chodzilo Ci o 1g. tluszczu[na kg. mc]?
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8
- rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10
- przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie pow: 12,12,10,10 -COŚ NIE MOGĄ ZAJAŻYĆ
TEGO ĆW. NA KLATKĘ
Triceps:
- prostowanie w opadzie 3 serie pow: 12,10,8,8 -SZTANGIELKI JEDNORĄCZ?
- francuzy 3 serie pow: 12,10,8,8 -JAKIE FRANCUZY?
- wyciskanie na wyciagu 3 serie pow: 12,10,8,8 -CHYBA PROSTOWANIE?
Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie pow: max[12-6]
- wiosłowanie do klatki 4 serie pow: 12,10,8,8 -PROPONUJE SZTANGIOELKA JEDNORĄCZ
- wosłowanie do brzucha nachwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 -TUTAJ NATOMIAST PODCHWYTEM
- martwy ciąg 4 serie pow: 12,10,8,8 -OJ MOŻE BYĆ JUZ CIENKO PO DWOCH WIOSLOWANIACH, PRZENIES MOŻE NA POCZĄTEK
Biceps: -CZEMU PISZESZ PO 3 SERIE A POTEM WKLEJASZ ILOŚĆ SERII[4]?
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie pow: 12,10,8,8
- uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 3 serie pow: 12,10,8,8
- uginanie ramion stojac uchwyt młotkowy 3 serie pow: 12,10,8,8
Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: 12,10,8,8
-
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie pow: 12,10,8,8-TO BYM WYRZUCIŁ
- unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie pow: 12,12,10,10
- unoszenie bokiem w opadzie 4 serie pow: 12,12,10,10
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie pow: 12,10,8,8
- przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie pow: 12,10,8,8
- hack przysiady 4 serie pow: 12,10,8,8
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie pow: 12,10,8,8
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie pow: 12,10,8,8
-wspiecia na palce siedzac 3 serie pow: 12,10,8,8
Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie pow: 12,10,8,8
- uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie pow: 12,10,8,8
-przekręcanie przedramienia lewo-prawo z hantlą 3 serie pow: 12,10,8,8
BRZUCH NATOMIAST TRENUJ 1-2X W TYGODNIU