30.01 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 16 +3kg x 9 +CC x 3 +3kg x 7 +CC x 4 +3kg x 7 +CC x 4 +3kg x 7 +CC x 4 CC x 9+4+3 wymęczyłem to 16-ste ale na tym chyba utknę. 60sek przerwy między seriami, ruch pełny,proste ręce głowa nad drazek,staram się jak najmniej bujać 4 x obwód "dzień-dobry" uginanie ramion stojąc plank dzień-dobry i uginanie [...]
pompki na jednej ręce póki co z nogami szeroko niestety,ale będę dążył do zwężania. Kółko robione do ściany,ale z nóg. Z kolan nie stanowi już problemu. a wczoraj można powiedzieć dzień "kilometrażowy"....najpierw na rolkach 10km z pracy do domu,a potem przed snem jeszcze 6km biegiem. do pracy do jedzenia zrobiłęm sobie takie krążki ziemniaczane. [...]
To z pompkami na jednej ręce sprawdza bo nie mam pojęcia. Z kółkiem nie doczytałem tej ściany, myślałem że bez %-) Mi wersja z brzuchem do ściany właśnie bardziej pasuje, bardziej czuje bok barków niż w pompkach plecami do ściany gdzie przód mocno czuje wejście jest banalne bo się nogami po ścianie wspinasz i jak masz siłę to do momentu jak [...]
30.04 z rana wypad ze znajomymi na sobotkę. Sobotka to taka miejscowość pod Wrocławiem i potoczna nazwa góry Ślęży która znajduje się kolo tej miejscowości. Góra niewysoka,wiec wejść na nią nie jest problemem,aczkolwiek byliśmy z ich kilkuletnią córką,wiec i tak wchodziliśmy możliwie prostym szlakiem. Z ciekawostek- był tam jeszcze śnieg, od [...]
12.05 pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki w podporze tyłem cc x 20 cc x 20 cc x 20 13.05 pobiegałem troszke w terenie. Pierwszy raz od dwóch tygodni w terenie a nie na orbitreku. Kolano nieźle [...]
4 x obwód pistolety pompki na jednej ręce wykroki podciąganie wzdłuż tułowia pistolety z zapasem w pompkach znów musze popracowac nad zmniejszeniem rozstawu nóg wykroki wyjątkowo opornie szły i coś pachwina prawa pobolewała... podciąganie wzdłuż tułowia ok
24.09 podciąganie na drążku nachwyt R5 do + 22,5kg pompki w staniu na rękach,nogi w oparciu o ścianę. 4s pompki na jednej ręce 4s rozjazdy na kółku do ściany 3s podciąganie jeszcze OK pompki w staniu na rękach oczywiscie z nogami opartymi o ścianę to jakiś dramat ponownie....jeszcze jakiś czas temu mogłem ok 5 powtórzeń machnąć,teraz problem z 1 [...]
26.09 podciąganie na drążku podchwyt R5 do 22,5kg pompki na jednej ręce 4s wyciskanie żołnierskie worka 4s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie z zapasem, wycisk żołnierski też pompki z rąk na łokcie.....takie coś spróbowałem że z pozycji górnej pompki schodziłem w dół w tren sposób by zatrzymać się na łokciach,a potem powrót do pozycji....takie [...]
czwartek-trening zrobiony ale odpuszczę sobie wypiskę. piątek. Bieganie. Aeroby, niezbyt szybko i niezbyt długoi bo mnie przeziębienie zaczęło łapać. Gardło pobolewało lekki katar zaczynał sie pojawiać. sobota,tj 27.10 podciąganie na drązku nachwyt R3 do 35kg pistolety 3s pompki na jednej ręce 3s przyciąganie wzdłuż tułowia 3s przeziębienia ciąg [...]
11.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x5 12kg x5 16kg x5 22kg x3 28kg x3 32kg x2 38kg x1 43kg x1 niby ok ale ta ostatnia seria wydawało mi się ze powinno pjsc lżej pompki na jednej ręce cc x1 cc x1 cc x1 cc x1 nogi w miarę wąsko staralem się trzymać + tułów jak najbardziej równolegle do podłoża,bo zauważyłęm że mocno mnie przechylało. [...]
