DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

Witam.
Nawrót skończył się w szpitalu. Od dwóch dni zacząłem trenować, powrót do formy zajmie mi jakieś 2msc, gdyż straciłem 10kg, obecnie ważę 84kg.

Robię FBW, po 2 serie po 15-20powt na partię.

Poniedziałek:

Wspięcia 50powt leżąc (brzuch) Unoszenie nóg w leżeniu 15powt.
Prostowanie nóg na maszynie - 3 bloczek 20powt,4bloczek 15powt
Uginanie nóg na masznie - 2 bloczek 15powt.
Przyciąganie do klatki na wyciągu siedząc - 3 bloczek 20powt x2
Wyciskanie w skosie w górę - 50kg - 20powt, 15 powt.
Unoszenie ramion na boki na barki 10kg 15powt x2
Uginanie na biceps na modlitewniku z linką wyciągu - 2 bloczek 15powt x2
Prostowanie na wyciągu na triceps 5 (?) bloczek - 20powt x2
Uginanie na modlitewniku nachwytem - sam gryf 15powtx2
Uginanie nadgarstków za plecami stojąc 40powt 20kg


Wtorek:

Wspięcia 40powt, unoszenie nóg 20powt.
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 bloczek - 20powt, 4 bloczek 15powt.
Uginanie nóg na maszynie 2 bloczek 15 powt.
Przyciąganie do bioder uchwytu wyciągu na prostych rękach (plecy) 3 bloczek 20powt, 5 bloczek 20powt
Wyciskanie na płaskiej do szyi 60kg 20powt,15powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10kg 20powt x2
Uginanie młotkowe na biceps 10kg 20powt x 2
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc zza głowy 20kg 20,15powt
Uginanie nachwytem na modlitewniku sam gryf 2 serie 20powt x2
Uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 30kg 40powt x2

Mam dość duże zakwasy po tych dwóch dniach. Myślę jutro zrobić OFF.

Dieta: Z racji zmniejszonej wagi ciała jem mniej. Poza tym brak apetytu.

Poniedziałek:

1) 130g owsianki+ miarka IRON MASS + 30g WPC SFD + 250ml jogurtu (do smaku)
2) 100g basmati + 200g indyk
3) frytki na łyżce oleju + karkówka 200g
4) 200g indyka + 4 kromki chleba

Wtorek:

1) 130g owsianki + 50g masła orzechowego + łyżka miodu + 250g Jogobella LIGHT
2) ~235g łososia +100g basmati
3) 100g IRON MASS z 300ml mleka
4) frytki na łyżce oleju + łosoś ~235g - w planach - zjedzone!
5) jajecznica z 3 jaj + 2kromki chleba - w planach.

Jestem ogólnie załamany utratą tych 10kg, zwłaszcza, że czas, który spędziłem w szpitalu (te 3tyg) gdyby przyrosty były takie jak w ciągu tych 2 tygodni, to w ręce byłoby już ~43-44cm (wymarzone) a teraz to się nawet boje zmierzyć
Ale to nie pierwszy raz, kiedy choroba pokrzyżowała mi plany.
Człowieka poznaje się po tym, jak się podnosi, a nie jak upada.
Jestem pozytywnie nastawiony, a to chyba najważniejsze, motywacji nie brak.

Życzcie mi zdrowia, czego i ja życzę Wam.

PS: wrzuciłbym zdjęcie, ale wole siebie nie widzieć. I tak już jest lepiej niż po wyjściu ze szpitala, ale do tej formy ze zdjęcia na str2, jak już mówiłem - na oko 2msc.


Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-03 19:16:45

Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-03 20:53:53

Dzisiaj OFF od treningu z powodu dość bolesnych zakwasów.
Dieta:

1) 130g owsianych +50g masła orzechowego+łyżka miodu + 30g WPC + 250g Jogobella bez cukru
2) 100g makaron + 250g łosoś pieczony + sałatka (na mieście, w restauracji, gdzie płaci się za 100g)
3) 100g IRON MASS + 300ml mleka
4) frytki na łyżce oleju + łosoś 250g - w planach - zjedzone
5) jajecznica z 4 jaj + pare kromek chleba - w planach - nie udało się zjeść


Walcze z brakiem apetytu..


Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-04 20:54:18

Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-06 11:48:17

Wczorajszy trening:

Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 bloczek 20powt, 4bloczek 20 powt
Uginanie nóg na maszynie stojąc - 1 bloczek 15 powt
Przyciąganie trójkątnego uchwytu wyciągu górnego na plecy siedząc 3 bloczek 20powt, uchwyt szeroki 5 bloczek - 20 powt.
Wyciskanie na skosie w górę na klatke - 50kg 2x 20powt
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami na barki 10kg 2x 20powt
Uginanie na modlitewniku na biceps z linką wyciągu 1 bloczek 2x 20powt
Prostowanie ramion na wyciągu na triceps z linkami 2x 20powt 4 i 6 bloczek
Szrugsy ze sztangielkami 17.5kg 20powt
Uginanie ramion z pustym gryfem łamanym na modlitewniku 20powt.

Byłem po tym treningu taki wy**bany, że nie dokończyłem go, nie zrobiłem drugiej serii szrugsów, drugiej serii uginania na modlitewniku na naramienny oraz uginania nadgarstków na przedramię.

Wgl wczoraj miałem bardzo dziwne spanie, tzn obudziłem się o 15:30, wstałem, zjadłem śniadanie i musiałem się znowu położyć bo nie byłem w stanie niczego zrobić, położyłem się i wstałem dopiero o 19stej
Przez ten fakt, zjadłem tylko śniadanie, wypiłem po treningu odżywki i zjadłem potreningowy w domu. co ciekawe, tę noc przespałem normalnie, a myślałem, że bd mieć problemy z zaśnięciem, w końcu byłem na nogach raptem 4h.

Waga pokazuje +3kg, widać to również w lustrze. Oby tak dalej.

Sylwetkowo nadajesz się według mnie do działu dla zaawansowanych . Na twoim miejscu jak odrobisz wagę 90-95kg to zabrałbym się za rzeźbę. Nie rzucaj diety bo będziesz żałował a teraz masz dobre efeky

Trening dzisiejszy:

Odpuściłem nogi z racji nacieku zapalnego lewego uda, który utrudnia mi życie, od tygodnia jestem na przeciwbólowych lekach, od dzisiaj musiałem przejść na kodeinę, gdyż ketonal nie pomaga. Do chirurga w poniedziałek jestem umówiony na USG.

Przyciąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc - 4 bloczek 20powt
Przyciąganie do bioder drążka wyciągu górnego stojąc 5 bloczek 20powt
Wyciskanie na płaskiej do szyi 60kg 2x20powt - lekko poszło w pórównaniu do wtorkowego treningu.
Unoszenie rąk na boki na barki 2x20 powt 10kg
Uginanie młotkowe na biceps 12.5kg 15, 12 powt
Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 22.5kg 20, 12powt.
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x20powt sam gryf

Dieta:

1) 130g owsianych, 50g masła orzechowego, kopiata łyżka miodu, 40g WPC SFD, 250g jogobella owoce leśne.
2) frytki na łyżce oleju + 250g karkówki + owoc
3) jajecznica z 4 jaj + chleb lub IRON MASS z mlekiem (w zależności od apetytu)

Przed treningiem porcja CREA-CORE, IRON PUMP i NOX PUMP.
Przed treningiem 5g BCAA, 5g glutaminy.
Po treningu 5g BCAA, 5g glutaminy, 60g vitargo i 40g WPC
Przed 2 posiłkiem 5g BCAA i 5g glutaminy.

W tym tygodniu przed każdym treningiem brałem CREA-CORE i IRON PUMP. Dzisiaj dodatkowy NOX PUMP ze względu na ten ból nogi, który mnie bardzo osłabił.
Brak apetytu ciąg dalszy, co widać na rozpisce diety z dzisiaj i z wczoraj, chociaż wczoraj to miałem pobudkę o 19stej, więc nie było czasu, ale apetytu również.

