rece

Nie ma szans u mnie :D ja nawet bym się bał że mi ręce wyrwie ta sztanga i cała spadnie xD

szczerze to juz kupę czasu nie mierze ale pewnie koło 50 tyle, że u mnie pare tygodni redukcji i ręce maleja w oczach takie geny

wczoraj push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac hantel 2 ręce 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 przenosy hantla 8x15-8 brama krzyzowanie linek [...]

1.9.23 10 tydzień masy Waga na czczo 122,6kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 4x12-8 Prostowanie ręki [...]

5.10 Waga na czczo 123kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz [...]

17 tydzień masy 19.10.23 Dieta średnie węgle Waga na czczo 123,3kg 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa, racuchy 6 twaróg owoc racuchy dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

23.11 Waga na czczo 127,4kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel [...]

1.12 23 tydzień masy Waga na czczo 128kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 Szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie [...]

11.01.24 Waga na czczo 124kg Dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc owoc orzchy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion z sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie [...]

18.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na [...]

2.02 5 tydzień redukcji Waga na czczo 122,8kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 omlet z białek wpc 5 ciemne pieczywo pierś z kurczaka 6 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty [...]

Pompki mogą być po max rep.Chyba że nie dasz rady zrobić więcej jak 3p,wtedy to bez sensu. Poźniej zrób to wyciskanie sztangielek na skosie-wąsko. Prowadzisz łokcie blisko ciała a pod koniec ruchu mocno ściskasz klatkę(hantle się zbliżają aczkolwiek nie stukają).Genialne ćwiczenie. Na koniec krzyżowanie w wersji na górne aktony-tj. ręce pod koniec [...]

Witam ! Pytałeś o eliksir Dawida Spróbuj tego napoju na przeziębienie u mnie zadziałał : miód+cytryna cała+imbir+goździki imbir - pół łyżki od herbaty goździki - tak z 5-6 od razu wypić całość! Schludny dzienniczek, powiadomki on PS. Mam też pytanko, wpadło mi w ręce trochę mono.. czy mógłbym jeszcze to brać do obecnych supli, np w dnt w [...]

Plany jakieś tam wstępne są. Ale bardzo wstępne :-) Ogólnie to mam jakieś dziwne depresje ostatnio co do mojego "poziomu", i zastanawiam się jak to rozegrać. Jestem taką osobą, że jak mam gdzieś wyjść to w formie jak na zawody życia, i chcę coś sobą reprezentować. Bo foremkę na pół gwizdka, przy słabej ilosci mięsa zrobić może każdy z odrobiną [...]

Pochwaliłbys sie cięzarami jakimi operujesz w pierwszych głownych cwiczeniach? bo widze ze intensywnosc i objetosc duza, a jak z ciezarem stoisz? np. na klacie, plecach? siadach? jak robisz np. rece w superseriach to na x20+ pow jaki ciezar zakladasz? Pozdrawiam

[...] miesiac około, na redukcji duużo czesciej. Plany startowe są,ale jeszcze Was potrzymam w niepewności %-) Wiem co mam robić, także ja tylko robię robote i w 100% oddaje sie w rece Karola. Jutro jade pod namioty aż do czw, ale jutro rano robie plecy, a w czw barki i tricepsy. Wybaczcie za okrojone informacje ale przesiedziałem dzisiaj 5 godzin w [...]

Z masą :) "w 100% oddaje sie w rece Karola. " co na to dziewczyna %-) ?

FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 30/45/50/55 7+3/60 4+3 (60kg chyba za szybko się na nie porwalam bo technicznie słabo ) 2. Push press 4x10 10/13/15/18 10/20/20/20/20 Każda seria 20kg 5+5 3. Goblet 4x10 14/16/16/18 14/16/18/22/24 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 8/8/8 Cały czas zostaje 8(ogólnie pomylilam kolejność i najpierw zrobiłam wyciskanie siedząc [...]

[...] urodzenia jesteś d****EM !!! i to takim bez szkoły moje 3 letnie dziecko wkłada tam 4 szt aku AA bo lubi się tym bawić obróć d****U aku o 90 stopni i wsadzisz 4 szt ... no rece opadają =========================== www22 (29) (Sprzedający) Negatywny śro 25 sie 2004 12:39:39 CEST 29845327 Gość chce dostać towar a nie wpłacił kasy i mówi mi ze ma [...]

Ehhh, spamerzy, ledwo na trening poszedlem, juz 5 stron nowych Oczywiscie trening FBW Wali mnie taka opcja, pozniej rece bola przez 4 dni, a miesnie rosna 2. A i tak czuje jak dobrze potrenuje. Student, czy ja nie zagladalem czasem na Twoje NK jakis miesiac temu :>? Tak mi sie teraz wydaje, jak makel mnie dodal do znajomych to sie [...]