rece

[...] 5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem Środa- biceps, klatka piersiowa- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej(klade się caly na lozku, unosze rece ze sztangielkami laczac je powoli) Czwartek- przerwa Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2014-01-17 20:11:34

Jaka jest różnica między podciąganiem na drążku wąsko podchwytem (ręce razem lub prawie razem), a podchwytem na szerokość barków? zmienia się zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa i nieco kąt ataku na mięśnie grzbietu

po treningu tych bicepsow - 1wszy dzien ok, 2gi, 3ci i coraz gorzej. miesnie bola coraz bardziej przy probie wyprostowania reki - chodzac ulica patrza sie na mnie jak na idiote, bo trzymam rece zgiete w lokciach jakbym tanczyl. czy to normalne, ze az tak boli i nie mozna lapy wyprostowac dopiero po 2 dniach od treningu?

trenuje w domu i zaczyna brakować obciążenia, czy mogę wyciskać na płaskiej/skosie sztangielkę najpierw jedną ręką a później drugą? Ma to jakiś sens? Może być ciężko z utrzymaniem równowagi i poprawną techniką można ale z doświadczenia wiem, że i tak muisz mieć w drugiej ręce obciążenie, żeby równoważyć ciężar wyciskany bo ciężko utrzymac [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

jeśli to pytanie do mnie, to nie mam pojęcia :) mówię z własnego doświadczenia, wcześniej ćwiczyłam najpierw plecy, potem klatkę i ręce (jako kobieta mam mniej ćwiczeń na łapki niż wy, więc robię całość na jednym treningu), i nie miałam siły by wykonać poprawnie cały trening klatki i łapek, natomiast w odwrotnej kolejności nie mam żadnych [...]

Cześć. Mam dziwne uczucie gdy po treningu (w sensie po paru godzinach i dalej) nagle machnę ręką w bok, tak jakby mięsnie w górnych skrajnych częściach klatki piersiowej się "odrywały". Nie jest to jakiś ból ale dziwne uczucie i moje pytanie czy to zła technika wykonywania ćwiczeń czy poprostu zakwasy. Dodam, iż podejrzewam że to przez fazę [...]

Tylko podciąganiem ale poprawnymi technicznie czyli musisz odpowiednio się ustawić i pracować grzbietem przez odpowiednią pracę łopatkami, jeśli wykonujesz 6 powtórzeń i czujesz ręce cofnij się z ilością powtórzeń i naucz techniki

Czyli dobrze nisko opuszczać ręce na modlitewniku bo wtedy dobrze czuję mięsień i następnego dnia mam zakwasy na brachialis a nie że staw mnie boli,tak ?

Witam wszystkich serdecznie. Mam dość nietypowe pytanie - czy gryf http://www.klubfitness.pl/gryf-olimpijski-360-multi-barbarianline-lh-50-oey-wytrzymalosc-150kg.html czyli posiadający dwa obrotowe uchwyty będzie bezpiecznym wyborem? Czy trening takim gryfem nie spowoduje u mnie kontuzji? Muszę zaznaczyć, że z powodu wady kostnej przedramienia [...]

Nie trzeba ale wiadomo taki chwyt jest mocniejszy. Podobno przy takich chwycie mozna sobie zerwac biceps, no i pamietaj by co serie/trening zmieniac rece.

A tak swoją drogą co sądzicie o rękawicach na siłowni? Niby kiedyś byłem napalony na tę rękawicę ale jakoś ręka spocona, pewnego chwytu też za bardzo jakoś mi to nie dało, kompletnie nie wiem po co to jest, trening bez rękawic uszkodzi dłonie, czy coś? Bo chyba dłoń się przyzwyczai do odcisków i będzie wszystko git. Dłonie po kilku/kilkunastu [...]

[...] obojetnie czy zmniejsze ciezar nawet o połowe i tak mam takie coś hmmm , podnosze i nagle trace czucie w rękach w bicepsie i nie moge podniesc wyzej i spadają w dol odrazu rece . Mieliscie takie cos , co to jest ? Jak temu zapobiec ? Prawdopodobnie słaba wytrzymałość mięśniowa. Bicepsy mocno pracują przy treningu grzbietu. Męcz sie dalej lub [...]

Jak wytrenować się aby robić pompki na jeden ręce ;) ?

Poszukaj. My tutaj zajmujemy się głównie treningiem siłowym.Pompki na jednej ręce nas nie interesują ;-)

Cwicze 4 tygodnie planem ronie etap 3 FBW przysiady klata martwy wioslowanie mam problem z klatka otoz nic nie widze po niej aby w jakis sposob mi urosla..,rece cos tam leciutko ruszyly ale klatka dalej bez pompy jest mizerna

Sorki, że zacytuję siebie, ale właśnie pisałem o tym w dziennikach Patrykowi: (..) Jeśli masz możliwość używania magnezji, to używaj. Najlepiej żebyś nauczył się robić zamek https://www.youtube.com/watch?v=ahAc-B4TwyQ ewentualnie robić przechwyt. Kciuk ma być ściskany b. mocno- na rwaniowym często zaczyna lecieć krew spod paznokci, dlatego obwija [...]

[...] w bok 3 x 15  Odwrotne rozpiętki 3 x 15  Pull 2 siła:  RDL RAMPA 6  Podciąganie na drążku RAMPA 6  Wiosłowanie sztanga RAMPA 6  POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10  Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6  Czy w tym treningu w push 2 Unoszenie w przód i bok to nie jest pull? Zacząłem ten trening i się zastanawiam. Moj [...]