Adam - dzięki za wpis Waga dzisiaj 88.5kg, czyli szybko wraca. jeśli w poniedziałek stanę na wadze (a zamierzam się przyłożyć na weekendzie do posiłków, żeby ich zjeść po 5 dziennie) i będzie 90kg to wracam do treningu z pierwszej strony. Najważniejsze, że nie brakuje motywacji, apetyt wróci z czasem lub z pomocą MEGACE lub tego preparatu na bazie marihuany, tylko nie pamiętam jak się nazywa

EDIT: nazwa w/w preparatu to BLACK HOLE, już zamówiłem.


Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-06 21:50:57

Wczoraj i dzisiaj mam wysoką gorączkę (38.5st) przez co wgl nie mam apetyty, nie jem nawet śniadań. Wczoraj wypiłem IRON MASS i połówke jogobelli na śniadanie, potem wieczorem lody z truskawkami. Dzisiaj zupa o 15 pomidorowa z ryżem, godzinę później 2 ziemniaki, jeden kawałek kalafiora i pół plastra karkówki i 3 plasterki pomidorów (pamięć mam o dziwo hehehe) i teraz przed chwilą zjadłem 10 pierogów i 2 szklanki mleka (400ml)
Wczoraj spędziłem 4h w szpitalu w oczekiwaniu na rozcięcie tego ropniaka na nodze, niestety, nie było USG w szpitalu a bez tego ani rusz.
jutro jestem "umówiony" na USG o ile mój znajomy lekarz przekazał swojemu zmiennikowi info, że ma mnie na te USG wysłać ehh cyrk.
noga mi się nie zgina, jestem na przeciwbólowych od poniedziałku, od piątku na kodeinie i to chyba ona właśnie odpowiada za ten brak apetytu noi wysoka gorączka dodatkowo.

Trening z dzisiaj:

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5 bloczek 20powt, 6bloczek 15powt.
Wyciskanie skos góra na klatkę - 60kg/20powt, 70kg/15powt
Unoszenie rąk na boki na barki 10kg/20powt, 15kg/15powt (ostatnie kilka powt z bujaniem)
Szrugsy ze sztangielkami - 27.5kg/20powt, 15powt.
Uginanie na modlitewniku z linką wyciągu - 1 bloczek 20 powt, 2 bloczek 12powt.
Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem - 20powt x2 (progresja ciężaru)
Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 15powt x2

Dieta:

1) owsiane 130g, masło orzechowe 50g, łyżka kopiata miodu, WPC SFD 40g, jogurt pitny 200ml do smaku
2) 2 kromki chleba, sałatka z kurczakiem
3) IRON MASS 90g + 300ml mleka (przedtreningowy)
4) Pierogi

Gorączka 38.5stopnia dzisiaj, zjadłem niewiele ale wszystko na siłę, przeokropnie nie lubię jeść na siłę. Po treningu 60g vitargo i 40g WPC. Przed treningiem IRON PUMP i CREACORE.

Jutro USG i może nareszcie zabieg? Ehh nie wiem, chcę to już mieć z głowy. kolano mi puchnie od tego nacieku.

EDIT: USG miało być dzisiaj, ale pracownia, która miała być otwarta do 12, była tylko do 10tej i nie zrobiłem.

Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2014-06-09 22:19:06

Doczekałem się zabiegu. Nie bd opisywać jak do tego doszło, bo to i tak niczego nie zmieni w tym kraju a w zasadzie w krajowej służbie zdrowia.

Na poprawę humoru mogę tylko przytoczyć pytanie pani sprzątaczki z oddziału, kiedy brałem prysznic przed operacją:

"NIE DAŁO SIĘ BARDZIEJ NACHLAPAĆ W TEJ ŁAZIENCE?!?!"

Wczoraj miałem operację i wczoraj przyszły suplementy. BCAA, Glutamina, białko syntraxa i black hole.
Jutro idę na trening :D Jeszcze jutro i w piątek zrobię FBW a w poniedziałek wracam na plan z pierwszej strony.

Dobra sprzątaczka ;p. A wiesz że glutamina nie działa? ^^

Działa