Dziś byłem na dorocznych zawodach spartan cup. Startowałem w podciąganiu na drazku z dodatkowym obciążeniem 20kg oraz w podciąganiu bez cieżaru. Podciąganie na komendę, ruch bez wybijanie z nóg, ręce pełen wyprost i głowa nad drążek. Czyli reguły dość "surowe". Generalnie istotne są pewne zmiany jakie wprowadziłem do tych zawodów. Schudłem 7kg, [...]
Wyniki I modułu: Eliminacje-łatwa konkurencja a dwoma możliwościami zaliczenia. Wszyscy zaliczyli ale nowych uczestników to jednak nie zachęciło :) Uważni czytelnicy forum pewnie pamiętają Kolosa-zaliczył 37 sekund ale później miał problem z tym ćwiczenie i gorsze wyniki. A szkoda-bo to proste ćwiczenie szybko pokazuje ogólny wzrost formy,siły [...]
W jakiej pozie mierzyć napięte barki? Kiedyś jak zacząłem je napinać, to ręce rozszerzałem i mi miara się zsuwała.. Znaczy żona pomagała przy pomiarze, ale ruchy ramionami uniemożliwiały pomiar (każdy inny).
W jakiej pozie mierzyć napięte barki? Kiedyś jak zacząłem je napinać, to ręce rozszerzałem i mi miara się zsuwała.. Znaczy żona pomagała przy pomiarze, ale ruchy ramionami uniemożliwiały pomiar (każdy inny). Najlepiej jak do tego są trzy osoby. Fotograf, mierniczy i osobnik mierzony ;-D
Pokręcona to fakt. Choć nie to, że nie mogę w domu przebywać. Po prostu unikam sytuacji gdzie mi na ręce patrzą. Nie chcę też innym problemów robić swoją osobą. Doskonale rozumiem bo mam podobny charakter. Też miałem kiedyś podobną sytuację - i z tym jeżdżeniem samochodem zamiast pójść do mieszkania sam praktykowałem.
[...] jakbym plywala na grzbiecie i chce zrobic mlynek reka to czuje taki opor -cos przeskakuje - i wtedy dokanczam ruch, w sensie no nie jest to plynne , nie tak jak w drugiej rece ze robie 360 w stawie i nic nie dzieje. tu jest jakis opor. Ale najciekawiej dzieje sie jak sie juz klade na prawym boku, czekam chwile i wtedy slysze takie PUK i czuje [...]
Zdjęcie z dobrej perspektywy dlatego nie widać %-) a na rurze byś sobie dała radę. Może nie za pierwszym razem, ale jak to mówił - trening czyni mistrza :-) ja np. byłam zdziwiona - żeby nie powiedzieć, że miałam focha %-) - że jak to... mam silne ręce a nie daję rady zrobić tego i tego? No jak? Pytam się jak? %-) ale z czasem poznałam tajniki [...]
[...] na temat spraw dietetyczno-treningowych, jednak niezmiernie wysokie wymagania w kwestii rezultatów. dalej: http://potreningu.pl/articles/3691/bo-wszystkie-cwiczenia-sa-na-rece----czyli-pierwsza-wizyta-kobiety-na-silowni ] END REMEMBER /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f37aab7a36d4d7fbb69aa7cdcb4cc2c.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-03-10 [...]
Tetiszeri, bziubzius corium - dzięki za wsparcie! Za tydzień zacznę trochę solić, tam gdzie ciało mi szepcze - posól, posól! Co do menu, to modyfikuję dni białkowo węglowodanowe wg planu Gacy. Mam też dni tłuszczowe (dziennie 300g piersi z kurczaka, 51g masła i 300 g pomidorów, lub brokułów, lub ogórka, lub kalafiora). Taki cykl trwa 3 dni (3 dni [...]
maid - i to jest cudne, taka chęć pomocy :) ulepszacie świat! Co do 1 kg hantelek - mam masakrycznie słabe ręce, mdleją mi jak suszę włosy dłużej niż minutę. Corum - ok, podjęłam decyzję i od pojutrza wdrażam trening z ciężarkami i piłką. Dzisiaj pobiegałam 40 minut w tempie ok 8.30 min/km Trening zaczynam z poziomu -1 (bo to nawet nie jest zero). [...]
[BLOG] W domu też można
