Daj zdjęcie tyłem w pozycji neutralnej, bo nie potrafisz robić napinki, a unosząc ręce tak jak na zdjęciu powyżej, uniemożliwiasz ocenę proporcji sylwetki. Masz niedobór masy mięśniowej, rzeźby z tego nie będzie. Musisz dowalić 3-5kg czystego mięśnia.
Na tym zdjęciu widzisz teraz dokładnie: brak mięśni pleców, naramiennych, sterczą Ci kości, ręce masz jak witki @-) Rada: - Dieta: 130g białka, 200g węglowodanów, 75g tłuszczu - Trening siłowy - FBW. Ciężko, że tak powiem, do porzygu. 3x/tydz. Po siłowym 20 minut aero (żadne 60% HR max, ale energicznie. I nie na rowerze). Dodatkowo, 2x w tygodniu [...]
05.01.20 Jako że na ostatnim treningu robiłam 3 dzień z mojego 3-dniowego planu, postanowiłam nie zaczynać kolejnego cyklu tylko dzień wcześniej ruszyć z planem z wyzwania :-) Wrażenia póki co pozytywne, dałam radę nawet z wytrzymałościówką, czego trochę się bałam, chociaż super łatwo nie było. Na pewno mam buty do wymiany, bo ciągle mi się [...]
[...] ktorego ja zazwyczaj nie robie,nastepnym razem wezme wiekszy ciezar i zejde troche nizej. Arnoldki nastepne cwiczenie ktorego nie robilam wczesniej, ogolnie nie lubie cwiczyc barkow ale to cwiczenie dosyc dosyc,chociaz z ledwoscia ostatnia serie wykonalam,az mi sie rece trzesly na maxa :D Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-11 10:48:26
hihi nogi to ja mocne mam chyba pozostalos po lyzwiarstwie z lat mlodzienczych ,zakwasow nie ma, tylko rece mnie bola, nogi i plecy nic, bicepsy sa dalej napompowane To jest moj 21 dzien od zaczecia twojej diety i cwicen,w tym 15 treningow zrobionych a co myslisz o cieazrach no suwnicy,nie chce sobie uszkodzic kolana czy czegos innego Wiem od [...]
[...] slodkiego wiec wcinam orzeszki, ludzie wymuszaja na mnie zebym jadla ciasta, itd, masakra, bronie sie jak moge ------------------------------------------------------------------ Nie mialam czasu na zadne cwiczenia, chyba ze wedrowke z siatami mozna zaliczyc do silowego rece mi odpadaly Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-20 21:10:50
[...] -2 pod pepkiem 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 22.6%-0.4 Myslalam ze bedzie gorzej ale jest ok , szczegolnie ciesze sie ze nad pepkiem zaczelo schodzic, ufff nareszcie, rece mam slabsze ale tego sie spodziewalam bo czuje ze miesnie nie sa takie twarde jak zwykle. ------------------------------------------------------------------ DZIEN 3 [...]
[...] x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby bylo ok,nie potrafie robic wasko pompek tylko rece szeroko, moze byc? 2.moglam wziasc wiekszy ciezar 3.przenoszenie sztangielki nigdy wczesniej nie robilam,szlo mi ok ale musze jeszcze na technika popracowac 4.Butterfly [...]
Technika na filmiku okay Tak jak obliques napisała, zacznij powoli i ucz się techniki, bo prawidłowe wioslowanie jest trudne. Powinnaś czuć, że angażujesz nie tylko ręce, ale również grzbiet, barki, nogi. Wiele osób "początkujących" nie wychyla się w wystarczający stopniu do przodu i do tyłu, co zamienia wiosłowanie w zabawne machanie [...]
Instruktorowi na siłowni powiedz, żeby się douczył. To co robisz to trening interwałowy, ale nie HIIT. Najwięksi rzeźnicy wysiadają przy 120 sekundach na 90hrmax. Po pewnym czasie zaczynasz odczuwać ból, osłabienie i chęć oddania posiłku przedtreningowego, a nogi czy ręce masz jak z waty. Ja zęby na interwałach zjadłem, więc wiem jakie są [...]
[...] kosmiczne i nie powinnam takich dac rade dzwigac , ale ja wiem co dzwigalam. Takie ciezary to tylko na plecy i nogi moge sobie pozwolic, reszta to kiepsko u mnie,szczegolnie rece,to jest porazka. Takze nie zgadzam sie zupelnie z twierdzeniem :Tonie chodzi o chwilową energię, tylko przygotowanie mięśni i stawów do takiego wysiłku. Aczkolwiek w [...]
[...] lzejsze nikt nie chcial. pierwsze 2 razy poszlo mi fajnie ale 3ci a szczegolnie 4 raz to z ledwoscia moglam wykonac cwiczenia,masakra jesli chodzi o wyciskanie hantli, moje rece cale sie trzesly,nie dalam rady dokonczyc serii. Pompki to za 4 razem nawet jednej nie dalam rade zrobic,nie podnioslam sie, wiec zeszlam na kolana i zrobilam damskie i [...]
niewazne jak cwiczysz plecy to bic jest zaangazowany jak klatke to tric uroda cwiczen zlozonych Poza tym nie potrafisz sie podciagac i odruchowo angazujesz nadmiarowo rece ciagnac nimi, staraj sie koncentrowac na pracy glownego mięśnia
wlasnie tak samo mi znajomy mowi, tylko ze jak ja czuje jak mnie rece bola to nie za bardzo potrafie myslec o plecach bede probowac az w koncu sie naucze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 45 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek [...]
[...] 15 bym nie dala rady Zapomnialam dopisac na gorze ze cwiczenia na rozciagniecie zrobione bede chyba rozpisywala je tez to bede pamietac o nich. Dodam tlko ze jak sciagam rece na dol to mnie boli,tzn czujemoje lopatki przysiady dalej kipesko chociaz musze sobie filmik nagrac bo ja sie chyba tak skladam jak tylek za bardzo do tylu wypinam, [...]
[...] z kopru i pokrzywy, kawa ----------------------------------------------------------------- DZis tylko cwiczenia na rozciagniecie, bez burpees bo nie tyle ze mam siniaka na rece a niby nadgarstek bolal a po drugiej strinie mi sinika wyskoczyl to jeszcze mnie przedramiona bola, pierwszy raz w zyciu, tylko nie wiem czemu??? Sroda najmniej ulubiony [...]
witam Obli :) nogi sie troche zmiejszyly ale masakry nie ma, dalej sa umiesnioine, troche rece zwiotczaly no i wogole taka "mieksza " sie zrobilam, mniej ubita. Pomiary zrobie wieczorem. Co do tej diety to nigdy nie robilam, oczywiscie moge sprobowac ;-)
[...] treningow pomoze - lubie ten rodzaj przysiadow robic, bo ogolnie to za przysiadami nie przepadam ale te akurat lubie :-) -reszta poszla ok, dalej mam zakwasy w klatce i rece mnie strasznie bolaly wiec jakis wielkich ciezarow nie bylo ale trening byl ostry mimo slabych osiagniec. Mysle tez ze bede robic rotacje w diecie, Dzien wysoki 2000 [...]
Hej. Widzę, że windsurfing uprawiasz. Z wodą i żaglami mam tyle wspólnego, co mój mąż jest sternikiem jachtowym, więc i ja trochę liznęłam żeglarstwa. Mnie się marzy pójść na kurs windsurfingu. Mam fajne jęzioro do pływania koło mojego miasta (j. miedwie). Planuje iść za rok. W te wakacje nie dam rady. Zresztą najpierw muszę nauczyć się dobrze [...]
dziennik-samokontrola- pomoc wskazana
