednej sali do drugiej%-) Trening: 1. MC - no szału nie było. Po [...]

Gesti ten wyskok to jest kwestia ekspresji w tym ćwiczeniu. To nie jest statyczne ćwiczenie, musisz wybić cię z nóg, wypchnąć biodra, power shrugs zrobić, żeby ręce jak najmniej pracowały. Przejrzyj ten temat jeszcze, są tam też filmiki ze snatcha i snatch jednorącz -> http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html