rece

8.11. - DNT Miał być trening ale w ciągu dnia inaczej się poukładało. Po trenignu miałam zaplanowane białko a ponieważ plany nie wypaliły więc biaĺka wyszło trochę mniej. warzywa - papryka, cukinia, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96c0f59fb6a2493eb1e06287be7adc23.png Pomiary z rana. [...]

19.11. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 / 40x10 / 45 x 6 35×10/ 40×8 / 42,5×6 35×10/ 37,5×10 / 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10x8 8/9/10×10 - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt / 5szt/ 5sztx10 4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc [...]

Hej Saida. U lekarza byłam to kazał smarować maścią (zapomniałam nazwę) i w przypadku braku poprawy miałam wrócić. Poprawa była i w ciągu około tygodnia było już wszystko ok. W przeciągu roku drugi raz ten bark mi dokuczał, ale tym razem nie mogłam prawie ręki unieść. Nie było bólu podczas dotyku. Czasami śpię na tej ręce, może to od tego albo źle [...]

A wybudzasz się w nocy podczas spania na tej ręce? I co tam się u Ciebie dzieje?

(38) 20.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - [...]

(42) 24.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / [...]

Uzupełniam zaległości. (1) 08.05. -DT Nowy trening 8-) Nie spisałam ilości serii i powt. więc robiłam 3x10, następnym razem będzie zgodnie z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 [...]

(8) 15.05. - DT Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 / 12,5x4 + 10x3 - 12,5kg ciężko, zrobiłam tylko 4 powt. Ręce się gibały, zostanę przy 10g 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x12 / 5x12 / 6x12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x12 / [...]

Grunt ze schodzi smalec i forma sie poprawia.Dieta jak należy i zaczęły się treningi a nie ćwiczyłam sobie.Dieta ze znamionami redukcyjnej choć do poprzedniej mająca ręce i nogi , trochę wyczyszczona i poukładana.

Dorotka i Vow - };-) |-) Poran - jak wyżej Artur napisał 200W, 110B, 50T :-)) __________________ Tydzień 2 Poniedziałek 08.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory, sałata. 4. Chleb razowy, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Chleb razowy, twaróg, masło orzechowe, ogórek. TRENING [...]

Sforcia, noooo Dżoanna Krupa może Ci nóg conajmniej pozazdrościć. Jest kopyto!! mi się podoba. Zaczynam rzeczywiście wierzyć, że posprzątasz rywalki w tym Sopocie:-)) obserwowałem dziennik i efekty są solidne;-D Wiedziałem, że żonę oddaje we właściwe ręce|-) Zmieniony przez - Wizna w dniu 2015-06-23 21:58:32

Megan - fakt, elementy crossfitowe są. Wall ball to jeszcze pikuś przy mountain climber. Mówię sobie "a pfff takie tam machanie" zrobiłam jedną serię i coś czuję, że jakoś za lekko. Szybko odpalony YT no i ten tego... jednak zabija %-) Zmęczona jesteś od patrzenia na trening zgadzam się, też tak miałam na początku zwłaszcza, że Wojtek powiedział, [...]

blue - widać jest metoda, bo na mnie działa, więc wierzę, że i Tobie się uda };-) rion - :)) - wystarczy taki komentarz? Pierwszy raz mam takie ćwiczenie. 6 kg utrzymać w każdej ręce, to jest hard core. Mam po 12 na nogę czyli jak liczę 24, to od 19 idą bardzo niecenzuralne słowa :-D Dziś właśnie jestem po tym treningu. Powiem Wam, że coś [...]

Cruella - porównanie właśnie planuje w bikini /-)_ Tylko muszę w końcu na plażę dotrzeć. _________________________ Przybywam z krótką relacją ;-) Chciałabym bardzo rozszerzyć moją dobę o parę dodatkowych godzin @@-) To jest nie do opisania jak brakuje mi czasu w ciągu dnia! A odpocząć i odetchnąć też czasami trzeba... No ale, do sedna. W piątek [...]

Dwa dni treningów za mną. Poniedziałek nie był moim najlepszym dniem, osłabienie nadal odczuwałam. Zrobiłam trening nie szalejąc z cieżarami, a glute bridge zrobiłam bez obciążenia jedną serię, a dwie następne na jednej nodze :-)) Wczoraj trening już lepiej :-)) Jeśli chodzi o miskę, to jestem dość mocno głodna :)) Ale coś mi się wydaje, że to [...]

O kurcze Agak dzięki za ten atlas Proszę jak mozna pokombinować:D Dobrze, że "oddałam się" w ręce specjalistów

Zaczęłam pompka czelendż i wstyd mi było przed sama sobą, że ręce mi się przy pierwszej męskiej pompce uginają. Zaczęłam robić tyle, ile dam radę męskich, resztę kończę na ścianie pod skosem. I widzę, że jest coraz lepiej i coraz więcej męskich mi wychodzi poprawnych

doświadczenie przychodzi z czasem jak i prawdziwe mind muscle bo prawda jest taka ze najpierw szarpiemy i ciagle dążymy do dużych ciężarów ale z czasem one spadają kosztem lepszego czucia mięśniowego i tej prawdziwej dokładności, przeciesz sam nak***ialem rozpietki 22-24kg co przypominalo bardziej wycisk młotkowy ze ściskiem%-) teraz robie [...]

czesc Kolego, no czekam na foty trening wyglada miec rece i nogi , wstawilem u siebie cos, obserwujesz mnie od początku wiec zapraszam

[...] francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Udało sie dołozyć 2.5 kg,było cięzko ale do zrobienia.Z trica wywalam ostatnie cwiczenie poprostu nie mam na nie siły rece mi odpadają,dzis zakwasy na klacie i tricu ogromne także był odobrze :) Nogi Przysiady Tylnie R12 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg [...]