Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginania ze sztangielka w opadzie 1 seria 15powt(17kg) 2 seria 15powt(23kg) 3 seria 12powt(25kg) uginania mlotkowe 1 seria 15powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]
Zwiększanie ciężarow to tylko jeden ze sposobow na wzrost mięsni ale fajnie jak bije się kolejne rekordy chociaż nigdy w żadnym cwiczeniu nie sprawdzilem się na jeden raz.Jakos mnie to nie kręci. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 [...]
Tak.Powoli zaczynam się rokręcac.na debiuty raczej nie dotrę,ale jak będziesz bliżej startu i przyjedziesz do Gym System to możemy się zgrac. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 15powt(30kg) 2 seria 12powt(55kg) 3 seria 8powt(75kg) uginania mlotkowe 1 seria 10powt(33kg) 2 seria 10powt(41kg) uginanie ze sztngielką na [...]
To jest fajne w startach wiosną,że w wakacje mozna sobie poluzowac i zacząc od wrzesnia.Ja w wakacje ostro trenuje. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
Dzisiaj ostatni trening w tygodniu.Jak zawsze na deser ręce:-) BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 2 serie po 10powt uginanie z drązkiem wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 20powt 2 seria [...]
Ja skupiam się na sobie i zrobieniu jak najlepszej formy. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie z drążkiem wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielka w [...]
Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie sztangi wąskim [...]
Zdjęcia aktualnej formy beda niebawem:-)niestety nie są wyrazne bo wchodzą mi tylko w formacie GIF.Nie wiem dlaczego bo niektorzy mogą normalnie wklejac w JPG,ale nie jestem informatykiem. dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangą łamaną w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 [...]
Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangą w staniu(sztanga prosta) 1 seria 10powt 2 seria 8powt dużo lepsza pompa niż przy sztangdze łamanej. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria [...]
Co roku jest jakis progres,jest motywacja więc ide do przodu. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 8powt,5powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt [...]
forma taka ze rozperdalasz system, rece wyebane jak kilofy. szepnij cos o dalszych planach, jakie i jak dawkujesz proszki i daj zarys rozkladu posilków. zorałeś mi psyche fotkami. pozdrawiam i 3mam kciuki
No Tomek ty na pelnych obrotach to na pewno odczuwasz jeszcze kilka dni mocny trening.Ja teraz po mojej zabawie już na drugi dzien prawie nie czuje ,że trenowałem.Już chętnie bym pocisnął na maksymalnej intensywnosci ale obiecalem sobie jeszcze trochę calkowitej przerwy od siłowni... dzisiaj ręce izolowane uginanie ze sztangielką 3 serie po 12powt [...]
Akurat klatka bokiem to moja popisowa poza nieskromnie mowiąc.;-) Dzisiaj ręce izolowane uginanie jednorącz na wyciagu 3 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu glową w dół 3 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 3 serie po 12powt pompki [...]
Generlanie to DC w moich oczach dużo nie stracił, nawet bym powiedział , że mimo rewanżu pokazałsię bardzo dobrze. Śmieszyłą mnie trochę ta taktyka z łapaniem za ręce Stipe, ale to działało przy skracaniu dystansu. Tak czy inaczej DC jest ciągle w ścisłym topie.
Kwiatuszku taki aparat ;/ pozatym ręce drżały wiesz czemu i nie wiem co tam chcesz więcej widzieć :> ? Chyba że bez spodni Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-12-07 15:51:09
heh ja sobie zawsze mowie ze jak boli to dobrze bo znaczy ze jeszcze zyje :P!!!!! a na powaznie to w maju zrobilem cos z kostką i do tej pory mnie nabolewa jak gram w siate czy szybko biegam :( wiec lekarzy nie ma sie co bac, jednak nalezy im patrzec na rece pozdRawiam :) i caluje :*
Już widać efekty wsparcia Dzisiaj wstałam wcześniej, wzięłam L-Karnitynkę, przygotowałam posiłki do pracy i ćwiczyłam brzuch i ręce Zaczęłam nawet robic pomki męskie - damskie odpadają ze względu na kolano, zrobiłam 3 razy po 10 powtórzeń. Brzuszki też dałam radę chociaż to nie to samo co kiedyś Teraz mam przerwę w pracy na jedzonko. Jem [...]
No rok temu bylo straszne rozczarowanie pamietam ze ktos tam spalil dawidowi te zawody widac w tym roku wziol sprawy w swoje rece i to byl strzal w 10 :)
Jadłem już 5,5k kcal z trzema, czy czterema wariantami(różne źródła energii oraz różne proporcje białek,węgli,tłuszczy). Zrobiłem wagi do 82kg(czyli przyszło ok 8-9kg). W pasie urosło 7 albo 8cm, Musiałbym zobaczyć z dzienniku. A w ręce z tego co pamiętam elektryczna miarka wskazała niecałe pół centymetra. Więc to pewnie i tak tłuszcz. Więc z [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
