rece

dzerard barki nie za bardzo; za mało wszechstronnie -a one tego potrezbuja jak najbardziej ręce natomiast jeśli chcesz trenować 2x w tyg- co nie wydaje sie do końca słuszne- to nie w takiej objętości napewno. ponadto uporządkowac by warto niemal wszystkie ćwiczenia; bo zarowna na nogi czy plecy przeplataja sie niepotrzebne ćwiczenia na [...]

Apokalipsa pelne rece roboty masz .... Ale jak znajdziesz chwile czasu to wbijjj http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_sprawdzenia-t503978.html#post0 Wbij jeszcze raz pzdr Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-06-04 17:45:53

zymek358 nogi klatka w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na [...]

Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]

fbw nie jest najidealniejszy- wole napogol split-a jesli nie dajesz w jakiś dzien rady trenowac to spokojnie możesz w kolejny- ale tak musisz wszystko rozkladać i do tego dążyc aby przetrenwac każdą grupę w zaplanowanym mikrocyklu klatka, najszerszy nogi barki, kaptury, dół plecow ręce, przedramiona, brzuch taka propozycja wydaje się rozsadniejsza.

praktycznie ten sam ruch, tylko ze nie stoimi tylko lezymi na lawce poziomej, rece w lokciach nie wiele ugiete. nie wiem jak to wytlumacz:O moze teraz skumasz.

Asterix wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : około 70 Wciskanie na barki około 70 popatrz sam na te proporcje- mc i przysiad powinien być znacznie lepszy od wyc. a Ty wykonujesz je z obciązeniem jak na barki to koniecznie trzeba zlikwidować Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 [...]

Naziom Pn: klatka biceps brzuch 1.wyciskanie sztangi 4x8 powt. 2.skos sztanga 4x8 powt. 3.rozpietki 4x10 powt 4.unoszenie hantli z supinacja 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. -skręty 3x15 środa; nogi bary 1.Przysiady ze sztanga 5x8 -zuraw 4x8 3.prostowanie nog 4x10 [...]

[...] 12x 6 seri wypychanie na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 3x 6 seri uginanie reki z hantlem 5x 6 seri uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 6 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi do brody 5x 6 seri ze szrugsami unoszenie hantli [...]

_jax_ :Klata + brzuch + łydki Klata 1.Wycisk sztangi na ławce prostej 5s 6-8 progres 2.wycisk sztangielek na skosie z supinacją głowa w góre 4s 8 8 8 8 SS; 3.Rozpiętki 2-3S 4.przekładanie sztangielki za głowe 2-3S Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. Łydki Wspięcia na palce 5s 20-10 [...]

[...] tylko absolutne minimum potrzebnae do utzrymania wyników; jednakże często się zdarza, ze taki mniej objetościowy trening może b. dobrze trowniez wpłynąć na pozostałe grupy- rece napewno nie zmniejsza swych obwodów czy siły, jasli nie urosna to odpoczną i z nowym zapasem energii i gotowe do nowych bodźcow myslę, ze świetnie zareaguja gdy [...]

racja. zdecydowalem dokladnie zastosowac trening pumy a pozniej dam priorytet na rece tylko tu mam pyt czy po 4 tyg tego (tak pisze w tym eksperymencie-ciagniemy 4tyg) moge odrazu wskoczyc na trening na lapki czy zrobic np tydz takiego ogolnegoi treningu?

zmienic go można bez problemu i na wiele sposobów; jednak nie wiadomo czy bedzie Ci pasował np. ja osobiście nie widze lepszego połaczenia niż klatka, plecy/najszerszy- które niamal wszyscy by skrytykowali nogi polecam -jak dotąd- osobno i w calości; lecz raczej nie czekając z nimi na koniec tygodnia ręce też raczej trenuje razem bo to opcja nie [...]

Ziyi barki dodaj do klatki wrzuć jeszcze brzuch- np. do rąk. trening nóg mimo nieobfitości sprzetu mógłby byc znacznie lepszy musisz także postarac się o drązek bo bez tego nie ma siły dobrze rozwinąc plecy ręce też raczej źle ulożyłeś na barki natomiast wyciskanie zrób raczej sztangą, a reszta ćwiczeń szt-kami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

pierwsze to fatalny rozkład- nawet gdyby ręce były priorytetowe to nie ma sensu od nich zaczynać- i to trenując je samodzielnie, a inne duże grupy upychając. to trzeba zmienić- należałoby sie też -jak wyżej zaznaczylem- zastanowic nad ew. priorytetami ważne wtenczas -choć w sytuacji normalnego rozlokowania grup w niepriorytetowym splicie- aby móc [...]

19szymon62 gł. w dól zrezygnuj- chyba że z hantlami i w wiekszej il.powt. 12-15 przy tricepsie jako drugie daj fr. wyc. od czoła -3 serie- zamiast tej hantli na barki wyrzuc wyc. hantli na łydki daj jeszcze w staniu- jako pierwsze ze 3-4 serie no i największy problem; Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax - unoszenie tułowia z [...]

Facet. Ty chyba oszalałeś. Widzę 3 post na ten sam temat założony. Napisałem ci wcześniej co masz zrobić. Kurna, czytanie nie idzie? Chłopie, ja ci o śmieceniu a ty następny post. Jesteś zielony jak ja przed pawiem, dałem ci radę gdzie dokladnie i do końca zajmą się tobą a ty nic. Ja się już z tego wyłączam. Napisz jeszcze jeden post to pewnie [...]

smerfo czemu nie zaczynasz od wiekszych grup a nie mniejszych- b. to kompklikuje sprawe plecy klatka barki ręce taka powinna być raczej kolejność- wracając jeszcze do nóg; sa na tyle rozwalone, ze nic nie można trenować- oczywiscie z calym bezpieczeństwem?

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

a więc tak : postanowiłem troche zluzować z siłownią i nie robić już wszystkiego pod jej kątem , więc wymyslilem żeby zmiejszyć treningi do 3x w tygodniu , przestało mi zależeć na dużej masie a na tym żeby pozostać szczupłym i mieć widoczne mięśnie , poprostu siłownia zaczyna mnie nudzić zaczynam sie bawić z innymi sportami tymbardziej że są [...]