rece

napisze w takim razie jeszcze raz gdyby komuś było potrzebne:) nie ćwiczymy w stanie ostrym ( tzn. jeżeli boli!!) a jeśli ból pojawia się przy odwodzeniu ( tzn. podnoszenie ręki bokiem do góry) oraz rotacji ( tzn odwracaniu reki) to jest w 90% jest to phs. polecam ćwiczenia w odciążeniu ( ugul basen ) i wolne (czyli takie normalne) jednak wolne [...]

dzieki Fubu :] dzisiaj pierwszy trening za mną, wszystko wykonywałem baaardzo powoli i dokladnie i nawet po tak malej ilosci serii rece w miare dobrze czułem

1. jest napisane ze robi sie trening na rece + dane partie czyli klate tez 2. ja sobie tak zrobilem ze wszystko mialem rozlozone na 3 dni wiec chyba nic sie nie stanie jak pokombinujesz

TRENING Z 2012.11.27. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8aaddd94cb841c2bd89b833f73ed468.jpg Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7aa02c7003244a7b4ca6318e10557ec.jpg Brzuch mam już na szczęście mniejszy niż wczoraj i trochę lepiej się czuję. wczoraj to była masakra. Po wczorajszym treningu miałam miękkie nogi, a ręce mi drżały. Ciężko było na [...]

ja nie wiem co i jak jeszce, lece bo dzwoniłem do kumpla o buchy!! potem lece na jakies bronxa, a nastepnie ide obgadac temat z taryfiarzami, potem dzwonie na informacje, i wysyłam bukieta!! biore sprawy w swoje rece!!

Cybol = Mama ?? nie wiedziałem że na forum siedzisz :P Hahahahah joke Tak przeciw alergiczne ale od dłuższego czasu coś mi się ręce większe robią po tych szczepieniach =D nie wiem czemu i bardziej taki agresywny jestem =D

rece mi opadły, juz nic w tym temacie nie napisze. jade do roboty.

Witam. Nawrót skończył się w szpitalu. Od dwóch dni zacząłem trenować, powrót do formy zajmie mi jakieś 2msc, gdyż straciłem 10kg, obecnie ważę 84kg. Robię FBW, po 2 serie po 15-20powt na partię. Poniedziałek: Wspięcia 50powt leżąc (brzuch) Unoszenie nóg w leżeniu 15powt. Prostowanie nóg na maszynie - 3 bloczek 20powt,4bloczek 15powt Uginanie nóg [...]

Tu nasz nogi zgięte i startujesz z podłogi, potem przystanek ręce i dopiero dajesz do góry. Leć od razu proste do gory

To nie tylko chodzi o dlugosc samych nog, ale tez proporcje nogi/udo/piszczel/tulow/rece. Moze tez jak piszesz kwestia tej panewki, nie wiem. Ja np moge zrobic mocna rotacje w stawie biodrowym, moge zrobic gleboki przykuc w takim szerokim rozstawie, ale juz zrobic to tak by nie angazowaz czworek jest mi bardzo trudno, zrobienie tego poprawnie to [...]

Mam nadzieje ze mi pojdzie jakos, hehe, kiedys jak bylam piekna i mloda to bez przygotowania robilam normalnie mostek z normalnego stania,odgiecie w tyl na rece i pyk ladny mosteczek, i spowrotem, albo w druga strone z odbicia nog. Ale teraz jestem klocek :) zebym sie tylko nie polamala :)

Jakby mostek za bardzo Ci męczył ręce (takie odniosłam wrażenie po filmiku, ale może po prostu już dużo prób miałyście z córą) to polecam wielbłąda.

Tak Patik, Norwegia :-) Mloda nie rozumie, jak mozna nie umiec zrobic ladnego mostka, bo ona jak to dziecko miekka i elastyczna jak guma, taki mostek ze rece i nogi proste to dla niej normalka :-)

No rece mozna chyba trzymac jak jest wygodnie, to tylko trzymaja sztange, nawet w ogole nie trzeba rak uzywac, ja trzymam jakby nachwytem, ale wlasciwie to nie trzymam pelnym chwytem tylko jakby podpieram podstawa dloni. Te zielone podstawki wydaja sie takei wysokie ztej perspektywy filmu nagranego troche z dolu, ale to okoo 10 cm, troche powyzej [...]

U mnie taki set point to okolice 62-63kg. Przy 65kg czuję się gruba i nie chce mi się jeść - przy 60kg morduję każdego kto mi się napatoczy pod ręce - jak kulturysta w końcowej fazie redu przed sceną:) Ee tam, za male te roznice w kg i odczuciach, 2 kg ponizej set pointu cierpisz z glodu a 2 kg ponad czujesz sie gruba? No to tylko w glowie to [...]

[...] step up robilam pierwszy raz w zyciu, hehe, nigdy w planie nie mialam taka ciekawostka, tu mysle ze zdecydowanie bede wolala trzymac hantla (czy hantle?) w jednej rece a druga reka sie podtrzymywac czegos, wtedy bardziej skupie sie na nodze, technice, pracy miesniowej, z wiekszym ciezarem, zamiast skupiac jeszcze na stabilizacji. [...]

Te pozy to troche dziwne sa, ale nawet ciekawe, jak bede je ladniej robic i fajne przejscia to wam filmik wrzuce :-) To czarne w buzi to wyzwalacz do zdjec, jak trzymam w rece to nie umiem nic bardziej skomplikowanego z ta reka zrobic, reka sie jakby wylacza, wiec musze w buzi :-D Jeszcze za duzo fatu nie zdążyłam nabrac po tej redukcji, ale mam [...]

Hehe, no fakt, tak jest, rece same z siebie tak wyszly, moze nogi tez lekkosci nabiora za jakis czas, ale jak to zrobic :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-04 20:46:51

Ja używam dość luźno nawiniętych bandaży elastycznych o szerokości 10 cm. Noszę je cały trening praktycznie. Zdejmuję do specjalistycznych ćwiczeń zazwyczaj wykonywanych na sam koniec treningu. Ja to chyba i na ulicy musze dzisiaj idąc w temblaku bo mam naderwany biceps wypie... sie na schodach w metrze bo bylo mokro i boli mnie nadgarstek w [...]

Patik, ja ruchy bez obciazenia robie caly czas, są pewne miejsca, gdzie czuję większy dyskomfort, więc tam nie naciskam za bardzo, ale tak do bólu na poziomie 3-4 w skali do 10 to robie. Wczoraj naprawdę lekkie wznosy hantlami 2kg zrobiłam 3x20 rep okolo calkiem bezproblemowo, ale już np. ruchow push nie jestem pewna, czy jest to bezpieczne, bo [...]